Exista atat de multe moduri de a practica iubirea de sine – optiunile sunt cu adevarat nelimitate. Poate incepe cu ingrijirea de sine si respectul de sine.
Daca esti in cautarea unor idei pentru a incepe, acestia sunt cativa primii pasi grozavi spre a te iubi.
1. Planifica-ti evadarea
Nu este neobisnuit sa te simti epuizat atunci cand lucrezi in mod constant pentru a satisface nevoile altora – mai ales cand esti ingrijitor. Si cand acei ceilalti (copii, de exemplu) locuiesc in casa ta, poate fi dificil sa gasesti timp pentru iubirea de sine.
De aceea, sa iei pauze de la cei care se bazeaza cel mai mult pe tine poate fi atat de benefic atunci cand inveti iubirea de sine.
Poate ca asta inseamna o noapte la un hotel local (doar tu) pentru a viziona un film, a dormi si a manca neintrerupt. Sau ar putea fi pranzul singur cu o carte buna si nimeni sa nu-ti ceara nimic.
2. Rezerva o sedinta de terapie
Sa ai grija de sanatatea ta mintala este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a-ti arata dragostea de sine.
Gasirea unui terapeut in care aveti incredere va poate ajuta sa identificati domeniile in care doriti sa va imbunatatiti sanatatea mintala si sa creati strategii pentru a lucra in acest sens. In terapie, poti invata sa te iubesti mai eficient.
3. Petrece timp in natura cu cei pe care ii iubesti
Aerul proaspat este adesea terapeutic, iar aventurile in aer liber cu oamenii iubiti iti pot pune zambetul pe buze. Ai putea planifica o excursie cu un partener romantic sau poate o plimbare cu bicicleta cu copiii tai.
Doriti sa aflati mai multe despre beneficiile pe care timpul in natura le poate avea asupra sanatatii mintale? Iata o scufundare mai adanca.
4. Adopta un animal de companie
Adaposturile sunt pline de animale de companie care au nevoie de case iubitoare, iar dragostea neconditionata pe care o primim de la membrii familiei noastre blaniti poate fi un adevarat stimulent al dispozitiei.
Daca nu poti adopta chiar acum, voluntariatul ar putea fi si o optiune buna. Chiar si petrecerea timpului la un magazin de animale de companie, o agentie de adoptie sau cu copilul de blana al unui prieten poate fi reconfortant.
Sa-ti oferi aceste momente de liniste si bucurie este o modalitate eficienta de a te iubi.
5. Umple-ti casa cu lucruri care te fac sa zambesti
Acasa ar trebui sa fie locul tau sigur, sanctuarul tau. Luati in considerare sa umpleti-l cu ceea ce va aduce bucurie, fie ca este vorba de plante vii, imagini cu amintiri fericite sau arta la care iti place sa te uiti.
6. Eliberati ecranul
Luati o pauza de pe ecrane si puneti-va telefonul in modul „nu deranja”. Nicio notificare, niciun zgomot exterior si nicio distragere a atentiei ar putea echivala cu linistea sufleteasca si iubirea de sine.
7. Acordati-va permisiunea de a spune „nu”
Nu poti fi totul pentru toata lumea si este greu sa dai tot ce ai mai bun daca incerci constant sa faci totul. Cand exersati sa spuneti „nu”, va permite sa va asumati ceea ce puteti face fata. Aceasta este o modalitate grozava de a te respecta si de a te iubi mai mult.
Daca nu aveti obiceiul de a spune oamenilor „nu”, poate fi provocator si chiar provocator de anxietate. Iata cateva sfaturi pentru a incepe.
Totusi, daca trebuie sa spui „da” cuiva, poti sa-l spui si sa stabilesti limite sau limite. De exemplu, ati putea spune: „Da, puteti veni la 1 pm, dar va trebui sa plecati la 15 pm”
8. Mananca singur
Mai ales pentru parintii care au adesea micutii care le fura din farfurii, luandu-si timp pentru a manca singuri – fie ca este un desert ravnit sau un meniu cu feluri complete – inseamna ca nu trebuie sa impartasiti cu nimeni.
Mancarea atenta este o modalitate de a face timpul mesei sa se simta mult mai intineritor. Iata cativa pasi rapidi pentru a practica mindfulness in timp ce mananci:
- Minimizati si lasati deoparte distragerile, cum ar fi televizorul sau telefonul dvs.
- Fa-ti timp pentru a respira parfumul mesei tale. Ce ierburi sau mirodenii mirosi?
- Bucurati-va de mancare pe rand si bucurati-va de aromele pe care ati putea fi adesea prea ocupat sa le observati.
Daca doriti mai multe informatii despre alimentatia constienta, acest articol ofera o privire detaliata asupra beneficiilor sale, de unde provine practica si cum sa profitati la maximum de ea.
9. Citeste o carte
Este usor sa ne convingem ca nu avem timp pentru aceasta simpla placere, dar lectura poate servi drept o mare evadare. Chiar si doar sa-ti permiti un capitol pe noapte poate fi un act de iubire de sine.
Cercetarile sustin practica lecturii pentru sanatatea mintala. De exemplu, o analiza a literaturii a constatat ca biblioterapia – in care utilizati un caiet de lucru si metode similare pentru a gestiona unele afectiuni de sanatate mintala – ar putea ajuta adolescentii sa gestioneze depresia.
10. Fa-ti timp pentru exercitii fizice
Cercetarile au descoperit nenumarate beneficii (atat mentale, cat si fizice) ale exercitiilor zilnice. Nu este necesar sa va impingeti prea tare si mai mult nu este intotdeauna mai bine – o plimbare de 30 de minute poate fi o modalitate excelenta de a va pune corpul in miscare si de a va bucura de beneficiile pe care le ofera exercitiul.
Este obisnuit sa simti ca motivatia de a face miscare pur si simplu nu exista, chiar daca initial ai vrut. Daca doriti sa faceti din exercitii un obicei, dar simtiti ca lipsa de motivatie va sta in cale, iata cateva informatii care ar putea ajuta.
11. Incuie usa
Daca aveti un partener sau copii care tind sa inteleaga gresit ce inseamna usile inchise, este bine sa va incuiati in baie pentru dusul zilnic – meritati acel timp neintrerupt. Timpul singur este o modalitate de a te iubi mai mult.
12. Aminteste-ti de valoarea ta
Cu totii ne-am prins din cand in cand in discutii negative, dar daca ai face un efort concertat pentru a te ridica? Daca aveti nevoie de mementouri pentru a face acest lucru, puteti lasa note prin casa care sa indice ceea ce va place cel mai mult la tine.
Iata 5 sfaturi pentru a-ti imbunatati vorbirea personala, daca vrei o scufundare mai profunda.
13. Splurge
Poate fi greu sa cheltuim bani pe noi insine, mai ales in perioadele de criza financiara. Dar stropii mici (si ocazionale) ne pot ajuta pe toti sa zambim putin mai mult. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca o cafea delicioasa sau o spalare de fata pe care de obicei nu ti-ai permite sa o cumperi.
14. Mediteaza
Cercetarile sugereaza ca petrecerea mai mult timp meditand iti poate imbunatati sanatatea mintala pe termen lung.
O modalitate de a incepe: Gasiti un loc confortabil si linistit pentru a sta timp de 10 minute. Inchideti ochii si concentrati-va atentia asupra respiratiei, batailor inimii si obiectivelor pozitive pe care le aveti pentru ziua respectiva.
Pentru mai multe sfaturi si resurse de meditatie, luati in considerare:
- Meditatie pentru incepatori
- Cele mai bune 6 aplicatii de meditatie din 2021
- Cum sa faci meditatia de constientizare a momentului prezent
15. Fa-ti timp pentru lucrurile marunte
Invatarea iubirii de sine este uneori la fel de simpla precum taierea unghiilor, machiajul complet sau barbierirea fetei (daca este ceva care te face fericit).
16. Organizeaza-ti spatiul
Daca sunteti stresat de dezordine, luati in considerare timp pentru a curata si a beneficia de beneficiile unei zone fara dezordine. Daca nu aveti timp si va puteti permite sa faceti acest lucru, s-ar putea sa va acordati permisiunea de a angaja pe cineva care sa faca asta pentru dvs.
17. Cere ceea ce ai nevoie
Spune-le oamenilor pe care ii iubesti cand ai nevoie de ajutor, timp sau spatiu.
18. Rasfatati-va
O tunsoare sau un masaj te-ar putea ajuta sa te relaxezi. Daca aveti un buget redus, va puteti rasfata cu o masca de fata acasa, pedichiura DIY sau masaj la domiciliu.
19. Stabiliti limite
Aveti voie sa va trasati propriile linii personale si sa ramaneti la ele. Nu datorezi oamenilor explicatii sau sansa de a negocia.
Iata 10 moduri de a construi limite mai bune daca cauti mai multe informatii.
20. Jurnal
Acordati-va timp pentru a scrie lucrurile pentru care sunteti recunoscator, obiectivele pe care sperati sa le indepliniti sau o lista de lucruri care va aduc bucurie. Va puteti scrie si frustrarile si dezamagirile. Uneori, sa ne punem gandurile pe hartie poate fi unul dintre cele mai vindecatoare lucruri pe care le putem face.
Daca ati dorit intotdeauna sa intrati in jurnal, dar nu sunteti sigur cum sa incepeti, aceste instructiuni de jurnal v-ar putea ajuta.
21. Fa o baie
A te iubi uneori vine cu niste lumanari, lumini slabe si saruri Epsom in apa calda.
Cada ta poate fi un alt loc grozav pentru a aduce putina atentie. Daca sunteti pregatit pentru un exercitiu de mindfulness in timp ce va inmuiati, luati in considerare utilizarea tuturor simturilor pentru a observa cum se simte, arata si suna apa.
22. Lasa-te sa defilezi
Pentru unii oameni, retelele de socializare pot deveni o pierdere de timp si o sursa de frustrare constanta. Pentru altii, poate fi o evadare din lume si cateva momente de divertisment fara minte. Daca esti cel din urma, acorda-ti timp sa defilezi fara vina.
23. Luati o pauza in retelele sociale
Pe de alta parte, daca va simtiti frustrat de fiecare data cand va conectati, luati in considerare intreruperea sau inchiderea conturilor de retele sociale – temporar sau definitiv.
24. Planifica o intalnire
Timpul de calitate cu oamenii pe care ii iubim poate fi cu adevarat regenerator. Planifica o iesire cu prietenii sau cu partenerul tau si concentreaza-te pe a vorbi si a te bucura de acel timp impreuna.
25. Danseaza
Puneti muzica preferata, deschideti ferestrele si puneti-va corpul in miscare.
26. Programeaza-ti timp pentru hobby-ul tau
Sa scrii, sa pictezi, sa faci fotografii, sa completezi puzzle-uri — indiferent de hobby-urile tale, ia in considerare sa-ti aloci un bloc de timp doar pentru ele. Sa te iubesti pe tine insuti inseamna sa faci acele lucruri care iti fac inima sa zambeasca.
27. Respiratie constienta
Cu o mana pe burta si cu cealalta pe piept, simti cum respiratia se misca prin corp. Puteti face acest lucru pentru doar cateva respiratii sau cateva minute la un moment dat. Puteti chiar sa va concentrati asupra respiratiei atunci cand va simtiti stresati sau coplesiti.
Iata mai multe exercitii de respiratie daca doriti sa continuati.
28. Stabiliti obiective
Cu totii avem lucruri pe care dorim sa le realizam, dar, uneori, notand acele lucruri si luand in considerare pasii necesari pentru a le realiza poate face ca acele lucruri sa para brusc mai realizabile si mai posibile in mintea noastra.
29. Incearca o noua reteta
Chiar daca nu-ti place sa gatesti, cauta o reteta care iti suna bine si aloca-ti putin timp pentru a incerca sa o incerci intr-o casa linistita. Pentru unii oameni, urmand pasii (poate cu o bautura la alegere) fara presiunea de a trebui sa-i hranesti pe altii poate fi distractiv.
30. Onoreaza-ti nevoile spirituale
Pentru multi oameni, spiritualitatea inseamna ceea ce da sens vietii. Pentru a va hrani latura spirituala, puteti alege o carte pe un subiect spiritual care rezoneaza cu dvs. sau puteti gasi un set de prieteni care va impartasesc parerile spirituale – oricare ar fi ei.
31. Striga
Uneori, cu totii trebuie doar sa lasam marile noastre emotii sa scape.
Se dovedeste ca plansul poate aduce chiar si unele beneficii. O mai buna reglare a emotiilor si sa ne ajute sa ne relationam cu cei dragi sunt doar cateva dintre modurile in care plansul poate fi bun pentru noi.
32. Ridicati telefonul
Suna un prieten sau persoana iubita si petrece ceva timp pentru a ajunge din urma.
33. Somn
Poate una dintre cele mai importante forme de ingrijire de sine, permitandu-va sa dormiti de care aveti nevoie, va poate ajuta sa va simtiti cat mai bine.
Daca doriti sa aflati mai multe despre cum sa promovati un somn bun, iata cateva sfaturi suplimentare.
Una este sa citesti o lista de sfaturi despre iubirea de sine si alta este sa faci oricare dintre lucrurile de pe acea lista. Cand inveti sa te iubesti din nou, este o idee buna sa alegi unul dintre cele doua lucruri care par fezabile si sa te angajezi in fata lor.
Cand vine vorba de ingrijire de sine si iubire de sine, nu exista o modalitate corecta sau gresita de a face asta. Este intotdeauna in regula sa schimbi lucrurile daca decideti ca o abordare de auto-ingrijire nu va este de folos.
