Ce inseamna sa fii nesigur intr-o relatie
A fi nesigur intr-o relatie inseamna ca nu te simti increzator in relatie si te temi ca relatia este in pericol intr-un fel, de obicei pentru ca te indoiesti de sentimentele celeilalte persoane pentru tine sau de angajamentul ei fata de relatie.
„Cand suntem intr-o relatie sigura, ne simtim solidi – ca si cum relatia ar fi o insula puternica, sigura, plina de dragoste”, explica psihologul clinician Carla Marie Manly, Ph.D. „Cand ne simtim nesiguri intr-o relatie, ne simtim instabili – ca si cum relatia ar fi construita pe un teren instabil sau, chiar mai rau, pe nisipuri miscatoare”.
Este obisnuit ca oamenii sa se simta nesiguri in relatii uneori, mai ales la inceput, cand relatia este inca noua si sentimentele inca incerte. Dar nesiguranta continua, lasata nerezolvata, incep adesea sa afecteze ambii parteneri.
„Daca nu ne preocupam de nesigurante, ele incita adesea temeri de inadecvare si abandon, ceea ce poate uza ambii oameni in relatie”, scrie la mbg, consilierul licentiat de sanatate mintala Nancy L. Johnston, MS, LPC, LSATP. „Oricat de sustinatori si de linistitori sunt partenerii nostri, ei nu vor rezolva sentimentele noastre profund inradacinate despre noi insine. In consecinta, ei vor deveni probabil frustrati de incapacitatea lor de a ajuta la atenuarea suferintei noastre, ceea ce va pune mult stres asupra relatiei.”
Semne si exemple de nesiguranta intr-o relatie:
Cautand in mod constant liniste
Un exemplu comun despre cum ar putea arata nesiguranta intr-o relatie este cautarea unei asigurari excesive de la partenerul tau pentru a confirma ca este inca interesat de tine sau inca te iubeste. Potrivit psihoterapeutului Shannon Garcia, LCSW, acest lucru vine de obicei sub forma de a pune aceleasi intrebari in mod repetat sau chiar compulsiv, cum ar fi:
- Esti suparat pe mine?
- Ma iubesti?
- Arat bine?
Caut constant semne de respingere
O persoana care este nesigura in relatia lor examineaza in mod constant relatia pentru orice semn ca partenerul lor isi poate pierde interesul pentru ea, spune Johnston. Ei supraanalizeaza fiecare mica actiune si interactiune, incercand sa gaseasca dovezi ca partenerul lor se indoieste. „Nesiguranta noastra cu privire la dragostea noastra ne face sa credem ca partenerul nostru ne-ar putea abandona in orice moment. Drept urmare, putem urmari cu atentie si ascultam orice semn ca relatia noastra cu partenerul nostru s-a incheiat”, explica ea.
Deferind mereu celuilalt
Un alt semn comun de nesiguranta intr-o relatie este atunci cand o persoana este intotdeauna de acord cu ceea ce spune sau doreste cealalta persoana, ascunzandu-si propriile nevoi si preferinte pentru a-si linisti partenerul.
“Poate ca nu ii spunem partenerului nostru ca nu ne place aceeasi muzica de care este interesat pentru ca suntem ingrijorati ca ne vom pierde un interes comun semnificativ. Sau poate nu ii contestam alegerea restaurantului pentru ca nu vrem sa parem neplacut”, spune Johnston. „Nesiguranta depaseste vointa noastra de a vorbi pentru ca ne temem ca partenerului nostru nu ii va placea cine suntem cu adevarat.”
Evitand sa te apropii prea mult
Cineva care este nesigur in relatii poate raspunde, de asemenea, la aceasta frica de respingere evitand cu totul relatiile apropiate. Dupa cum explica Manly, „Nesiguranta se poate manifesta si ca distanta emotionala; un partener care este nesigur se poate retrage pentru a evita sa fie ranit”.
Acest comportament este cunoscut sub numele de atasament dispretuitor-evitant sau atasament evitant, pe scurt.
Controlul comportamentului
„Oamenii care sunt nesiguri pot fi foarte controlanti”, a declarat anterior pentru mbg consilierul licentiat in sanatate mintala Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC.
Controlul comportamentului ar putea arata ca si cum ar fi anuntul cu privire la ceea ce face sau nu cuplul, nerespectarea confidentialitatii si limitelor partenerului, a trimite mesaje mesaje in mod constant si a incerca sa verifice cand sunt despartiti pentru a afla ce face partenerul sau folosirea sentimentului de vinovatie pentru a incerca sa-l determine pe partener sa faca ceva.
„O face ca o persoana nesigura sa fie foarte anxioasa daca nu este capabila sa-si controleze mediul si pe toti cei care fac parte din el. Astfel, o persoana nesigura poate fi foarte controlanta fata de partenerii lor romantici”, explica Mirpuri.
Luand totul personal
Oamenii nesiguri interpreteaza adesea gresit ceea ce spun sau fac partenerii lor, spune Johnston. Isi vad intotdeauna comportamentul prin prisma respingerii anticipate, presupunand ca fiecare actiune inseamna ca partenerul lor este suparat pe ei sau isi pierde interesul.
„Poate credem ca nu vrea sa ne mai vada daca reprogrameaza cina cu noi (cand, intr-adevar, avea doar un termen neasteptat de intalnit)”, spune ea, de exemplu. „Sau poate daca insista sa-si ia propria masina, presupunem ca nu-i place felul in care conducem (cand de fapt voia doar sa faca cateva comisioane inainte sa ne ia).”
Volatilitate emotionala
In cele din urma, un mare semn ca cineva este nesigur in relatie este volatilitatea emotionala. In timp ce oamenii pot fi emotionati din mai multe motive, Manly spune ca o persoana nesigura va prezenta adesea schimbari de dispozitie. Deoarece se lupta cu atat de multe sentimente intense de frica, anxietate, tristete si lipsa de speranta, este usor sa fie declansati si sa devina reactiv ca raspuns chiar si la cele mai mici lucruri.
Ceea ce face pe cineva nesigur intr-o relatie
In mod remarcabil, desi vorbim adesea de „oameni nesiguri”, a fi nesigur nu este o trasatura de personalitate – este un sentiment. Aceasta distinctie este importanta, potrivit psihologului clinician licentiat Avigail Lev, Psy.D.
„Daca mintea noastra confunda nesiguranta cu o trasatura de caracter, atunci de fiecare data cand sentimentul de nesiguranta este declansat pentru noi, vom presupune ca ceva nu este in regula cu noi”, a spus ea anterior pentru mbg. „Daca privim insecuritatea ca pe o stare de sentiment care se declanseaza pentru toata lumea, atunci avem mai multa compasiune si bunatate fata de ea.”
Exista multe lucruri diferite care pot face pe cineva nesigur intr-o relatie, dar cei mai frecventi factori care contribuie sunt experientele trecute de respingere sau abandon (fie din copilarie sau din relatii anterioare), insecuritatile personale care se infiltreaza in relatie sau problemele legitime din relatia actuala.
Iata o defalcare a fiecareia dintre cauzele insecuritatii relatiei:
Probleme nerezolvate din copilarie
„Multi oameni se lupta cu insecuritatea in relatiile lor din cauza problemelor nerezolvate din copilarie”, spune Manly. Modul nostru de a aborda relatiile ca adulti, cunoscut sub numele de stilul nostru de atasament, oglindeste dinamica copilariei noastre. Daca parintii nostri erau indisponibili sau neatenti cand eram copii, crestem invatand ca conexiunile noastre cu ceilalti sunt in mod inerent slabe si incerte. „Cand un atasament sigur nu se formeaza in copilarie, unul dintre stilurile de atasament nesigur se impune”, spune ea.
Cele trei stiluri de atasament nesigur includ atasamentul evitant, atasamentul anxios si atasamentul dezorganizat. „Cei care au un stil de atasament anxios (preocupat) sau un stil de atasament nerezolvat (dezorganizat) sunt predispusi sa fie nesiguri in mod evident in relatiile intime. Cei cu un stil de atasament evitant (de respingere) tind sa faca fata sentimentelor de nesiguranta fiind indiferenti si distante”, explica Manly.
Experiente proaste in relatiile anterioare
Pe langa experientele din copilarie, situatiile trecute care se confrunta cu respingere intensa, tradare sau frangere de inima pot duce la o persoana sa se teama ca ceva similar s-ar putea intampla in urmatoarea relatie, manifestandu-se ca sentimente de nesiguranta.
Comportamentul partenerului
Manly subliniaza, de asemenea, ca o persoana poate fi nesigura in relatia sa actuala, deoarece partenerul sau nu este demn de incredere sau nu este angajat. Cu alte cuvinte, nesiguranta relatiei unei persoane poate fi valabila si bazata pe un instinct precis cu privire la adevaratele sentimente ale partenerului.
Te simti nesigur cu tine insuti
In sfarsit, daca unei persoane ii lipseste increderea si stima de sine in general, acele nesigurante personale se pot prelinge si in viata amoroasa, distorsionandu-si viziunea asupra relatiei sale si asupra cat de bine merge. In esenta, daca esti in general de neiubit sau daca ai pareri negative despre tine, presupui ca partenerul tau simte in secret acelasi lucru si, in cele din urma, te va parasi.
Cum sa te descurci cu o persoana nesigura intr-o relatie
Daca te intalnesti cu cineva despre care banuiesti ca se simte nesigur in relatie, Manly recomanda sa incerci sa-ti dai seama exact de unde provin acele probleme. Decurg din propriile lor nesigurante personale? Sau partenerul tau este nesigur pentru ca te comporti in moduri care il fac sa-ti puna la indoiala sentimentele?
„In unele cazuri, o combinatie de probleme nerezolvate si comportamentul prost al partenerului functioneaza in combinatie pentru a alimenta insecuritatea”, noteaza Manly.
Deschide usor o conversatie cu partenerul tau despre ce se intampla cu el, de unde provin sentimentele lor de nesiguranta si ce comportamente specifice ale tale ii pot face nesiguri. Intra cu curiozitate si caldura, astfel incat ei sa stie ca se pot deschide in siguranta fata de tine despre aceste vulnerabilitati, fara teama de judecata sau respingere.
S-ar putea sa descoperi ca exista comportamente ale tale care sunt declansatoare pentru partenerul tau, pe care le poti elimina, ajusta sau oferi ingrijire partenerului tau pentru a-l ajuta sa faca fata disconfortului atunci cand apare.
De asemenea, amintiti-va ca, desi s-ar putea sa simti ca esti clar cat de mult iti iubesti si iti pasa de partenerul tau, nesiguranta lui ii ingreuneaza sa-ti internalizeze cu adevarat asigurarile. Fii rabdator si plin de compasiune cu ei in timp ce lucreaza pentru a construi un atasament mai sigur fata de tine. Continua sa-i validezi si sa demonstrezi ca pot avea incredere in tine fiind consecventi, tinandu-ti de cuvant si fiind atenti la sentimentele lor. In acelasi timp, incurajeaza-ti partenerul sa se uite in interior la ceea ce l-ar putea impiedica sa se simta cu adevarat in siguranta si sa te creada atunci cand spui ca esti acolo pentru el.
„Indiferent de cauza problemelor de insecuritate, atat terapia individuala, cat si cea de cuplu pot face minuni in vindecarea cauzelor fundamentale ale insecuritatii”, adauga Manly.
Cum sa fii mai sigur
Daca esti cineva care tinde sa fie nesigur in relatii, stii ca exista modalitati de a deveni mai sigur si mai increzator in partenerul tau si in tine. Iata cateva sfaturi de la experti:
Ajungeti la cauza principala.
In primul rand, petreceti ceva timp gandindu-va, scrieti in jurnal sau discutand cu o persoana draga de incredere sau cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale, pentru a va ajuta sa descoperiti ce va provoaca sentimentele de nesiguranta. „Este important sa faci un pas inapoi (sau multi pasi inapoi) pentru a-ti observa copilaria, istoria relatiilor si personalitatea generala”, spune Manly.
Ce experiente din trecut au contribuit la lupta ta pentru a te simti in siguranta, iubita si in largul tau in relatiile tale? De ce va temeti atat de tare de posibilitatea respingerii? Aceste nesigurante provin din relatiile tale anterioare? Din copilarie? Din cadrul? Sau exista ceva ingrijorator in mod legitim in ceea ce priveste comportamentul actualului partener?
Abordati orice problema din relatie.
Uneori, ceea ce face o persoana sa se simta nesigura intr-o relatie este, de fapt, comportamentul partenerului sau. Daca exista lucruri specifice pe care partenerul tau le face sau le spune si care declanseaza nesiguranta, aduce-le la cunostinta partenerului tau si spune-i cum te fac sa te simti. Fii sincera ca te lupti cu nesiguranta si vrei sa te simti mai in largul tau in relatie.
“Vulnerabilitatea merge mult in relatii si are potentialul de a vindeca atasamentele anxioase. Persoana potrivita va dori sa te faca sa te simti in siguranta emotional intr-o relatie”, a declarat anterior pentru mbg terapeutul de cuplu Aparna Sagaram, LMFT.
Cateva lucruri de retinut: doar pentru ca ceva te supara nu inseamna neaparat ca este gresit ca partenerul tau sa o faca. In acelasi timp, doar pentru ca nu este nimic „tehnic” in neregula cu comportamentul partenerului tau, nu inseamna ca este in regula ca ei sa continue sa o faca cu nepasare cand vad ca te raneste. Impreuna, discutati despre modalitati in care va pot ajuta sa va simtiti mai in siguranta, dar sa va simtiti in continuare rezonabile si durabile pentru ei.
Construieste incredere in partenerul tau.
A invata cum sa ai incredere in partenerul tau te va ajuta sa te simti mai in siguranta in relatie, deoarece vei putea sa-l crezi atunci cand iti spun sau iti arata ca ti se angajeaza. Incepeti prin a va asuma mici riscuri pentru a construi increderea ca acestea va vor aparea, sugereaza Sagaram. „Incepeti cu situatii cu risc scazut si construiti de acolo”.
Observati semnele de securitate.
Atunci cand ne simtim nesiguri in legatura cu relatia noastra, avem tendinta sa examinam fiecare lucru mic pe care il face partenerul nostru pentru orice semne care indica ca s-a saturat de noi. Scoatem cuvintele si actiunile din context si le atribuim semnificatii negative, asumand intotdeauna ce este mai rau si incercand sa ne dovedim ca temerile sunt corecte.
Pentru a compensa acest obicei nesanatos, Johnston recomanda sa faceti in mod activ opusul: sa cautati si sa va pastrati semnele de securitate. Data viitoare cand apar nesigurante pentru tine, gandeste-te la conversatiile tale anterioare cu partenerul tau, unde te-a asigurat de sentimentele lor. „De asemenea, am putea observa toate lucrurile care indica faptul ca nu suntem pe cale sa fim respinsi: cuvintele amabile ale partenerului nostru, actiunile lor si momentele distractive pe care le avem impreuna”, adauga ea.
Acest lucru poate fi util mai ales daca insecuritatile relatiei tale sunt in cele din urma legate de nesigurante pe care le ai despre tine. „Poate ca facem un pas mai departe si ne concentram asupra aspectelor noastre de care se bucura cealalta persoana. Poate ca partenerul nostru si-a exprimat admiratia pentru simtul umorului, observatiile noastre perspicace sau simtul nostru unic al stilului. Data viitoare cand nesiguranta noastra ameninta sa ne depaseasca, ne putem aminti aceste observatii care ne afirma amabilitatea”, sugereaza Johnston.
Comportamentul placut oamenilor este un mod obisnuit in care nesiguranta se manifesta in relatii, asa ca daca acest lucru este ceva cu care te lupti, lucreaza la a vorbi despre lucrurile pe care le gandesti si le simti in relatie.
„Daca observam ca ne inabusim vocea pentru a ne mentine partenerul fericit, trebuie sa ne reamintim ca facand acest lucru cream o relatie bazata pe iluzie”, aminteste Johnston. „Cand spunem ceea ce gandim, simtim si credem, ne permitem sa ne conectam intr-un mod real cu partenerul nostru – sau chemam incheierea unei relatii care nu a fost potrivita pentru noi de la inceput. Ambele scenarii duc la un rezultat mai bun pentru toti cei implicati.”
Amintiti-va ca scopul nu este doar o relatie, ci una sanatoasa .
Desi este dureros sa-ti imaginezi ca pierzi pe cineva pe care-l iubesti cu adevarat, nu pierde din vedere imaginea de ansamblu. Daca aceasta relatie nu este in cele din urma potrivita pentru unul sau pentru amandoi, atunci sfarsitul relatiei este cel mai bun rezultat posibil .
Este greu sa treci peste cineva, dar ai incredere ca vei reusi sa o faci cu timpul. Si, in cele din urma, puteti gasi absolut acest tip de conexiune din nou.
Daca poti interioriza cu adevarat acest adevar, vei descoperi ca devine mult mai usor sa eliberezi o parte din acea frica de posibilitatea ca relatia ta actuala sa nu functioneze.
