7 sfaturi pentru a evita comportamentul agresiv in relatie

Desi pare ca este inevitabil sa fii inconjurat de aceste situatii, exista multe modalitati de a le tine departe. Cel mai important lucru este sa intariti autocontrolul; intrucat este esential pentru gestionarea emotiilor puternice in momentele care le declanseaza.

Cum sa evitati comportamentul agresiv: 7 sfaturi

Ce putem face? Ce alternative ne pot ajuta sa mergem mai departe? Cu aceasta ocazie, dorim sa va impartasim cateva recomandari cheie care v-ar putea ajuta.

Cu toate acestea, retineti ca acestea sunt doar recomandari si, prin urmare, este posibil sa nu functioneze pentru a preveni comportamentul agresiv in tine sau in persoana iubita. Asadar, daca exista situatii de violenta sau alte probleme legate de mediu, cel mai bine este sa contactati un profesionist in domeniul sanatatii mintale sau servicii de asistenta sociala, dupa caz.

Sunt momente cand este dificil sa eviti comportamentul agresiv; Cu toate acestea, atunci cand devine recurent, este important sa ne gandim la asta, inainte de a deveni cauza mai multor probleme. Va prezentam mai jos cateva tehnici de gandire, precum si strategii pentru gestionarea acestor situatii.

1. Recunoasteti cauza comportamentului agresiv

In primul rand, trebuie sa incepi prin a recunoaste ca esti sau ai avut un comportament agresiv si inadecvat . Odata facut acest lucru, merita sa intelegeti cauzele pentru care se intampla acest lucru.

Exista diverse motive pentru care poti actiona impulsiv sau violent . In acest sens, in sondaje, precum urmatorul publicat de Revista Universitas Psychologica , situatii precum: a fi intr-o situatie stresanta, a fi sub influenta unor substante (de exemplu, alcool), a suferit abuz, au o tulburare.

Si desi este posibil ca la momentul respectiv sa fim purtati de emotie, daca te gandesti bine, data viitoare vei putea face fata mai bine situatiei . Desi, in cazul in care devine recurent, cel mai bine este sa cautati ajutor.

2. Incercati sa nu va certati cu voce tare sau sa va certati

Adesea vei avea dreptate in privinta unei probleme, dar a ajunge in punctul unei lupte sau a avea o cearta puternica nu inseamna ca vei putea rezolva ceva sau chiar vei convinge cealalta persoana.

Printre altele, fiecare parte poate deveni mai inradacinata in pozitia sa in loc sa incerce sa o inteleaga pe cealalta . Pentru a face acest lucru, va puteti gandi mai intai de ce are loc lupta, cum sunt vocile, insultele etc. au fost afectate si consecintele tuturor acestor lucruri.

Este important de retinut ca exista alternative la comportamentul agresiv, asa cum avertizeaza un articol publicat de Revue des sciences sociales et Humaines . In acest sens, exista multe alte modalitati de a obtine ceea ce iti doresti sau ai nevoie fara a avea consecinte atat de dezastruoase. Prin urmare, ia in considerare alternativele posibile si alege-o pe cea care ti se potriveste cel mai bine si pune-o in practica.

3. Autocontrol

Este bine sa fii constient de ceea ce simti, sa stii sa te diferentiezi si sa nu te lasi dus de primul impuls pe care il ai (mai ales cand ai de-a face cu persoane sensibile).

Prin urmare, aplicarea diferitelor tehnici de autocontrol, precum utilizarea corecta a respiratiei sau relaxarea, sunt eficiente in evitarea comportamentului agresiv. Cum se face ?

• Identificati daca situatia prezinta sau nu un risc pentru dvs.
• Concentrati-va pe senzatiile interne pozitive.
• Daca ti-e frica sa nu pierzi controlul, poti folosi tehnici precum numararea lent pana la 10 in timp ce respiri.
• O alta optiune buna este aplicarea meditatiei , asa cum este recomandat de un studiu publicat de Revista Puertorriquena de Psicologia .

4. Raspunde la glume cu incredere

Adesea, suntem capul glumelor si, in loc sa reactionam corespunzator, alegem sa ne enervam sau sa ne retragem pentru a evita conflictul. In aceste ocazii, interpretarea care s-a facut persoanei care a facut gluma este negativa, se crede ca a vrut sa enerveze sau sa ridiculizeze.

Acest lucru poate fi sau nu corect, dar este intotdeauna potrivit sa inveti cum sa faci fata tachinarii, astfel incat sa nu reactionezi furios la aceste situatii. Cel mai recomandabil, in raport cu umorul, este mai mult umor sau ignorarea cu simpatie a celor spuse.

Cheia este schimbarea agresiunii pentru autoafirmare, si deci in orice situatie, asa cum recomanda mai multi cercetatori de la Universitatea Las Tunas. Prin urmare, identificati intentia farsei, ganditi-va cum sa o abordati si gasiti o alternativa pentru a evita comportamentul agresiv ca raspuns.

5. Convinge-i pe altii de toleranta

A convinge pe cineva nu inseamna a forta, ci a folosi retorica pentru a arata cuiva un mod de a face lucrurile pe care tu il consideri cel mai bun, astfel incat acesta sa decida in mod voluntar daca urmeaza sau nu propunerea pe care i-o propui.

Pentru a face acest lucru, trebuie sa-l invatam pe celalalt partile bune ale a ceea ce ne propunem intotdeauna cu respect si, mai presus de toate, sa invatam ca trebuie sa acceptam faptul ca celalalt poate nu vrea sa fie convins.

6. Negociati cu respect

Negocierea este importanta atunci cand doua sau mai multe parti au opinii diferite si nu pot ajunge la un consens. A negocia inseamna a ajunge la un acord comun intre parti , nu este a te certa sau a lupta. Obiectivul este evitarea comportamentului agresiv fara a evita confruntarea, asa cum demonstreaza clar analiza lucrarilor efectuate in 2019 de Universidad Pontificia de Comillas pe un caz real de discutie.

In acest sens, este foarte important sa se caute forme alternative de solutionare a conflictului, cu scopul de a intelege ceea ce gandeste si simte cealalta parte. In plus, nu trebuie sa incercati sa impuneti ideile cu forta; intrucat trebuie sa tinem cont de vointa celuilalt.

Intr-un proces de negociere, ambele parti trebuie sa se exprime respectuos si sa se asculte reciproc pentru a ajunge ulterior la un acord benefic pentru ambele (chiar si pentru alte parti neimplicate in discutie, dar potential afectate).

7. Empatie: impartasirea si ajutorul celorlalti

Toti oamenii au nevoie de ajutor la un moment dat in viata lor; prin urmare, asa cum primim, este foarte important sa dam si altora .

Nu numai ca poti sa ajuti sau sa impartasesti ceva atunci cand iti este cerut, dar este posibil sa faci asta si atunci cand iti dai seama ca cineva are nevoie de ajutor sau pentru ca pur si simplu te simti predispus la asta.

Ambele forme ofera multe beneficii: te vor face sa te simti mai bine atat cu tine, cat si cu ceilalti, vei imbunatati relatiile interpersonale si vei putea dezvolta o empatie mai mare pentru a-i intelege pe ceilalti si pentru a evita sa te enervezi atunci cand se intampla ceva. tu .

Interventii pentru comportament agresiv

Este necesar sa consultati un profesionist in sanatate mintala atunci cand comportamentele agresive sunt incontrolabile, afecteaza diverse domenii ale vietii (familie, sociala, munca etc.), sunt frecvente si provoaca multe probleme interpersonale.

In spatiul terapeutic, persoana va putea, printre altele, sa examineze situatiile care ii declanseaza agresivitatea , sa practice noi moduri de a le face fata, sa dezvolte abilitati de reglare emotionala si sa invete sa comunice asertiv si non-agresiv.

Tipuri de interventii

Exista diferite interventii pentru comportamentul agresiv, dintre care putem evidentia urmatoarele care, conform studiilor, au obtinut rezultate favorabile in unele cazuri de acest tip.

Terapie cognitiv comportamentala

Aceasta interventie se concentreaza in primul rand pe dificultatile de autoreglare emotionala si rezolvarea problemelor sociale legate de comportamentul agresiv, potrivit diferitilor profesionisti din domeniul sanatatii intr-un articol publicat de Jurnalul de psihofarmacologie a copiilor si adolescentilor .

De asemenea, ei afirma ca cele mai utilizate tehnici in cadrul acestei abordari influenteaza identificarea antecedentelor si consecintelor comportamentelor agresive, invatarea strategiilor de identificare si reglare a agresiunii, rezolvarea problemelor, restructurarea cognitiva si modelarea comportamentului adecvat social.

Terapie psihodinamica

Potrivit unui articol publicat in 2018 de BJPsych Advances , abordarea dinamica isi propune sa promoveze dezvoltarea unei functii psihice care sa permita pacientului sa experimenteze si sa tolereze pierderea , regretul, ingrijorarea si empatia si sa invete sa insereze sentimentul si gandul intre impuls si actiune agresiva.

Autorii articolului subliniaza, de asemenea, ca, desi determinantii inconstienti sunt relevanti, interpretarile gandurilor, fanteziei, afectelor si motivatiilor sunt folosite cu mare prudenta; intrucat pacientul le poate interpreta gresit.

Terapie de grup

O publicatie din Jurnalul International de Psihoterapie de Grup evidentiaza faptul ca interventia de grup permite oamenilor sa invete de la altii care au aceleasi dificultati. In plus, ii ajuta sa-si exerseze si sa-si imbunatateasca abilitatile interpersonale si sa obtina feedback de la membrii grupului.

Dupa cum s-a evidentiat in activitatea desfasurata la Universitatea Senor de Sipan in 2019, acest tip de terapie are in general trei componente de baza:

• Cognitiv: Participantii grupului invata ca furia, frustrarea si stresul sunt experiente universale.
• Emotional: membrii grupului invata sa accepte si sa faca fata anxietatii de a nu sti cum sa gestioneze agresivitatea. De asemenea, ei invata sa proceseze emotia furiei.
• Comportamental: Oamenii invata noi abilitati in contexte interpersonale care pot imita situatiile in care apare furia lor.

Toate aceste interventii ar trebui sa fie efectuate de un profesionist in sanatate mintala. Datorita lor, o persoana cu comportamente agresive poate invata sa-si regleze emotiile si sa inteleaga de ce apar aceste comportamente disfunctionale.

Cand sa cautati ajutor daca comportamentul agresiv nu poate fi evitat?

Va rugam sa retineti ca ceea ce am descris aici sunt doar recomandari care s-ar putea sa nu va ajute intr-o situatie complicata care implica violenta si/sau comportament agresiv. Din acest motiv, cel mai bine este sa solicitati ajutor de la un psiholog sau un psihiatru daca considerati ca dumneavoastra sau cineva apropiat aveti o problema agresiva care nu poate fi rezolvata prin acest tip de actiune.