Aristotel a vorbit despre placerile inerente eliberarii cathartice a tensiunii. Este mult mai usor sa-ti impartasesti gandurile, informatiile intelectuale care se afla in creierul tau, decat sentimentele tale. Atat femeile, cat si barbatii pot avea dificultati in exprimarea sentimentelor, desi partenerii de sex masculin par sa aiba o perioada si mai dificila cu comunicarea inima la inima.
Impartasirea profunzimii sentimentelor tale care se afla in inima ta presupune risc emotional si curaj, deoarece te poate face sa te simti expus si vulnerabil. Cu toate acestea, exprimarea sentimentelor este, de asemenea, este ceea ce va crea apropiere si conexiune in relatia voastra. Impartasind ceea ce este in inima ta cu partenerul tau, poti obtine o intimitate mai profunda. Citeste in continuare si afla cum sa-ti exprimi sentimentele fata de partener sau alte persoane.
Accepta-ti sentimentele
Accepta ca sentimentele nu sunt nici corecte, nici gresite. In schimb, comportamentul este cel care rezulta din cauza sentimentului care este judecat moral. De exemplu, doar pentru ca esti suparat, nu ai dreptul sa te comporti violent. A gestiona sentimentele negative inseamna a le accepta fara a le permite sa ne depaseasca.
Descrieti sentimentul
Descrie sentimentul spunandu-l sau notandu-l. Gandeste-te cum sa-ti ajuti partenerul sa aiba empatie sau cum sa-l ajuti sa inteleaga cum este sa mergi in pielea ta. Daca iti este greu sa gasesti cuvintele potrivite, aminteste-ti ca majoritatea sentimentelor pot fi rezumate intr-un singur cuvant, inclusiv:
- Furios
- Atacat
- Jenat
- Fericit
- Ranit
- Trist
- Speriat
Subiecte grele
Cand povestea pe care doresti sa o impartasesti cu cineva trezeste emotii mari, este obisnuit sa te retii. Unele experiente sunt prea dureroase sau traumatizante pentru a putea vorbi. Fie ca simti ca nu doresti sa impovarezi ascultatorul cu acele emotii mari, fie ca este prea mult sa simti acele emotii, poate fi mai dificil sa-ti impartasesti sentimentele si povestea.
Practica
Daca nu esti o persoana obisnuita sa-si exprime sentimentele, acest lucru s-ar putea simti incomod la inceput. Practicarea lui in pasi mici o va usura. De exemplu, incepe prin a spune cu voce tare „Ma simt furios” sau „Ma simt trist”.
Intelege sentimentele vs. ganduri
Este important sa nu confunzi sentimentele cu starea de spirit sau cu gandurile. Sentimentele vin si pleaca si se schimba rapid, in timp ce o „dispozitie” este o perioada sustinuta a unei stari emotionale. Sentimentele ne transmit emotiile (si se spune ca vin „din inima”), in timp ce gandurile apar in creierul nostru si transmit ceea ce gandim, precum si convingerile noastre. Sentimentele pot fi si senzatii fizice.
Verbalizeaza
Verbalizeaza sentimentele direct cu partenerul tau. Partenerul tau nu iti poate citi gandurile. Desi s-ar putea sa-ti inteleaga vibratia, nu au de unde sa stie ce se intampla in capul tau decat daca le spui. Cand iti verbalizati sentimentele, este, de asemenea, important sa-ti impartasesti sentimentul de baza mai profund, nu doar sentimentele de suprafata. S-ar putea sa-ti exprimi furia, dar dedesubt te simti ranit sau jenat. Acest lucru este mult mai important sa-l exprimi direct partenerului pentru a dezvolta apropierea si intimitatea.
Respira adanc
Exista multe beneficii ale respiratiei profunde. Pe langa faptul ca te ajuta sa obtii un sentiment de calm, respiratia profunda poate:
- sustine memoria
- imbunatatirea functiei cognitive
- te ajuta sa inveti
Daca te simti stresat cand te gandesti ce sa spui sau nu-ti amintesti cum te simti, te poate ajuta sa faci o pauza si sa respiri adanc. A-ti acorda timp pentru a respira, de asemenea, te poate ajuta sa te intemeiezi si sa te conectezi cu ceea ce simti inainte de a-ti exprima acele emotii mari.
Exprimarea emotiilor aduce beneficii adolescentilor
De ce vor fi mai bine? Tinerii modeleaza comportamentul dupa membrii familiei lor — mai ales parintii lor si alti ingrijitori. Aratarea unei emotii autentice ca raspuns la un eveniment ii permite adolescentilor tai sa stie ce este adecvat din punct de vedere social. Cu cat aceasta reactie emotionala apare mai des in timp, cu atat este mai probabil ca acestia sa o imite. Asadar, daca reactia ta la un eveniment cu adevarat trist este sa-ti musti buzele, sa-ti sufoci lacrimile si sa respingi sprijinul, copiii tai pot incepe sa creada ca acesta este raspunsul corect.
Inainte de a exprima un sentiment, trebuie sa stii ce este acesta!
Petrece ceva timp singur, gandindu-te la cum te simti. Vino cu cuvinte specifice care descriu exact cum te simti. In loc sa spui ca te simti „rau” – gaseste cuvinte mai specifice, cum ar fi frica, frustrat, suparat sau anxios. Aminteste-ti ca sentimentele sunt adesea descrise intr-un singur cuvant (fericit, entuziasmat, trist, furios). Daca ai mai mult decat atat, ar putea fi un gand pe care incerci sa-l exprimi – de ex. Simt ca nu ma place.
Cum ne ajuta sentimentele
Ce simti, chiar acum, cand incepi sa citesti asta? Esti curios? Sper sa inveti ceva despre tine? Plictisit pentru ca este ceva ce trebuie sa faci pentru scoala si nu esti cu adevarat interesat de asta – sau fericit pentru ca este un proiect scolar care iti place? Poate ca esti distras de altceva, cum ar fi sa te simti entuziasmat de planurile tale de weekend sau trist pentru ca tocmai ai trecut printr-o despartire. Emotii ca acestea fac parte din natura umana. Ele ne ofera informatii despre ceea ce traim si ne ajuta sa stim cum sa reactionam. Ne simtim emotiile de cand suntem bebelusi. Sugarii si copiii mici reactioneaza la emotiile lor cu expresii faciale sau cu actiuni precum rasul, imbratisarile sau plansul. Ei simt si arata emotii, dar nu au inca capacitatea de a numi emotia sau de a spune de ce simt asa.
Pe masura ce crestem, devenim mai priceputi in intelegerea emotiilor. In loc sa reactionam doar asa cum fac copiii mici, putem identifica ceea ce simtim si il putem exprima in cuvinte. Cu timpul si exercitiul, intelegem mai bine ce simtim si de ce. Aceasta abilitate se numeste constientizare emotionala.
