Zilele mai lungi de vara, soarele mai stralucitor si temperaturile mai calde tind sa ne ajute sa ne bucuram de o stare de spirit imbunatatita, o dieta mai buna si obiceiuri de fitness mai puternice. (Mai multe despre de ce este mai jos!)
Dar, exista si cateva sfaturi de wellness specifice verii si obiceiuri de stil de viata de care trebuie sa tineti cont pentru o viata sanatoasa (mai calda si mai insorita!) pe timp de vara.
Sfaturi de wellness pentru o viata sanatoasa pe timpul verii
Iata cateva sfaturi simple de wellness de vara pentru o viata sanatoasa:
1. Ia-ti vitamina D
Vitamina D este un nutrient esential necesar pentru a sustine functionarea corecta a corpului – totul, de la imunitate la starea de spirit pana la apararea celulelor impotriva cancerului! Desi majoritatea nutrientilor de care corpul nostru are nevoie sunt disponibili prin alimentele pe care le consumam, vitamina D este de fapt obtinuta in principal prin expunerea la soare.
Din pacate, din diverse motive (inclusiv stilul de viata in interior si inventarea cremei solare), vitamina D este una dintre cele mai frecvente deficiente de nutrienti in societatea moderna. Iata mai multe despre simptomele deficientei de vitamina D si despre modul in care lipsa expunerii la soare poate duce, de asemenea, la tulburari afective sezoniere in lunile de iarna.
In special in climatele cu latitudini mai inalte, care au mai putina expunere la soare in timpul iernii, expunerea la soare in timpul verii este o modalitate importanta de „a stoca” vitamina D pentru lunile de iarna mai putin insorite. (Din fericire, organismul poate stoca vitamina D timp de luni de zile, astfel incat expunerea suficienta la soare in timpul verii ne poate ajuta sa trecem mai putin la soare in timpul iernii.)
Asadar, primul sfat de wellness de vara este sa iesi afara si sa-ti iei vitamina D!
Dar, acestea fiind spuse, ingrijirea adecvata a soarelui este, de asemenea, o parte importanta a bucurarii sanatoase a soarelui! Exista cativa pasi suplimentari pentru o expunere sanatoasa la soare:
2. Crema de protectie solara
Nu, nu lotiunea intr-un tub! Dar mancarea adevarata este de fapt una dintre cele mai bune protectie solara din jur.
Asta pentru ca arsurile solare sunt un tip de inflamatie, iar dieta are un impact extraordinar asupra inflamatiei din organism. Dieta dumneavoastra poate creste sau scadea sensibilitatea pielii la razele UV, precum si capacitatea acesteia de a se repara atunci cand este deteriorata.
Pentru a va reduce sensibilitatea la soare si riscul de deteriorare a soarelui, asigurati-va ca mancati suficiente alimente antiinflamatoare, cum ar fi:
-
Grasimi sanatoase bogate in Omega-3: Omega-3 ajuta la reducerea inflamatiei din organism si promoveaza vindecarea. Sursele bune includ peste (cum ar fi sardinele si somonul), ouale, semintele de in si nucile. Omega-3 sunt, de asemenea, disponibili sub forma de supliment prin ulei de peste si ulei de seminte de in (vegan).
-
Alte grasimi saturate sanatoase: alegeti grasimi saturate sanatoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de avocado si untul organic hranit cu iarba. Grasimile saturate sunt elementele de baza ale pielii (si parului si unghiilor) sanatoase.
-
Legume: vitaminele si antioxidantii din legume ajuta la protejarea celulelor de efectele radiatiilor UV. Verdele cu frunze si rosiile sunt deosebit de bune.
-
Alte alimente bogate in antioxidanti: Antioxidantii ajuta la reducerea inflamatiei si a radicalilor liberi din celule, precum si la protejarea impotriva arsurilor solare si a leziunilor pielii. Pe langa legume, fructele de padure, fasolea, nucile si ceaiul verde sau negru au proprietati antioxidante ridicate.
Desi primul pas pentru o buna protectie solara este sa va mentineti pielea sanatoasa din interior spre exterior, este, de asemenea, important sa va protejati pielea cu cantitatea adecvata de expunere si acoperire.
3. Protejeaza-ti pielea
Una dintre cele mai bune si cele mai naturale metode de ingrijire solara este sa va acoperiti si sa va bucurati de soare in mod responsabil.
Asta inseamna ca, daca vei sta la soare pentru o perioada lunga de timp, cel mai bine este sa purtati o palarie si sa va acoperiti umerii, gatul, bratele si orice alta parte a corpului care va primi lumina directa a soarelui. Tesatura tipica de vara are un SPF undeva intre 4 si 7. In general, cu cat tesatura este mai stransa, cu atat protectia este mai mare.
Avantajul acoperirii in loc de a folosi protectie solara topica este ca nu intra in sange (iata mai multe despre ce se afla in produsele de protectie solara conventionale si de ce nu vrem neaparat sa o punem pe piele inainte de a sta la soare), tesatura nu se spala si nu trebuie sa fie reaplicata, iar SPF-ul sau mai scazut iti ofera totusi putina vitamina D.
De asemenea, este important sa cresteti incet expunerea la soare. Acest lucru este deosebit de important pentru oricine traieste intr-un climat mai rece, de iarna. Primavara sau vara, expunerea la soare creste treptat. Acest lucru va oferi pielii timp sa raspunda producand mai multa melanina, care va oferi un nivel crescut de protectie solara.
Daca trebuie sa utilizati protectie solara topica, cel mai bine ar fi un bloc mineral, cum ar fi oxidul de zinc sau dioxidul de titan.
O parte din alegerea protectiei solare potrivite este sa intelegeti ce inseamna SPF. Majoritatea oamenilor presupun ca cu cat numarul este mai mare, cu atat este mai puternic. (Asta este adevarat, dar doar o parte din el!) Avem un articol intreg cu sfaturi specifice despre alegerea protectiei solare naturale si marcile noastre preferate pentru produse de ingrijire solara.
4. Ramai hidratat
Hidratarea adecvata este importanta in orice perioada a anului (corpul uman este in jur de doua treimi apa si avem nevoie de ea pentru toate functionarea corpului!), dar este importanta mai ales in soarele si caldura verii.
In general, veti dori sa beti aproximativ doua treimi din greutatea corpului in uncii de apa in fiecare zi. (Cu alte cuvinte, o persoana care cantareste 100 de lire sterline ar urmari 67 de uncii de apa pe zi).
Si nu uitati sa va mariti consumul de apa daca petreceti timp in caldura, in special facand exercitii fizice sau efortandu-va in caldura.
Un sfat simentru a facilita mentinerea hidratata este sa folosesti o reteta sanatoasa de apa infuzata. Multi oameni considera ca apa infuzata este mai placuta de sorbit pe parcursul zilei, iar ierburile si fructele ofera si unele beneficii suplimentare pentru sanatate!
5. Adauga mai multe fructe proaspete + legume in dieta ta
Unele dintre cele mai comune sfaturi nutritionale care se aplica tuturor, pentru toate nevoile si preferintele dietetice diferite, sunt urmatoarele:
-
Mananca curcubeul (asigura-te ca mananci in mod regulat fiecare culoare a curcubeului!)
-
Faceti jumatate din farfurie din legume
Vara este un moment minunat pentru a va stimula dieta cu mai multe fructe si legume proaspete, de sezon.
6. Intelege (+ accepta!) celulita
Soarele afara, armele 💪 afara — si costumele de baie afara!
Cand vine sezonul costumelor de baie, multe femei sunt ingrijorate de prezenta celulitei.
Celulita, o aparitie comuna (dar nu intotdeauna binevenita) pe soldurile si coapsele doamnelor, este cauzata de o combinatie de genetica, imbatranire si stil de viata.
Sunt multe de despachetat despre ce este celulita si de ce o obtinem, precum si cateva sfaturi simple pentru a reduce celulita sau aspectul acesteia.
Desi nu este ceva ce putem elimina complet (este natural!), exista cateva lucruri pe care le putem face pentru a reduce aspectul celulitei si a ne simti mai confortabil cu ceea ce avem.
7. Practica self-care
Vara este unul dintre cele mai bune momente pentru a incepe o noua rutina de wellness – zilele mai lungi, soarele mai stralucitor, aerul proaspat tind sa ne ajute sa ne simtim mai energici si mai optimisti si sa ne putem stabili si sa ne atingem obiectivele personale.
Asta inseamna ca este momentul perfect pentru a incepe cu un nou obicei de viata sanatos pe care ai dori sa-l continui si in lunile mai reci si de iarna.
Iata articolul nostru complet despre importanta stabilirii unei rutine sanatoase de autoingrijire si zeci de idei de activitati de autoingrijire preferate pentru a va ajuta sa incepeti.
8. Dezvoltati o rutina de exercitii
Din aceleasi motive, stabilirea unei rutine de autoingrijire tinde sa fie mai usoara vara, lunile mai calde de vara sunt, de asemenea, un moment grozav pentru a incepe (si a ramane cu!) o noua rutina de exercitii.
Iata cateva dintre resursele noastre de exercitii preferate pentru a incepe cu o noua rutina de fitness.
9. Reduceti timpul la TV
Multe dintre „suplimentele” pentru obiceiurile sanatoase mentionate mai sus sunt mai usor de realizat cu cateva ore in plus in ziua ta… care pot fi gasite prin reducerea timpului la televizor. 🙃
Americanul obisnuit urmareste peste doua ore la televizor in fiecare zi, ceea ce este suficient timp pentru a include o rutina de exercitii fizice, o rutina de ingrijire personala si alte obiceiuri sanatoase in viata de zi cu zi.
