Pentru cei dintre voi care sufera de probleme de incredere, acesta este pentru voi. Atat de multi oameni au o perioada atat de dificila in a se deschide fata de oameni, nu doar de partenerii lor. Dar sa inveti cum sa fii vulnerabil intr-o relatie este cheia pentru mentinerea unei relatii lungi si sanatoase.

Poate fi greu sa stii cum sa fii vulnerabil intr-o relatie, mai ales daca ai fost ars in trecut.

Dar este foarte important sa treci peste toate. Nu vei fi fericit intr-o relatie decat daca esti suficient de curajos pentru a te deschide. Si relatia voastra nu va fi atat de reusita pe cat ar putea fi.

Ce este vulnerabilitatea?

Multi oameni stiu cum este sa fii vulnerabil, dar care este definitia reala?

A fi vulnerabil este o stare de a fi atunci cand esti expus la posibilitatea de a fi ranit fizic sau emotional. Desi in acest context, de obicei ne concentram asupra potentialului de vatamare emotionala.

A fi vulnerabil presupune risc emotional. Cand esti vulnerabil, impartasesti cine esti in miezul profund al fiintei tale. Permiti partenerului tau sa stie exact cine este adevaratul tau sine interior, fara filtre. 

Cand faci asta, te deschizi in fata posibilitatii de a fi respins sau judecat. Este nevoie sa impartasiti ceea ce ganditi, simtiti si aveti nevoie. Acest lucru necesita autenticitate completa.

Cand esti cu adevarat vulnerabil, intregul tau sine adevarat este vizibil partenerului tau si asta poate fi infricosator. 

Vulnerabilitatea – De ce nu te face slab

Presupunerea este ca atunci cand esti vulnerabil, pari slab, dar nu este deloc asa. Daca este ceva, vulnerabilitatea te face puternic si rezistent. Este perfect normal sa vrei sa-ti inchizi emotiile si sa nu mai simti totul, in special emotiile tale dificile.

Dar pentru a depasi acele sentimente si a-ti purta inima deschis pe maneca, in ciuda fricii tale, este nevoie de o putere serioasa. Vulnerabilitatea nu este si nu va fi niciodata o slabiciune; face parte din a fi uman.

De exemplu, atunci cand treci printr-o despartire, lucrul care te face puternic nu este sa inchizi ceea ce simti si sa te prefaci ca nu ai inima. Mai degraba, este abilitatea de a sta cu emotiile tale si de a procesa fiecare dintre ele.

A fi vulnerabil este inconfortabil? Da, fara indoiala, dar este si necesar. In caz contrar, vei sacrifica o multime de relatii si prietenii grozave pe parcurs.

Cum sa fii vulnerabil intr-o relatie — Modalitati de a te simti mai aproape si de a avea incredere in partenerul tau

Acum ca stii cat de tare este sa fii vulnerabil, este timpul sa inveti cum sa fii vulnerabil intr-o relatie.

Vei fi surprins sa afli ca de fapt nu este deloc greu. Este un obstacol mare de depasit la inceput, dar odata ce ai inceput, va deveni mai usor cu timpul.

Iata cum sa fii vulnerabil intr-o relatie si sa incepi sa imbogatesti relatiile din viata ta.

1. Totul incepe cu tine

Inainte de a putea incepe sa fii vulnerabil intr-o relatie, mai intai trebuie sa fii deschis si sincer cu tine insuti. Asta inseamna sa inveti si sa te impaci cu propriile sentimente pentru tine, astfel incat sa le poti transmite cu usurinta celuilalt semnificativ.

Fiecare are un mod diferit de a-si intelege emotiile. Poti sa le scrii sau sa stai singur cu gandurile tale si sa le procesezi in tacere. Multi oameni prefera sa vorbeasca despre ele cu un prieten.

Oricare ar fi metoda ta, ar trebui sa intelegi cum sa fii vulnerabil cu tine inainte de a fi vulnerabil cu partenerul tau. 

2. O merita

Esti intr-o relatie cu ei, asa ca presupunem ca iti pasa de ei si stii ca merita 100% din tine, nu doar 60%. Ar trebui sa fii vulnerabil cu ei si sa dai totul. Este enorm de mai usor sa fii vulnerabil cand stii ca merita vulnerabilitatea ta.

Poate fi dificil sa te deschizi fata de cineva care ti-a gresit si poate nu merita onestitatea si transparenta ta. Dar aceasta persoana este acolo pentru tine, asa ca lasa-i sa vada cine esti. 

3. Poti discuta cu ei

A fi vulnerabil inseamna ca te deschizi fata de ei, fiecare parte din tine. Aceasta inseamna ca partile bune si rele ies la suprafata. Asigurati-va ca sunt pregatiti pentru asta.

Cereti-le sprijinul prin aceasta si asigurati-va ca inteleg cat de dificil este pentru dvs. Va usura procesul pentru amandoi.

4. Ai rabdare cu tine si cu partenerul tau

Asculta, asta nu va fi o plimbare in parc pentru niciunul dintre voi. Va dura ceva timp. Este in regula daca te intorci cativa pasi si simti ca nu mai poti fi vulnerabil.

Este in regula. Respirati adanc si incepeti din nou, pentru ca POTI face asta.

5. Incurajeaza-ti partenerul sa faca acelasi lucru

Deci, te deschizi si esti sincer cu partenerul tau, nu? Ei bine, este timpul sa faca acelasi lucru cu tine. E doar corect!

Daca alegi sa fii vulnerabil cu ei si sa impartasesti fiecare parte din tine cu partenerul tau, este corect ca ei incearca sa faca acelasi lucru. Aceasta este o calatorie pe care ar trebui sa o impartasiti impreuna. 

6. Ai o conversatie cu tine insuti

Sapa un pic mai adanc in balonul tau personal si incearca sa inveti de ce nu ai fost vulnerabil in trecut. Ce te opreste?

Intelegerea de ce ti-a luat atat de mult sa ajungi in acest punct iti va fi mai usor sa revii pe drumul cel bun daca ai vreodata chef sa cedezi si sa-ti construiesti toti zidurile.

7. Exerseaza mai intai cu un prieten sau cu un membru al familiei

Da, este greu sa fii vulnerabil cu partenerul tau, pentru ca punem multa presiune asupra relatiilor noastre romantice pentru a reusi. Ne temem ca, daca suntem vulnerabili si ne deschidem fata de ei, ei ar putea gasi ceva ce nu le place. Si ne vor parasi.

In primul rand, daca fac asta, oricum nu este cineva care merita vulnerabilitatea ta. Dar pentru a scapa de aceasta anxietate si indoiala, mai intai fii vulnerabil cu un prieten sau un membru al familiei. Practica face perfect. 

8. Nu fi vagi cu privire la nevoile tale

Daca vrei sa te asculte, spune-le exact asta. Daca doriti contributii si sfaturi, spuneti-le si asta. Nu incepe doar sa te deschizi fata de ei fara sa le spui ce ai nevoie in schimb.

Este nedrept pentru ei ca aveti asteptari de la aceasta interactiune despre care ei nu au cunostinta. Ei fac tot posibilul pentru a va oferi ceea ce aveti nevoie, dar nu va pot oferi ceea ce aveti nevoie daca nu le spuneti. 

9. Exista un timp si un loc

Va rugam sa nu decideti sa fiti vulnerabil la o cina in familie sau in mijlocul unui cinematograf. Asigurati-va ca ora si locatia sunt adecvate.

Inca o data, nu te poti astepta ca partenerul tau sa reactioneze intr-un mod grozav atunci cand conversatia il ia complet prin surprindere. Incercati sa o faceti cand aveti timp singur si mediul si atmosfera sunt intime.

10. Detine-ti greselile

Cand iti spui povestea, poate fi tentant sa te deschizi despre toate lucrurile teribile care ti s-au intamplat , si nu despre lucrurile care s-au intamplat din cauza ta. Dar asigura-te ca spui ambele parti ale povestii, nu doar partea care te face sa arati bine.

Daca vom fi vulnerabili cu partenerii nostri, trebuie sa spunem intregul adevar *mai ales cealalta parte, care va arata in lumina proasta*, pentru ca niciunul dintre noi nu este perfect. 

11. Nu va impartasiti doar istoria

Desi veti dori sa discutati despre trecutul dvs., este, de asemenea, important sa discutati despre ceea ce doriti pentru viitor. A invata cum sa fii vulnerabil intr-o relatie include si sa vorbesti despre obiectivele si aspiratiile tale. Aceasta arata o adevarata vulnerabilitate.

Visele sunt lucruri fragile usor de zdrobit daca sunt impartasite cu persoana gresita. Respira adanc si spune-i partenerului tau despre sperantele si visele tale.

12. Fii in moment

Daca vrei sa inveti cum sa fii mai vulnerabil in relatia ta, trebuie sa fii dispus sa fii in acest moment. Cand petrecem mult timp in capul nostru cu propriile noastre ganduri, putem pierde intimitatea emotionala.

Priveste-ti partenerul in ochi, asculta ceea ce spune si fii dispus sa-i acorzi timp si atentie in fiecare moment cand vorbesti.

13. Spune ceea ce crezi cu adevarat

Este important sa-ti exprimi nevoile si dorintele si sa fii adevaratul tau sine. Incearca sa nu-ti fie frica sa spui ceea ce gandesti cu adevarat. Bineinteles, nu ar trebui sa fii insensibil sau ranit fata de partenerul tau, dar tot ar trebui sa o spui.

Totul este sa fii sincer si autentic. Ar trebui sa fii deschis sa oferi si sa primesti feedback fara a fi defensiv. Nimeni nu este perfect, asa ca ar trebui sa ai putina compasiune fata de defectele tale.

Acest lucru va va ajuta sa aveti conversatii sincere cu partenerul dvs.

14. Cere ce ai nevoie de la partenerul tau

Daca avem dureri emotionale, este usor sa o respingem sau sa incercam sa ne protejam de ceilalti prin inchiderea lor. Dar atunci cand esti vulnerabil, ai o legatura stransa cu partenerul tau. 

Cand aveti aceasta legatura stransa, va simtiti in siguranta si dispus sa vorbiti si sa le spuneti ce aveti nevoie. Cand recunosti care sunt nevoile tale, ca te lupti cu ceva sau ca vrei sa te bazezi pe partenerul tau, asta ii permite sa simta pentru tine si sa raspunda in moduri care vor construi intimitate emotionala.

15. Fii curajos si expune-ti sentimentele

Multi oameni se tem sa-si exprime sentimentele – chiar si pentru ei insisi. Sunt destul de buni sa minta si sa nege aceste emotii. Dar trebuie sa recunosti si sa accepti toate sentimentele tale, bune si rele.

Cand faci asta, intri in contact cu tine insuti si impartasesti acel sentiment de sine cu partenerul tau. Aceasta este o parte importanta pentru a va simti confortabil cu a fi vulnerabil si pentru a va intari conexiunea cu partenerul dvs. 

16. Ce simti?

Aceasta ar putea fi cea mai importanta parte a invatarii cum sa fii vulnerabil intr-o relatie. Nu te poti impartasi cu partenerul tau daca nu stii cine esti si ce simti. 

Experientele tale din trecut au modelat cine esti. Cand le impartasiti partenerului dvs., va poate afecta relatia intr-un mod pozitiv.

Fii constient de gandurile, sentimentele si comportamentele tale. Aminteste-ti ca sentimentele tale sunt valabile. Nu-i judeca. 

De asemenea, incearca sa devii mai constient de ceea ce declanseaza raspunsurile tale emotionale sau te determina sa te inchizi sau sa explodezi. Odata ce esti constient de temerile si nevoile tale cele mai profunde, poti fi vulnerabil cu partenerul tau, impartasindu-le. 

17. Incepeti incet

Cand te impartasesti profund, este nevoie de incredere. Si pentru a avea incredere in cineva, ai nevoie de timp.

Nu ar trebui sa-ti impartasesti toate sentimentele personale dintr-o data la inceputul unei relatii. Deci, incepeti incet si mergeti in propriul ritm.

Pune si partenerului tau intrebari, ca sa le poti intelege mai bine. Incurajeaza-i sa fie vulnerabili cu tine. Acest lucru va poate ajuta sa va simtiti mai in siguranta atunci cand va impartasiti sentimentele. Puteti incepe cu ceva mai putin personal, cum ar fi cum va simtiti in legatura cu o problema la locul de munca.

Odata ce construiti increderea in timp, puteti incepe sa va simtiti mai confortabil cand va deschideti despre subiecte mai personale. 

18. Impartaseste-ti temerile

Cand iti impartasesti temerile cu partenerul tau, vei crea un nivel mult mai profund de intimitate. Aceasta poate include sa le spui ca este infricosator pentru tine sa fii vulnerabil si tu. Asadar, incearca sa te deschizi cu privire la temerile tale in loc sa te inchizi cand te simti nesigur.

Cu totii avem nesigurante si temeri. Chiar daca crezi ca sunt irationale, ele pot avea totusi un impact asupra modului in care te comporti.

Impartasirea acestor temeri poate parea dificila, dar te va apropia mai mult. Cand impartasesti aceste preocupari, ii oferi partenerului tau mai multe oportunitati de a te iubi. Probabil ca vor raspunde la impartasirea ta cu empatie si compasiune. Si atunci te vei simti mai inteles.

19. Amintiti-va ca nu este vorba despre slabiciune

A fi vulnerabil nu inseamna a fi slab. Vulnerabilitatea inseamna sa te deschizi fata de cineva si sa o lasi in lumea ta. Este in regula sa te protejezi, dar exista unii oameni cu care ar trebui sa te conectezi la un nivel mai profund. Nu esti slab prin deschidere – esti puternic.

Trebuie sa tii cont de asta data viitoare cand vei fi vulnerabil. Daca cineva te convinge vreodata ca esti slab doar pentru ca arati emotii, nu merita sa fie in viata ta. 

20. Afla de ce fugi

De obicei, chiar cand suntem in momentul in care suntem vulnerabili, eliberam cautiune. Asta pentru ca atunci cand simtim pericolul, ne indepartam de el.

Cunoscut si sub denumirea de raspuns de lupta sau fugi, acesta este motivul pentru care fie ne oprim emotiile, fie fugim de ele atunci cand sentimentele noastre devin prea coplesitoare pentru a fi gestionate.

Daca vrei sa inveti cum sa fii vulnerabil intr-o relatie si sa-ti depasesti temerile de vulnerabilitate, intelegeti emotiile legate de fuga si aflati ce va declanseaza. 

21. Te poti descurca cu orice se intampla

Trebuie sa va amintiti ca, indiferent daca rezultatul este sau nu pozitiv, veti putea face fata. Daca crezi ca fuga de vulnerabilitate te impiedica sa fii ranit, gandeste-te din nou.

Nu poti continua sa-ti inchizi emotiile pentru ca atunci nu vei fi suficient de rezistent sau de puternic pentru a face fata situatiilor dificile. Daca exista ceva care te poate invata vulnerabilitatea, aceasta este capacitatea ta de a rezista la orice iti arunca viata. 

22. Nu te opri

In loc sa va ridicati peretii, acordati-va dreptul de a experimenta deschiderea. Daca simti durere, in loc sa fugi, intreaba-te de ce o simti. Emotiile tale te invata mereu ceva despre tine, asa ca cum altfel ar trebui sa cresti daca nu stai cu sentimentele tale?

Indiferent cat de usor este sa-ti ridici peretii, abtine-te sa o faci. Invatand cum sa fii vulnerabil intr-o relatie, nu te impiedica sa-ti simti emotiile. Cand se declanseaza raspunsul de lupta sau fuga, nu fugiti si nu o impiedicati. 

23. Accepta-te pe tine

La sfarsitul zilei, inainte de a practica vreodata vulnerabilitatea, accepta faptul ca esti demn. Esti demn de visele si obiectivele tale si esti demn de conexiune umana. Acceptandu-te ca cine esti, iti permiti sa te deschizi la tot ce te inconjoara.

Cand nu te-ai acceptat ca un intreg, este o tendinta de a fugi de tine, inclusiv de emotiile tale. Asa ca accepta-te si fii bun cu tine! 

24. Intelege ca deja te ranesti

Iata problema vulnerabilitatii: prin inchidere, deja te ranesti. Emotiile tale sunt inchise in corpul si mintea ta, iar aceasta idee de a te proteja chiar creeaza mai multa durere. Fiind vulnerabil, iti maresti sansele de a fi fericit.

Tine minte ca nu poti fi cu adevarat fericit cand tot te inchizi de emotii. Emotiile reprimate te vor rupe mai mult decat acceptarea emotiilor tale.

25. Fa-ti o verificare a realitatii

Din cand in cand, avem nevoie de o usoara verificare a realitatii pentru a ne readuce la locul nostru. Cand ridicam ziduri, nu ne exprimam sentimentele si nevoile. Astfel, ea continua doar sa se dezvolte in interiorul nostru. Ce se intampla? In cele din urma, am izbucnit ca un balon.

Obtinerea unei verificari a realitatii de la partenerul, familia sau prietenii dvs. va poate ajuta sa va aduceti o noua perspectiva asupra comportamentului dvs. si a ceea ce trebuie sa schimbati. 

26. Urmariti-va sentimentele

Inca esti confuz despre cum sa fii vulnerabil intr-o relatie? Daca poti, incepe prin a-ti nota emotiile pe parcursul zilei. Noteaza de ce te simti asa si cum ai actionat asupra emotiilor.

Acest lucru te va ajuta sa devii mai constient de sentimentele si declansatoarele tale.

Fie ca este vorba despre un jurnal sau doar sa le notezi, acest lucru te poate ajuta sa devii mai constient de emotiile tale si sa le urmaresti mai bine. Poate veti descoperi ca sunteti un devorator emotional sau lipsit de comunicare atunci cand va suparati. 

27. Nu te astepta la rezultate pozitive tot timpul

Veti avea rezultate pozitive, dar amintiti-va, aceasta este viata. Asteptati-va ca unele rezultate sa nu fie pozitive. Vor fi multe zile in care nu te vei simti bine dupa ce ai fost vulnerabil. S-ar putea sa te simti scapat de sub control in unele zile, dar asta nu te slabeste.

Cand inveti cum sa fii vulnerabil intr-o relatie, stii ca nu esti intr-un nivel constant tot timpul. 

28. Este nevoie de multa incercare si eroare

Nu vei fi perfect la vulnerabilitate peste noapte. Implica multe incercari si erori. Dupa cum am mentionat mai devreme, vor exista zile in care veti avea chef sa faceti opusul deschiderii.

Veti dori sa va ascundeti in spatele zidurilor si sa nu va deschideti niciodata, niciodata. Totusi, trebuie sa iti amintesti ca, daca vei fi fericit, trebuie sa fii dispus sa-ti purtati inima pe maneca. 

Vulnerabilitatea inseamna putere – esti suficient de curajos?

A fi vulnerabil inseamna a-ti exprima emotiile si a te deschide fata de cineva. In comparatie cu opusul, care iti intareste inima, vulnerabilitatea este un act de curaj si curaj. Este nevoie de fiecare gram de putere pentru a fi vulnerabil cu oamenii din jurul tau.

Odata ce inveti cum sa fii vulnerabil intr-o relatie, poti face orice. Este intimidant pentru majoritatea, dar nu pentru tine, pentru ca esti in siguranta, puternic si puternic. Ai asta!