Cum sa ramai sanatos in timpul sarbatorilor de iarna

„Sarbatorile” (indiferent de combinatia pe care se intampla sa sarbatoresti in casa ta!) sunt de obicei o perioada plina de bucurie si de sarbatoare a anului. Familie, prieteni, traditii speciale si mancare buna – woohoo!

Dar, sezonul sarbatorilor poate fi si o perioada dificila a anului pentru unii oameni, din diferite motive:

• Ramai concentrat pe un obiectiv de stil de viata sanatos, cum ar fi dieta, fitness-ul sau sobrietatea poate fi deosebit de dificil cu barajul de delicii si bauturi de sarbatori si mese copioase.

• Sarbatorile pot fi mult mai putin festive pentru oricine este indurerat de pierderea unei persoane dragi sau cu relatii de familie instrainate.

• Aglomeratia din sezonul sarbatorilor, combinata cu obligatiile de munca de la sfarsitul anului, pot crea o perioada deosebit de stresanta.

• Costul oferirii de cadouri si al calatoriilor legate de vacanta poate fi o povara financiara (si poate imposibil financiar) pentru unii – o alta cauza a stresului de vacanta.

• Si anul acesta, COVID-19 afecteaza foarte mult capacitatea de a calatori si de a sarbatori sarbatorile in adunari cu cei dragi.

Viata sanatoasa inseamna cautarea oportunitatilor de bucurie si bunastare, in acelasi timp sa intelegem unde putem simti sau intampinam bariere in acest sens. Asadar, in acest sezon de sarbatori, ofera-ti harul de a te bucura cat de mult poti, mentinandu-ti in acelasi timp obiectivele mai mari de stil de viata sanatos.

Sfaturi de wellness pentru sezonul sarbatorilor de iarna

Iata sfaturile noastre pentru a ramane sanatosi in timp ce va bucurati de sezonul sarbatorilor:

1. Urmati instructiunile de sanatate publica privind COVID-19

Nu este cea mai festiva, dar aceasta trebuie sa fie prioritatea noastra! Avand in vedere ca pandemia de COVID-19 inca afecteaza sistemul nostru de sanatate, este esential sa respectam liniile directoare de sanatate publica pentru a atenua raspandirea si efectul acestei boli devastatoare. Ghidurile de sanatate publica exista cu un motiv, si nu pentru a strica sarbatorile… nimanui nu-i place sa poarte masca sau sa nu ne vedem prietenii, dar trebuie sa o facem pentru ca salveaza vieti.

Stati acasa daca puteti, purtati o masca si practicati distantarea sociala in public si spalati-va des pe maini. Nu gazduiti si nu participati la adunari mari. Stii burghiul!

(Si, retineti ca orice referire la adunari de mai jos se refera la adunari sigure bazate pe recomandarile CDC. Cele mai sigure adunari din acest sezon de vacanta sunt acasa, cu oamenii cu care locuiti .)

2. Bucurati-va de placerile de vacanta cu regula 80/20

S-ar putea sa fim o companie de wellness, dar totul este despre echilibru si sa ne bucuram de viata! 🍪🥛

Puteti manca un prajitura de Craciun si nu va stricati stilul de viata altfel sanatos . Nu merita sa subliniem impactul negativ al bucurarii unei cantitati mici pana la moderate din mancarea si bautura nu atat de sanatoasa de sarbatori. Atata timp cat aceasta nu este dieta ta principala, te poti bucura de traditii speciale de sezon cu moderatie, fara vinovatie.

Ne place sa respectam regula 80/20: 80% din timp, mentinem o dieta sanatoasa cu alimente integrale, bogate in legume si fructe proaspete, cereale integrale si produse animale organice crescute etic. Si 20% din timp, distreaza-te!

Acest sfat se bazeaza, de asemenea, pe presupunerea ca cele 20% „mancaruri distractive” pe care le consumati sunt lucruri pe care le alegeti in mod constient pentru ca va plac. Lucrul cheie de retinut despre dulciuri este ca ar trebui sa fie placute . (Cu alte cuvinte, nu mananci doar prajituri de Craciun pentru ca sunt acolo… alegi in mod intentionat sa mananci mancaruri care iti plac cu adevarat si pe care le astepti cu nerabdare.)

3. Bucurati-va de alcool cu ​​moderatie

Am mai discutat despre asta, dar chiar daca alcoolul nu este neaparat „sanatos” pentru tine in sine, nici nu este neaparat „rau”, daca este consumat cu moderatie si daca este rezonabil pentru corpul tau si stilul tau de viata.

Nota: Desigur, daca aveti o afectiune de sanatate sau luati medicamente care nu s-ar amesteca bine cu alcoolul sau daca aveti antecedente de dependenta, moderatia este prea mare si ar trebui sa va abtineti de la alcool conform recomandarii medicului dumneavoastra.

Dar, daca bei alcool, cateva sfaturi pentru a mentine un consum „mai sanatos” de alcool in timpul sarbatorilor:

• Nu simti nevoia sa bei doar pentru a bea – desi este posibil sa simtim presiunea colegilor la petreceri de sarbatori sau la alte evenimente la care este obisnuit sa bei, este absolut in regula sa-l pastrezi pentru bauturile de care iti place cu adevarat sau pentru momentele in care chiar ai chef sa bei. .

• Un pahar cu apa dupa fiecare bautura alcoolica este o buna practica pentru a ramane hidratat, pentru a va ajuta corpul sa proceseze alcoolul pe care l-ati consumat si pentru a evita mahmureala.

• „Moderatia” este definita ca pana la 1 bautura pe zi pentru femei si pana la 2 bauturi pe zi pentru barbati. (Aceasta recomandare se refera la cantitatea consumata intr-o singura zi si nu este conceputa ca o medie pe mai multe zile.)

• Luati-va zile libere! Aveti grija sa nu va obisnuiti sa beti zilnic — intotdeauna este bine sa va odihniti ficatul. Acest lucru va face, de asemenea, zilele pe care le bei mai speciale si mai placute.

4. Luati-va probioticul zilnic

Pentru a ajuta la efectul combinat al calatoriilor de vacanta, stresului si schimbarilor alimentare (poate mai multe dulciuri sau alcool decat consumati de obicei), este o idee buna sa va pregatiti corpul si sa va imbunatatiti sanatatea intestinala luand zilnic un supliment de probiotice, daca nu o faceti. deja. Acest lucru va ajuta sa va mentineti microbiomul intestinal (prima linie de aparare a sistemului imunitar!) sanatos si sa va aparati de orice insecte nedorite care va pot aparea.

Acesta este probioticul nostru favorit, stabil la raft (alias usor de calatorit cu!).

5. Pastreaza-ti corpul in miscare

Afara este frig, suntem ocupati, programul nostru este oprit si poate ne simtim lenesi din cauza prajiturii si a tasnii de ou… dar este intotdeauna important sa va mentineti corpul in miscare intr-un fel, in fiecare zi.

Poate ca acesta nu este sezonul pentru a incepe antrenamentul riguros pentru un maraton, dar eforturile mici si simple, cum ar fi o plimbare sau exercitii cu greutatea corporala sau o sesiune rapida de yoga in aplicatia ta de yoga, pot face minuni pentru starea ta de spirit, nivelul de energie si senzatie generala de bunastare in timpul unui sezon care include, de obicei, unele alimente suplimentare.

6. Eficientizati pregatirea mesei

Cu toate „lucrurile” suplimentare din vacanta, va puteti ajuta sa mentineti acea dieta sanatoasa de 80%, simplificand pregatirea mesei cu aceste cinci moduri simple de a va simplifica mesele. A avea un plan clar si toate (sau unele) ingrediente pregatite din timp va pot ajuta cu orice „uh-oh, ce este pentru cina?” momente care apar in timpul sezonului aglomerat al sarbatorilor.

7. Incercati sa oferiti cadouri de sarbatori sanatoase

Ghidul nostru de cadouri de sarbatori sanatoase este plin de idei de cadouri care il ajuta pe persoana iubita sa traiasca un stil de viata mai fericit si mai sanatos – ceva pe care cu totii ne putem simti bine cand il facem cadou. Speram ca poate ajuta la inspirarea cadourilor ganditoare pe care esti inspirat sa le oferi.

8. Gandeste-te la curatare ca la o oportunitate, nu la o corvoada

Ai stresat ca trebuie sa-ti faci curat in casa inainte de a gazdui o cina de vacanta sau rudele vin in vizita? O casa curata si bine organizata are de fapt mai multe beneficii pentru sanatatea fizica si mentala, asa ca ganditi-va la curatare nu ca la o corvoada, ci ca la o oportunitate de a imbunatati starea de bine in acest fel.

De asemenea, poate fi util sa planificati timp pentru a va curata si a organiza casa dupa vacanta – o modalitate prin care casele se aglomereaza este ca aducem din ce in ce mai multe „lucruri” in ele, dar nu scapam de aceeasi cantitate. Poate fi o practica utila sa curatati si sa va organizati dupa ce primiti cadouri de sarbatori, pentru a fi sigur ca va tineti doar de articolele pe care le folositi sau care starnesc bucurie.

9. Fii atent la retelele sociale

Desi este sezonul daruirii, poate fi si sezonul comparatiei si al sentimentului „mai putin decat”. Fiti atenti la utilizarea retelelor sociale si recunoasteti daca aceasta incepe sa devina o influenta negativa pentru dvs. Daca aveti un tipar de utilizare care ajunge sa va faca sa va simtiti inferior sau lasat pe margine, sa stiti ca acesta nu este scopul propus al retelelor sociale si ar putea fi un moment bun pentru a face o pauza si a va concentra din nou.

10. Practicati rezolvarea sanatoasa a conflictelor

Daca sarbatorile tale de vacanta includ petrecerea timpului cu cineva cu care nu iti place neaparat sa fii in preajma (se intampla!), poti crea mai multa liniste sufleteasca, fiind pregatit sa stabilesti limite si sa gestionezi orice conflict care apare intr-o maniera sanatoasa. Avem o postare despre rezolvarea sanatoasa a conflictelor, care se adreseaza mai ales cuplurilor, dar se aplica si relatiilor de orice alt fel.

Conflictul se intampla in relatii de toate tipurile si acesta nu este un lucru in mod inerent rau – este pur si simplu un semn ca exista o problema de baza care trebuie abordata. Deci, conflictul in sine nu este un lucru groaznic, ci felul in care ne angajam si il rezolvam, care poate fi realizat fie intr-un mod sanatos, fie intr-un mod nu atat de sanatos.

11. Pregateste-ti remediile naturale pentru raceli

Sezonul sarbatorilor este un moment destul de popular pentru a veni cu un caz de raceala comuna. Adesea, acest lucru se datoreaza cantitatii de amestecuri pe care le facem cu prietenii si familia si calatorim in alte parti ale tarii/lumii care au diferite tulpini de raceala comuna la care inca nu am dezvoltat rezistenta. O parte din acest risc ar trebui atenuat cu adunari reduse din cauza COVID-19. Dar, este intotdeauna o idee buna sa aveti remediile naturale pentru raceli la indemana si gata de plecare, daca aveti nevoie de ele in perioada sarbatorilor.