1. Dieta mediteraneana (dieta mediteraneana)
Fructele sunt unele dintre alimentele care ies cel mai mult in evidenta in dieta mediteraneana.
Cele mai populare dintre tarile mediteraneene, inclusiv Spania , valorile si produsele sale sunt promovate de Fundatia Dietei Mediterane , creata in 1996 de Asociatia pentru Dezvoltarea Dietei Mediterane. Conform acestui fundament, uleiul de masline ar trebui sa fie principala grasime adaugata si una sau doua portii pe masa ar trebui sa fie formate din paine integrala, paste sau orez, daca este posibil.
Pe de alta parte, este importanta prezenta legumelor la pranz si cina, in jur de doua portii, una dintre ele cruda, in fiecare portie. Consumul de legume si alimente proaspete , pestele fiind mai relevante decat carnea rosie, este inca unul dintre aspectele prezente in aceasta dieta. In cele din urma, consumul de produse lactate , in special iaurt si branza, ar trebui sa fie zilnic, deoarece acestea sunt ideale pentru furnizarea proteinelor necesare.
2. Dieta DASH (dieta DASH)
Prezenta fructelor si legumelor este unul dintre cele mai importante aspecte ale acestei diete.
Aceasta dieta, clasata, de asemenea, pe primul loc de US News, se adreseaza celor care doresc sau trebuie sa reduca tensiunea arteriala crescuta . Urmand aceasta dieta, clasata in fruntea listei opt ani la rand, poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale crescute sau a colesterolului.
Obiectivul principal este reducerea cantitatii de sodiu la cel mult 2.300 de miligrame pe zi. Pentru a realiza acest lucru, este important sa respectati doua aspecte: in primul rand, consumati fructe, legume, lactate, leguminoase, peste si carne slaba si, pe de alta parte, moderati consumul de sare, carne rosie, dulciuri, zahar si alcool. .
3. Dieta Flexitariana
Tofu si ouale sunt cateva dintre alimentele care sunt incluse in dieta flexetariana.
Dezvoltata de nutritionistul Dawn Jackson Blatner , aceasta dieta este ideala pentru (aproape) vegetarieni si consta in principal in inlocuirea treptata a proteinelor animale cu linte, tofu, fasole, nuci si oua. Lucrul curios la aceasta dieta este ca este permis sa se consume carne ocazional si, prin urmare, este destinata acelor persoane care incearca sa treaca la o dieta vegetariana dar care nu vor sa renunte complet la carne. Aceasta dieta este, de asemenea, a doua cel mai usor de urmat conform listei US News.
4. Dieta Weight Watchers (Dieta Dots)
Merele, capsunile sau portocalele sunt unele dintre principalele alimente din dieta punctelor.
Aceasta dieta consta practic in punctarea diferitelor alimente in functie de nutrientii acestora si de timpul necesar organismului pentru a le metaboliza. Suma totala de puncte care pot fi consumate variaza in functie de sexul, varsta si greutatea fiecarei persoane. Pentru a putea face o aproximare, trebuie precizat ca in jur de 1.400 de calorii echivaleaza cu 17 puncte iar in cazul legumelor si a unor fructe precum mere, capsuni sau portocale, 0 puncte. Cel mai relevant aspect al acestei diete este flexibilitatea sa, ceea ce o face mai usor de urmat.
5. MIND dieta (dieta mintii)
Consumul de alimente precum pestele favorizeaza functionarea creierului.
Dupa cum se reflecta in nume, aceasta dieta, considerata un amestec intre dieta mediteraneana si dieta Dash, se concentreaza pe aportul de alimente favorabile creierului, cu scopul de a reduce riscul aparitiei unor boli neurologice precum Alzheimer. . . Prin urmare, alimentele care ies in evidenta in acest caz sunt cele care sunt benefice pentru functionarea creierului: legume cu frunze verzi, fasole, fructe de padure, cereale integrale, peste , carne de pasare, ulei de masline si vin.
6. Dieta TLC (dieta TLC)
Conform acestei diete, se recomanda consumul a 6 portii pe zi de paine, cereale si orez.
Este una dintre dietele benefice pentru inima care, in plus, poate ajuta la reducerea colesterolului si a riscului de boli de inima. Cheia acestei diete este reducerea drastica a aportului de grasimi, in special grasimile saturate . Prin urmare, alimente precum carnea grasa, produsele lactate din lapte integral sau prajelile nu sunt permise deoarece cresc probabilitatea de a suferi un infarct. Cuplata cu un aport crescut de fibre si cel putin 30 de minute de exercitii fizice moderate in majoritatea zilelor saptamanii, aceasta dieta ar fi fost facuta.
7. Dieta volumetrica
Consumul de leguminoase precum lintea este important atunci cand urmeaza aceasta dieta.
Creat de profesorul de nutritie de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, Barbara Rolls , consta intr-o dieta bazata pe alimente cu o textura definita si densitate nutritionala ridicata, deoarece necesita mai mult timp pentru a fi digerate si, prin urmare, se obtine o satietate mai mare .
Ideala pentru acele persoane care sunt de obicei flamande, anxioase sau au tendinta de a gusta gustari intre mese, aceasta dieta imparte alimentele in patru grupe in functie de gradul de densitate: in prima grupa (densitate foarte mica), sunt fructe si legume fara amidon, lapte degresat si supa pe baza de bulion. Al doilea grup (de densitate scazuta), include fructe si legume cu amidon, cereale, cereale pentru micul dejun, carne cu continut scazut de grasimi, leguminoase si mancaruri mixte cu continut scazut de grasimi, cum ar fi chili si spaghete. In ceea ce priveste a treia grupa (densitate medie), este alcatuita din carne, branza, pizza, cartofi prajiti, paine, inghetata si prajitura. Si, in cele din urma, biscuitii, bomboanele de ciocolata, nucile, untul si uleiul formeaza al patrulea grup cu densitate mare.
Pentru ca nu este o dieta care interzice sau limiteaza strict grupuri intregi de alimente, este considerata o dieta usor de urmat.
8. Dieta Mayo Clinic
Produsele lactate cu continut scazut de grasimi sunt unul dintre alimentele recomandate pentru a pierde in greutate.
Obiectivul principal al acestei diete, creata de o echipa de experti in slabit, este sa ajute la gasirea unui mod de alimentatie sanatos care sa poata fi mentinut pe termen lung si, in acelasi timp, sa slabeasca. Pentru a realiza acest lucru, exista cartea „The Mayo Clinic Diet” , care este impartita in doua parti : prima, „Loe it! , este axat pe 15 obiceiuri , unele de adaugat la viata de zi cu zi si altele de eliminat. In aceasta parte, caloriile nu sunt numarate si este permis sa mananci cantitatea dorita de fructe si legume. Dupa doua saptamani, incepe partea a doua, „Vivelo!”, unde inveti caloriile care ar trebui consumate pentru a reduce sau mentine greutatea si alimentele care au acele calorii. Similar cu dieta anterioara, nici aceasta nu interzice complet o anumita grupa de alimente si, prin urmare, respectarea acesteia este, de asemenea, usoara.
9. Dieta Ornish
Legumele sunt unul dintre alimentele care au voie sa fie consumate in aceasta dieta vegetariana.
Dean Ornish , profesor clinic de medicina la Universitatea din California (San Francisco) si fondator al Institutului de Cercetare in Medicina Preventiva, prezinta, prin cartea sa „The Spectrum” , o dieta vegetariana care ajuta la pierderea in greutate si la prevenirea bolilor cronice . In plus, sunt incluse si un plan de nutritie, o mare varietate de exercitii, cel mai bun mod de a face fata stresului si sprijin emotional. Printre alimentele permise se numara fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale si proteinele. In ceea ce priveste gradul de usurinta al urmaririi, in cazul de a avea suficient angajament si seriozitate atunci cand vine vorba de a-l respecta, nu este considerat dificil.
10. Dieta de fertilitate
Conform acestei diete se recomanda consumul de antioxidanti din fructe si legume.
Potrivit US News si Dr. Jesus Tresguerres , aceasta dieta poate ajuta la cresterea fertilitatii . In acest caz, este indicat sa consumati antioxidanti din fructe si legume, legume precum spanacul, sparanghelul si broccoli (bogata in vitamina B ) si alimente bogate in vitamina C precum capsunile, rosiile si citricele. Urmand lista US News, aceasta dieta este usor de urmat din cauza lipsei unui numar mare de restrictii.
