Extravertitii rareori simt ca vor sa fie singuri. Le place sa socializeze in orice calitate si in orice moment. Pentru un extrovertit , timpul petrecut in preajma oamenilor este rareori obositor.
Introvertitii, pe de alta parte, au o capacitate limitata de socializare. Dupa ce au petrecut timp cu alti oameni, introvertitii au nevoie de ceva timp departe de toata lumea pentru a-si procesa impresiile si sentimentele.
Acest lucru poate fi descris in mod adecvat ca avand o baterie sociala: atunci cand capacitatea unei persoane introvertite de socializare este la limita ei, are nevoie de timp pentru a se reincarca . O persoana extrovertita este opusul – cand nivelul de energie este scazut, bateria sociala este epuizata si trebuie sa petreaca timp cu ceilalti .
Bateria sociala a fiecaruia are o capacitate diferita. De exemplu, persoanele cu anxietate sociala trebuie sa-si reincarce bateria sociala mai des. Activitatile diferite folosesc cantitati diferite din taxa existenta: oamenii introvertiti cheltuiesc mult mai putina energie petrecandu-se cu oamenii carora le sunt apropiati decat oamenii pe care nu ii cunosc bine.
Sa vedem cum sa reincarcati bateria sociala, indiferent daca sunteti introvertit, extrovertit sau intre ele, si cum sa va gestionati interactiunea sociala pentru o utilizare optima a bateriei.
Cum sa reincarcati bateria sociala: pentru introvertiti si extrovertiti
Socializarea da o energie extravertita si o foloseste pentru un introvertit. Petrecerea timpului intr-un mediu aglomerat si agitat poate fi obositor pentru un introvertit, iar unii dintre ei au o preferinta puternica pentru singuratate. Un extravertit care traieste singur sau lucreaza de acasa poate deveni cu usurinta singur. Cu toate acestea, aceasta nu este toata povestea.
Este important sa ne amintim ca si introvertitii se pot simti singuri, iar extravertitii pot simti ca doresc sa petreaca ceva timp singuri. Epuizarea bateriei tale sociale depinde de mai multi factori: tipul de interactiuni si tipul de persoane cu care te afli, dimensiunea grupului, cat dureaza interactiunea sau lipsa interactiunii etc.
Fii atent la felul in care te simti si asculta-ti corpul si emotiile.
Cand te simti singur
Bateria sociala a extrovertitilor se epuizeaza rapid cand sunt singuri si incep cu usurinta sa se simta singuri. Se reincarca interactionand cu oamenii si se bucura de grupurile mari. Un extrovertit are nevoie de o viata sociala plina de viata pentru a se simti plin de energie, deoarece de indata ce este singur, bateria incepe sa-si piarda incarcarea. Le poate fi dificil sa fie singuri fara sa se simta singuri.
Uneori si introvertitii se simt singuri , asa ca pot folosi unele dintre aceste sfaturi atunci cand au nevoie de ele. Iata cum sa reincarcati bateria sociala daca va simtiti singuri alegand o activitate sociala.
1. Suna in mod regulat prietenii si familia
Cand nu aveti ocazia sa interactionati personal cu oamenii, apelurile telefonice si mai ales video pot fi salvatoare. Apelarea in mod regulat la prieteni apropiati si la membrii familiei va ajuta sa pastrati legatura cu vietile lor si va ofera un succes necesar de socializare atunci cand nu aveti alte optiuni.
2. Fa-ti planuri cu cei dragi
Pentru a evita sa te afli intr-o situatie in care toata lumea este ocupata atunci cand ii suni spontan, asigura-te ca ai nevoie de cat mai multe intalniri cu persoane de care tii. Daca o faci in avans, nu va trebui sa stai acasa cand ai chef sa iesi.
3. Conecteaza-te cu vecinii tai
Multi oameni isi saluta doar vecinii fara sa dezvolte vreo legatura cu ei. A fi in conditii prietenoase iti poate oferi sansa de a avea companie chiar langa, precum si de a avea pe cineva in apropiere pe care sa te bazezi.
4. Luati cursuri sau participati la ateliere
A lua cursuri este o modalitate uimitoare de a avea sansa regulata de a socializa cu un grup de oameni. In plus, toti impartasesc un interes comun cu tine, asa ca participarea la un atelier sau un curs este o modalitate excelenta de a-ti face prieteni.
5. Alaturati-va unui club sau unei societati
Club de carte, club de fandom sau club de activitati – orice iti place, exista si alti oameni carora le place si le place sa se aduna pentru a o face. Cand te simti singur, este un mediu grozav care te face sa te simti plin de energie.
6. Voluntar
Voluntariatul este generos, util si amabil, dar este si o modalitate excelenta de a intra in legatura cu oamenii. Gaseste o cauza la care iti pasa sau pe cineva care are nevoie de ajutorul tau si doneaza o parte din timpul tau in timp ce iti reincarci bateria sociala .
7. Participati la evenimente
Participarea la concerte, spectacole de arta sau petreceri este ceva ce poti face cu o alta persoana sau pe cont propriu, deoarece odata ce ajungi acolo, esti garantat ca vei intalni oameni si vei socializa in timp ce te bucuri de ceea ce are de oferit evenimentul in sine.
8. Gazduieste adunari
Daca preferi sa aduci oameni la tine, sa organizezi ceva acasa sau intr-un loc este o idee grozava. Puteti organiza intruniri, de la o seara de joc pana la o petrecere, atata timp cat gasiti destui oameni pe care sa ii invitati.
Cand te simti ars
Un introvertit se trezeste cu bateria incarcata complet, dar pe masura ce ziua trece si interactioneaza cu oamenii, isi pierd energia sociala si trebuie sa ia o pauza.
In functie de activitate si de persoanele cu care socializeaza, consumul bateriei lor poate fi mai rapid sau mai lent. De exemplu, a fi la evenimente sociale , cum ar fi o petrecere sau inconjurat de multi oameni, cum ar fi la birou, necesita mult mai multa energie decat sa iesi cu cel mai bun prieten al lor.
In acelasi mod in care introvertitii pot simti nevoia de interactiune, extravertitii au nevoie uneori sa fie singuri. Asadar, in timp ce urmatoarele sugestii sunt in mare parte pentru introvertiti, extrovertitii ar putea uneori sa fie nevoiti sa-si ia lucrurile mai usor.
1. Lenevie
Uneori, un pic de odihna poate fi exact ceea ce aveti nevoie pentru a va reincarca. Pur si simplu a nu face nimic poate fi exact ceea ce ai nevoie atunci cand ai avut prea multa socializare si bateria ta se simte epuizata. A nu face nimic si a nu vorbi cu nimeni poate fi cu adevarat o pastila magica atunci cand o odihna mai activa este prea mult.
2. Relaxare
Facand activitati de relaxare pe cont propriu, poate accelera cat de repede va reincarcati energia. A citi ceva usor si distractiv, a te rasfata sau a face o baie cu spuma va pot ajuta sa va restabiliti bunastarea dupa ce energia dvs. este cheltuita.
3. Jurnalizarea
Dupa ce ai petrecut prea mult timp in preajma oamenilor, s-ar putea sa te simti in imposibilitatea de a gasi niciun cuvant, iar jurnalul poate parea o corvoada, dar s-ar putea sa fii surprins de cat de multe ai de spus atunci cand esti singurul public pentru cuvintele tale. Inregistrarea in jurnal poate accelera procesarea a tot ceea ce ati experimentat, astfel incat sa va puteti reincarca mai rapid.
4. Meditatie
Meditatia pare mai grea decat este pana cand o incerci. Incepeti prin a va concentra pur si simplu asupra respiratiei si lasati-va gandurile sa pluteasca. Pe masura ce exersati mai mult, acesta devine un instrument pentru ameliorarea stresului si dezvoltarea personala. Incercati sa adaugati tehnici de respiratie pentru ameliorarea stresului.
5. Citirea
Chiar daca nu esti un mare cititor, ar trebui sa incerci asta. Daca nu-ti place sa citesti, este doar pentru ca ai citit lucruri gresite. Toata lumea poate ajunge sa iubeasca lectura atata timp cat gaseste ceva care este cu adevarat interesant de citit. Sa te pierzi intr-o carte timp de cateva ore este o modalitate excelenta de a-ti reincarca bateriile.
6. Creativitate
A face ceva este incredibil de vindecator si reparator daca il abordezi fara presiune. Gatitul pentru a-ti exprima gustul in loc sa gatesti pentru a-ti impresiona oaspetii este mult mai distractiv. Pierdeti-va pictand sau crafting pentru a va reincarca bateria sociala.
7. Somn
Uneori, doar somnul poate ajuta atunci cand bateriile s-au epuizat. Somnul este reparator si iti reseteaza energia pentru ziua urmatoare, improspatandu-ti mintea si corpul. Pentru a profita din plin de proprietatile vindecatoare ale somnului, pastrati un program regulat de somn.
8. Exercitiu
Miscarea reduce stresul si creste endorfinele, care te ajuta sa te relaxezi. Facand activitati fizice singure, cum ar fi alergarea, yoga sau o plimbare, va ajuta sa restabiliti energia pe care ati pierdut-o.
Daca vrei sa mergi la sala fara sa fii deranjat, investeste intr-o pereche de casti wireless si asculta muzica sau un podcast in timp ce te antrenezi. Este mult mai putin probabil ca oamenii sa incerce sa vorbeasca cu tine daca vad ca nu vei asculta.
9. Joaca jocuri video
Jocurile video necesita concentrare, ceea ce va ajuta sa va limpeziti mintea. Jocurile simple pe care le poti juca fara minte, fara sa te gandesti, iti ofera scurte explozii de implinire. Jocurile mai complexe te fac sa te implici in poveste sau in mecanica jocului, ceea ce iti ofera un ragaz de la preocuparile de zi cu zi si te ajuta sa te reincarci.
10. A fi in natura
Petrecerea timpului in afara mediului obisnuit te poate ajuta sa te simti improspatat, dar a fi inconjurat de natura este deosebit de vindecator . Facand drumetii, plimbari in natura, mersul la un picnic, alpinism si alte forme de petrecere a timpului in natura va ajuta sa va relaxati si sa va reincarcati.
Cum sa-ti spui ca bateria ta sociala se descarca
Daca stii ca bateria este descarcata, poti lua masuri inainte de a fi complet descarcat. Nu astepta pana cand esti absolut epuizat si coplesit. Daca inveti sa monitorizezi cum te simti, poti pleca sa petreci ceva timp singur inainte ca acest lucru sa se intample.
Puteti recunoaste ca bateria dvs. este pe cale sa se epuizeze daca acordati atentie acestor semne:
• Incepi sa devii anxios si sa te simti nelinistit, incordat si nervos. Este un raspuns la a simti ca te afli intr-o situatie din care nu poti scapa.
• Te simti coplesit : situatia in care te afli devine prea mult pentru tine. Acesta este un semn ca bateria ta sociala este aproape epuizata.
• Va simtiti iritabil . Totul si toata lumea din jurul tau devine enervant si ai impresia ca ai putea ataca urmatoarea persoana care vorbeste cu tine.
• Iti pierzi interesul pentru interactiunea sociala, chiar daca in mod normal ai fi implicat. Cand bateria este descarcata, energia de care aveti nevoie pentru a va simti implicat in comunicare dispare.
• Iti pierzi concentrarea si mintea ta rataceste. Nu mai ascultati si sa acordati atentie mediului inconjurator si va pierdeti in ganduri.
• Simturile tale sunt intensificate . Luminile stralucitoare, zgomotul in jurul tau, zgomotul tacamurilor sau zgomotul traficului devin mai vizibile si te simti inconfortabil in mediul tau.
• Va simtiti obosit si somnoros. Epuizarea mentala incepe si te face sa te simti epuizat fizic.
• Te simti plictisit de situatie si conversatie. Iti pierzi interesul pentru ceea ce se intampla in jurul tau si devine dificil sa tii pasul cu conversatia.
• Te simti deconectat . Este dificil sa fii implicat in interactiunea cu ceilalti si nu te mai bucuri de compania lor.
• Vrei sa faci ceva relaxant departe de locul in care te afli in acest moment. Visezi cu ochii deschisi la o activitate pe care o gasesti relaxanta.
• Iti este greu sa fii implicat emotional in interactiune, cum ar fi sa simti compasiune daca cineva iti vorbeste despre dificultati sau ca te distreaza de ceva amuzant.
• Vrei sa pleci sau sa pleci acasa. Regretati ca nu ati stat acasa in loc sa participati la intalnirea sociala, chiar daca la inceput vi s-a parut placut. Vrei sa pleci si cauti o oportunitate sa faci asta.
Cum sa preveniti epuizarea
Exista doua modalitati de abordare a epuizarii: gestionarea implicarii in situatii sociale pentru a-l preveni sau atenua si activitati pe care le puteti face pentru o usurare imediata.
1. Practice self-care
Ingrijirea de sine este primul pas in rezolvarea multor probleme legate de bunastarea emotionala si mentala. Alocarea timpului pentru a va satisface nevoile va ajuta sa va mentineti bateria sociala incarcata mai mult timp.
Daca mananci corect, dormi suficient, faci exercitii fizice si soare si petreci timp intr-un mediu care iti place, esti mai stabil si devine mult mai usor sa reglezi modul in care te afecteaza socializarea.
2. Ai un program
Cand stiti din timp ca veti fi implicat intr-o situatie sociala care ar putea fi epuizanta, puteti lua masuri pentru a le usura . Acesta este motivul pentru care planificarea in jurul evenimentelor sociale este utila.
De exemplu, daca stii ca trebuie sa participi la o petrecere de birou, te poti pregati pentru ea prin planificarea altor interactiuni sociale intense, cand ti-ai recuperat complet bateria, sau daca nu o poti evita, asigura-te ca esti sarguincios in ceea ce priveste ingrijirea de sine si odihneste-te suficient intre ei .
3. Aflati cum reactionati la situatiile sociale
Interactiunile sociale au prea multe variabile pe care nu le poti controla, ceea ce este mai ales problematic pentru persoanele cu anxietate sociala. Cand vorbesti cu cineva, iti faci griji despre ce sa spui si cum sa spui. Cand esti intr-un grup, vrei sa te incadrezi si sa contribui la conversatie si sa nu fii inteles gresit.
Familiarizati-va in prealabil cu situatia sociala . A sti cum reactionezi de obicei intr-o situatie si cum te va face probabil sa te simti poate fi de mare ajutor in a te pregati pentru aceasta, poate reduce stresul.
4. Fa-ti timp pentru tine
Cu exceptia cazului in care iti dai prioritate bunastarii, ai de-a face cu alti oameni poate fi foarte dificil. Daca nu iti iei suficient timp pentru a-ti satisface nevoile, viata ta emotionala si sociala va avea de suferit.
Setati bateria in „modul de economisire a energiei”, asigurandu-va ca va inconjurati cu ceea ce aveti nevoie, cum ar fi sa va ocupati de hobby-uri care va fac fericit.
Acest lucru este deosebit de important atunci cand simti ca timpul pe care il ai la dispozitie nu este suficient si nu poti lua ceva pentru tine. Cand viata ta este deosebit de agitata, gaseste ceva pe care sa-l decupezi si sa inlocuiesti cu „timpul tau” pentru a evita epuizarea .
5. Cunoaste-ti limitele
In timp ce socializati, luati o pauza ori de cate ori simtiti ca aveti nevoie de una. Uneori este imposibil sa parasesti o situatie sociala , dar poti oricand sa te ridici si sa faci o scurta pauza atunci cand ai nevoie. Invata sa-ti recunosti limitele si cum te simti. Cand simti ca este prea mult, gaseste o modalitate de a verifica si de a-ti calma mintea.
De exemplu, daca simti ca este dificil sa fii implicat intr-o conversatie, poti sa-l lasi pe celalalt sa vorbeasca si doar sa asculte, sau sa te scuzi si sa faci un moment mergand la baie sau facand o scurta plimbare. Aceste mici pauze va pot ajuta sa continuati sa socializati, permitandu-va sa va relaxati.
6. Stabiliti limite
A lua mai mult decat poti face fata este o cale sigura catre epuizarea emotionala si mentala. A invata sa spui nu si a stabili limite clare este o provocare pentru unii oameni, dar cu cat o faci mai mult, cu atat devine mai usor. Daca te lasi sa spui nu lucrurilor pe care le-ai face de obicei doar pentru ca te-a intrebat cineva, iti va fi mult mai usor sa-ti pastrezi bateria sociala.
7. Ia-o usor cu retelele sociale
Nu petrece prea mult timp pe retelele sociale, deoarece cantitatea de informatii cu care esti in mod constant coplesita poate fi coplesitoare. Nu trebuie sa incetati cu totul sa-l folositi – pur si simplu limitati timpul petrecut utilizand-o.
Din cand in cand, poate fi util sa va luati o zi libera de pe retelele de socializare. Dezactivati aplicatiile sau cel putin notificarile si ignorati-le cel putin o zi pentru a face o pauza de la fluxul constant de informatii.
8. Afla ce activitati te energizeaza
Constientizarea de sine este esentiala pentru a avea grija de sanatatea ta mintala. Cand stii ce te epuizeaza si ce iti da energie, devine mai usor sa-ti planifici timpul intr-un mod care sa-ti permita sa gasesti echilibrul.
De exemplu, daca va place sa petreceti timp inconjurat de verdeata, puteti dedica o zi din weekend plimbarilor in natura. Daca alergarea iti restabileste energia, asigura-te ca gasesti timp sa o faci. Daca iti place sa citesti in gradina ta, inlocuieste o activitate pe care ai face-o din sentiment de obligatie cu o ceasca de ceai si o carte buna.
Dar anxietatea sociala?
Anxietatea sociala este o categorie complet diferita de introversie si extroversie. Acesti doi termeni sunt folositi pentru a descrie de unde isi ia o persoana energia.
Extravertitii prefera sa fie extroverti si activi si devin energizati prin interactiunea sociala . Introvertitii prefera sa petreaca timpul in lumea lor interioara si sa obtina energie din reflectie . (Pentru mai multe informatii, gasiti aici indicatorul de tip Myers-Briggs.)
Anxietatea sociala este teama de interactiunile sociale si de felul in care acestea ar putea evolua. Este diferit de a fi timid – anxietatea sociala ii face pe oameni sa se simta ingrijorati si nesiguri cu privire la rezultat. Este stresant sa fie in preajma celorlalti, deoarece nu sunt siguri de abilitatile lor sociale si le este frica sa nu fie judecati sau sa se simta jenati.
Exista atat extrovertiti , cat si introvertiti printre persoanele cu anxietate sociala si persoanele sensibile , dar bateria lor sociala se epuizeaza mult mai repede. Este si mai rau cand cineva este atat introvertit, cat si sufera de anxietate sociala. Ei pierd energie mult mai repede decat alti oameni.
Se pot simti epuizati de interactiuni si se pot simti singuri in acelasi timp, asa ca este important sa fie sarguinciosi in a practica auto-ingrijirea si a acorda atentie sanatatii lor mintale .
