Instagram s-ar putea sa te faca sa te gandesti ca singura modalitate de a practica auto-ingrijirea este sa faci o baie demna de o sedinta foto .
Dar uh, cu siguranta nu este cazul, desi iti place o baie cu spuma buna, nu-i asa? In ceea ce priveste ingrijirea de sine, trebuie sa faci mai intai un lucru: nu te gandesti ca exista o modalitate perfecta sau corecta de a o face.
Chiar si atunci, poate fi inca greu sa stii de unde sa incepi. Aici, expertii impartasesc indicatii de ingrijire personala pentru orice, de la amanarea mai mult pana la petrecerea timpului cu oamenii potriviti. Fie ca ti se potrivesc zilnic, fie ca te angajezi in fata lor o data pe luna, fa o prioritate sa le adaugi in rutina ta, pentru a te ajuta sa te simti mai bine, oricand.
1. Bea niste apa la prima ora dimineata
Bea un pahar cu apa de indata ce te trezesti. Ne trezim adesea dupa o noapte de somn usor deshidratati, ceea ce inseamna adesea sa-ti incepi ziua simtindu-te prost.
2. Noteaza cinci lucruri in fiecare zi pentru care esti recunoscator.
Oricat de rau este ziua ta, toti avem ceva pentru care sa fim recunoscatori – o casa, o masina, viziune, doua picioare etc.. Concentrarea pe ceea ce sunteti recunoscator poate ajuta sa puneti lucrurile in perspectiva si sa nu puneti atat de mult accent pe factorii de stres cu care ati putea avea de-a face.
3. Faceti un meniu pentru saptamana.
Sa mananci alimente sanatoase si proaspete pare destul de usor pana cand, ei bine, viata se intampla. Aici intervine programarea meselor solide. Planificandu-va mesele in prealabil, puteti elimina adesea impulsul, cumparaturile prestate de timp.
4. Incearca acea noua clasa de yoga.
Un pic de adaptabilitate merge mult, mai ales cand vine vorba de fitness. Burnout-ul si ranile apar, iar dorinta de a va schimba antrenamentele face sa se simta mai putin inabusitor – si poate chiar mai interesant.
5. Luati o noua ruta catre serviciu.
Se pare ca, la fel ca restul corpului, creierul tau este supus teoriei foloseste-l sau pierde-l.Ai grija de creierul tau provocandu-l si, nu, nu ai nevoie de o aplicatie eleganta. Williams sugereaza sa invete o limba straina sau sa incerce un nou sport sau pur si simplu sa urmeze o alta ruta catre serviciu dimineata.
6. Organizeaza o mini-petrecere de dans.
Vietile noastre sunt atat de aglomerate si programate in aceste zile, incat este important sa ne amintim sa ne distram putin si sa ne conectam cu cei dragi.Faceti planuri cu prietenii, rasfatati-va cu emisiunea dvs. de televiziune preferata sau ascultati muzica si dansati-va ziua in mijlocul sufrageriei dvs.
7. Luati cinci minute pentru a va decomprima in fiecare zi.
Este important sa-ti faci timp pentru a respira. Oamenii cred ca ingrijirea de sine trebuie sa fie costisitoare si generoasa, dar nu este asa, adaugand ca poate arata la fel de simplu ca sa-ti lasi telefonul (sau orice alt dispozitiv) deoparte timp de cinci minute pentru a sta cu al tau. ganduri.
8. Misca-te cel putin 30 de minute pe zi.
Ar trebui sa faci un antrenament complet, de mare intensitate in fiecare zi? Probabil ca nu, dar sa faci cel putin 30 de minute de un fel de exercitiu aerobic – fie ca este o sesiune de sala solida sau o plimbare la pranz – este la fel de bine pentru sanatatea ta mentala, precum si pentru sanatatea ta fizica. Si mai bine: nu trebuie sa le faci pe toate odata – fa trei plimbari de 10 minute daca nu poti face o jumatate de ora intreaga.
9. Dormiti suficient.
Pare destul de simplu si, totusi, 40% dintre americani dorm mai putin de sapte ore pe noapte, potrivit unui sondaj. (Adultii sanatosi ar trebui sa inchida in medie sapte pana la noua ore pe noapte.) In timpul somnului, creierul tau se elibereaza de toxine, consolideaza memoria si construieste autostrazi neuronale.Ceea ce, da, inseamna ca poti amana drumul prin auto-ingrijire.
10. Practica exercitii kegel.
In cazul in care nu ati auzit, exercitiile de tonifiere si intarire pentru podeaua pelvina sunt cruciale pentru sanatatea generala acolo, inclusiv pentru orgasme mai bune. Cea mai buna parte a exercitiilor Kegel? Nimeni nu va sti vreodata ca le faci.
Nu sunteti sigur cum sa o faceti? Gandeste-te la cum te simti cand iti opresti pipi in mijlocul fluxului (desi, tbh, nu ar trebui sa faci asta niciodata). Acea strangere se intampla in muschii podelei pelvine – odata ce ii gasiti, tineti apasat timp de trei pana la 10 secunde. Puteti face 10 repetari din asta, lucrand pana la trei seturi pe zi. Ingrijire de sine care iti imbunatateste si viata sexuala? Da, te rog.
11. Incepe-ti ziua cu ceva placut.
Asa ca da, asta nu inseamna sa amani de cinci ori apoi sa fugi pe usa. Poate fi foarte intemeiat sa ai ritualuri placute incorporate in ziua ta. Poate ca iti incepi ziua cu o ceasca de ceai sau cafea sau niste intinderi usoare.
12. Meditati.
Meditatia poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, precum si a simptomelor sindromului de colon iritabil (IBS), anxietate si depresie, ceea ce o face o abilitate care merita invatata.
Nu stii de unde sa incepi? Amintiti-va ca meditatia nu trebuie sa fie o investitie uriasa de timp (si, de asemenea, nu trebuie sa va limpeziti complet mintea) – iata cateva sfaturi rapide despre cum sa incepeti sa meditati acum.
13. Confrunta-ti negativitatea, pe hartie.
Scrieti minciunile – vorbirea negativa asupra sinelui, indoiala de sine – si apoi combateti asta cu ceea ce stiti ca este adevarat, ceea ce esti capabil, . Punerea pe hartie ajuta la recunoasterea negativului, fara a-l lasa sa depaseasca aspectele pozitive din viata ta.
14. Cresteti o planta
Chiar daca credeti ca nu aveti spatiu pentru o gradina plina (sau pur si simplu nu aveti degetul mare verde), alegeti un articol pe care il consumati in mod regulat si cautati cum sa il cresteti in spatiul pe care il aveti la dispozitie.Poate creste intr-un ghiveci? In interior? el intreaba. Facand o excursie la o cresa locala, cineva te poate ajuta sa gasesti o modalitate de a o face sa creasca. Prima? Hranirea plantelor are beneficii terapeutice majore, adauga el.
15. Opreste-te pentru a mirosi cafeaua – la propriu.
Incercati sa gasiti cateva momente pe zi in care pur si simplu sa stati sau sa stati in picioare si sa va conectati cu simturile in momentul prezent.Fii atent la ceea ce auzi, simti, vezi etc. Acesta este un mod rapid de a aduce putina atentie in ziua ta.
Ai nevoie de un exemplu? Adulmeca cafeaua pe care o prepari — dar nu o mirosi doar; Gandeste-te exact cum miroase: putin dulce, putin amar, total reconfortant.
16. Fa voluntariat o ora pe luna.
Stii, sau mai mult. A da inapoi este bine pentru suflet, in plus, creste moralul comunitatii.Daca toata lumea s-ar oferi voluntar doar o ora pe luna, imaginati-va ce diferenta ar putea face in lume! Indiferent daca iti dai inapoi cu o donatie sau iti oferi voluntar timpul si talentele, vei simti ca faci diferenta.
17. Mergeti la cumparaturi doar pentru cele esentiale.
Rasuciti-va bratul, nu? Dar, serios, geanta ta extrem de draguta s-ar putea sa-ti faca ravagii pe gat si pe spate. Opteaza pentru o geanta de mana mai mica sau usureaza incarcatura in cea pe care o ai, facand loc doar pentru cele esentiale.
18. Luati cina in familie.
A avea o ora stabilita pentru masa, in care fie stati cu familia, cu ceilalti, fie doar singur pentru a manca si a va bucura de masa poate fi o modalitate foarte frumoasa de a va conecta cu cei dragi sau cu tine insuti.
19. Stai drept.
Mama avea dreptate: postura este cruciala pentru ingrijirea generala a corpului. Daca esti ca majoritatea oamenilor, devine a doua natura sa te plimbi cu o postura proasta sau sa stai cocosat la un birou, iar unii oameni nici macar nu isi dau seama ca o fac.
In schimb, incercati sa stati drept pe scaun, asezandu-va mainile pe coapse si strangeti omoplatii impreuna, tinand timp de cinci secunde. Se recomanda repetarea acestui exercitiu de trei sau patru ori pe parcursul zilei pentru o postura imbunatatita.
20. Nu mancati kale daca nu va place.
Da, salatele de varza de pe Instagram sunt simbolul bunastare – dar daca preferati romaine (sau uh, farfurie cu cartofi prajiti), este in regula si asta. Este important sa recunoasteti ca toata lumea este diferita pentru a gasi locul ideal pentru sanatate care functioneaza pentru dvs.
Acelasi lucru este valabil si pentru exercitii fizice (daca urasti sa alergi, nu te simti obligat sa te inscrii la un semimaraton). Lucrati cu medicul dumneavoastra, cu dieteticianul sau antrenorul inregistrat pentru a respecta nevoile specifice ale propriului corp. In general, nu compara corpul tau cu al altora si nu te astepta ca practicile lor de sanatate vor functiona si pentru tine.
21. Detoxifiere de tehnologie si munca.
Din moment ce deseori avem viata noastra profesionala urmarindu-ne peste tot prin telefoanele noastre in zilele noastre, avand limite puternice in ceea ce priveste e-mailurile de serviciu, textele si apelurile, sau chiar doar Facebook, daca acest lucru va distrage foarte mult atentia, poate ajuta cu adevarat la crearea mai multor timpi de nefunctionare.
Cu toate acestea, este mai usor de spus decat de facut sa va limitati doar timpul pe care il folositi pe ecran – din fericire, telefonul ar putea sa va poata ajuta (unele va permit sa setati o limita zilnica). Daca aceasta nu este o optiune, setati o anumita ora inainte de culcare si relaxati-va cu o carte in loc sa defilati prin Instagram.
22. Planifica o intalnire de antrenament cu un prieten.
Este important sa tii in coltul tau prieteni care iti sustin sanatatea generala si obiectivele de viata. Puteti sa va pregatiti pentru succesul in sanatate, ramanand alaturi de prietenii care va vor fi alaturi si va vor sprijini, mai degraba decat cei care va trage in jos si va provoaca vinovatia in obiceiuri vechi si nesanatoase.
Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la prietenul tau (oarecum toxic). In schimb, intreaba-o daca doreste sa te alature la jogging data viitoare cand planuiesti sa-ti faci siret.
23. Bucurati-va de micul dejun.
Sigur, uneori trebuie sa mananci pe fuga. Dar, cat mai des posibil,ar trebui sa va asezati sa mancati, urmarind sa consumati ceva cu proteine si carbohidrati pentru a va ajuta sa va mentineti alimentat pe tot parcursul zilei (ganditi-va: o bucata de paine prajita cu banane si unt de arahide). Ar trebui sa te bucuri si de mesele si gustarile regulate pe tot parcursul zilei pentru a evita senzatia de foame.
24. Faceti exercitii Plank.
Chiar daca nu ai timp sa faci un antrenament complet, exercitiile Plank poate ajuta la intarirea miezului si la eliminarea durerilor de spate. Majoritatea tuturor celor care traiesc cu dureri cronice de spate pot beneficia de intarirea muschilor de baza si introducerea doar a catorva exercitii pe zi poate ajuta la ameliorarea durerii.
25. Spune nu acelor planuri de cina.
Ascultati, cei care au performanta: Asteptarile noastre de la noi insine in diferite situatii sunt nerealiste, asa ca, cel mai probabil, nu sunteti capabili sa faceti toate lucrurile pe care ati putea crede ca trebuie sa le faceti – este in regula. Esti mai important decat lista ta de lucruri de facut, asa ca prioritizeaza-ti bunastarea mai presus de unele dintre micile sarcini suplimentare pe care ai putea crede ca trebuie sa le faci.
