De fapt, dupa ce a tachinat o prietena apropiata, ea mi-a spus: „Timpul meu pe ecran este intre mine si Dumnezeu”. Iata cateva sfaturi, trucuri si chiar lucruri care nu au functionat, pentru a va ajuta sa va indepartati de telefon.
Ganditi-va la dezactivarea notificarilor de pe telefon
Odata ce va deschideti telefonul, exista sanse mari sa incepeti cu acea bula si apoi sa treceti la cateva aplicatii. Dezactivarea notificarilor care nu sunt importante sau utilizarea „Nu deranja” va impiedica sa va ridicati telefonul in primul rand.
Utilizati instrumentele pe care le are telefonul dvs
Literal, foloseste instrumentele telefonului tau in avantajul tau. Smartphone-urile au tot felul de modalitati de a va ajuta sa va monitorizati timpul petrecut pe ecran si sa limitati utilizarea aplicatiilor. Desigur, puteti descarca si aplicatii care sunt grozave pentru cei care prospera atunci cand isi desfasoara activitatile in viata.
Gri este noul negru
Treci in tonuri de gri! Faceti telefonul mai putin atragator, devenind negru, alb si gri, astfel incat imaginile pe langa care treceti sa nu fie la fel de interesante pentru ochi si creier.
Stergeti aplicatiile
Sigur, va puteti conecta in continuare pentru a va verifica retelele sociale, conectandu-l la acea bara de adrese URL minuscula de pe telefon, dar va fi mult mai mult o bataie de cap si, speram, sa-si piarda o parte din atractivitate. In ceea ce priveste celelalte aplicatii, foloseste-ti laptopul! Sigur, aceste jocuri s-ar putea sa nu fie la fel de interesante, dar este un moment bun pentru a perfectiona acele abilitati de solitaire sau sudoku. In cele din urma, cu carti reale sau cu o brosura – dar pasii bebelusului sunt pe primul loc!
Du-ti mesajele pe o alta platforma. Omite Facebook Messenger sau WhatsApp de pe telefon si foloseste-ti laptopul! Pentru utilizatorii Apple cu MacBook-uri, duceti iMessage-ul pe ecranul mare si mic si trimiteti mesaje folosind computerul.
Mutati aplicatiile din telefon
Inlocuiti TikTok sau Instagram cu aplicatia dvs. Kindle sau biblioteca. In loc de Facebook, accesati Duolingo sau alta aplicatie educationala. Rupeti rutina prin faptul ca nu va puteti intoarce la aplicatiile obisnuite fara sa va ganditi.
Desemnati timp liber pentru retelele sociale
Continuati, cititi ziarul, continuati o conversatie text lunga, cititi-va e-mailurile. Dar sari peste retelele sociale. Nu trebuie sa fie toata ziua; nici macar nu trebuie sa fie o ora intreaga. Incepeti cu 20 de minute si in cele din urma mergeti pana la o zi intreaga fara retele sociale. Inevitabil, aplicatiile de social media nu vor avea o strangere atat de puternica asupra degetelor si timpului.
Programati timp liber la telefon
Programeaza-ti orele fara telefon! Si ramaneti la rutina. Omite complet telefonul! Lasati-l in bucatarie, lasati-l la etaj, lasati-l la subsol, lasati-l sub saltea. Nu trebuie sa pleci mult timp, dar incepe cu o fereastra mica si lucreaza pana cand telefonul nu este pe creier.
Petreceti mai putin timp pe telefon intrebandu-va „De ce”
Indiferent de aplicatia pe care o deschideti, ganditi-va de ce. Iti deschizi feedul Insta pentru ca te-ai plictisit? Amanare? Sau il deschizi pentru a arunca o privire la contul tau de mancare preferat?
Foloseste-ti aplicatiile cu intentie. Faceti-va timpul petrecut pe ecran sa fie productiv, accesand GoodReads pentru a vedea ce versiuni noi sunteti incantati sau cititi ultimul articol din Times. Faceti o pauza inainte de a deschide telefonul sau de a utiliza o aplicatie. Numarati pana la cinci, numarati pana la zece, dar luati un moment pentru a va detasa de tehnologie si a ancora in realitate.
Gandeste-te cum ai prefera sa-ti petreci timpul in loc sa stai la telefon. Ati vrea sa cititi acea carte inainte de a fi returnata la biblioteca? Folositi acest sentiment pentru a va aminti cand doriti sa lasati telefonul jos.
Atrageti un prieten care sa va ajute sa petreceti mai putin timp pe telefon
Aveti un prieten de responsabilitate sau un prieten de responsabilitate cu care sa va contactati. Poate ca nu petreceti mult timp trimitand mesaje, dar cu siguranta puteti ridica telefonul sau puteti trece retro cu e-mailurile de moda veche.
Modificati notificarile pentru ceasul inteligent
De la clasicul Apple Watch la un FitBit sau Garmin, primesti o multime de alerte. Personalizati alertele, astfel incat sa nu fiti tentat sa vedeti ce este. Si daca nu puteti lasa ceasul in urma, deconectati-l complet de la telefon.
Reduceti timpul telefonului fara a face mai multe sarcini
Este tentant sa parcurgeti telefonul in timp ce asteptati sa fiarba apa, cand linia de cafea se misca mult prea incet sau ati decis sa petreceti o zi de ingrijire personala in pat, revizionand aceeasi emisiune pentru a 14-a oara .
Dar, incet si sigur, dureaza putin mai mult pentru a-ti scoate telefonul. Priveste-l putin mai putin timp, pana cand in cele din urma esti gata sa fii acolo unde esti. Complet.
Setati zone fara telefon sau alcatuiti reguli de utilizare stupide a telefonului
Indiferent daca decizi sa folosesti o zona fara telefon sau poti derula liber doar in timp ce mergi in pas sau stai pe un picior, fa tot ce este necesar pentru a face obiceiul putin mai complicat.
In ceea ce priveste limitele fizice, dusul nu este un loc pentru telefonul tau. Desigur, cautati melodiile potrivite sau podcast-ul potrivit, dar alegeti aceasta alegere inainte de a intra. Si poate folositi in schimb un difuzor.
Utilizati functiile Nu deranjati in avantajul dvs
De cand am inceput sa-mi pun telefonul pe Do Not Disturb de la 22:00 la 10:00, mi-a schimbat viata. Nu sunt tentat sa vad ce este fiecare buzz in timp ce ma descurc si nici nu sar sa vad ce se intampla in fiecare dimineata.
In schimb, fac o maturare rapida pentru orice mesaje sau apeluri pierdute. Aplicatiile pot astepta pana la micul dejun. Si lasati telefonul jos si in timpul micului dejun.
Incercati dimineti si nopti fara telefon
Omite aplicatiile si telefonul odata ce stii ca totul este in regula in lumea ta. Nu-l trage de la aparat de cafea la prajitor de paine la masa.
Asculta-ti muzica si podcasturile in alta parte
Foloseste-ti computerul sau un difuzor pentru a-ti asculta muzica, astfel incat sa nu mai petreci atat de mult timp exploatand aplicatiile pentru a decide exact pentru ce esti in chef.
Incarcati-va telefonul intr-un loc incomod
Nu-ti incarca telefonul langa tine. In schimb, incarcati-va telefonul intr-un colt indepartat al casei. Incarcati-l pe blatul din bucatarie in timp ce va uitati la televizor in sufragerie. Incarcati-l in dormitor daca sunteti in bucatarie.
Unii oameni au avut mare succes in a-si incarca telefonul in alt loc decat in dormitor, noaptea. Cu toate acestea, o alta optiune este sa-l incarcati intr-un loc in care nu puteti ajunge din pat.
Decideti ce doriti de la telefon
Cand esti la dieta, tot ce te gandesti este la ceea ce nu poti avea, iar o dieta prin telefon sau un post telefonic nu este diferit. In loc sa te uiti la ceea ce nu vrei sa folosesti telefonul, gandeste-te la cum vrei sa-l folosesti.
Libertate de telefon fara durere
Pune telefonul jos si intra inapoi in viata ta. Nu trebuie sa incepeti prin a sari cu ambele picioare; poti patrunde incet in raul care este viata ta libera de dependenta ta de telefon. Bine ati venit sa aveti timp suplimentar pe maini.
