Cu cat devine mai cald, cu atat poate fi mai greu sa adormi. Cresterea temperaturii poate interfera cu progresul natural de termoreglare a corpului si poate face sa te simti imposibil sa te simti suficient de confortabil pentru a merge la culcare.
Nu va faceti griji; nu esti condamnat la cearsafuri transpirate si la o factura de energie vertiginoasa. Exista lucruri pe care le puteti face (in afara aerului conditionat) pentru a invinge caldura. Incercati aceste 12 recomandari pentru a elimina transpiratiile nocturne si pentru a dormi toata noaptea si de a nu suferi de lipsa somnului. In plus, cum sa dormi mai racoros cand impartiti un pat cu un cuptor uman.
1. Discutati cu medicul dumneavoastra despre transpiratiile nocturne
In primul rand: excludeti o afectiune de baza. Transpiratiile nocturne pot aparea ca raspuns la multe afectiuni medicale, inclusiv tulburari de anxietate, neuropatie, hipertiroidism, limfom Hodgkin si tuberculoza, potrivit Clinicii Mayo.
Anumite medicamente, cum ar fi cele pentru diabet si depresie, pot provoca, de asemenea, transpiratii nocturne. Daca te trezesti cald si transpirat in fiecare noapte, merita sa te uiti la medicul tau, indiferent de vreme.
2. Adaugati o unitate de fereastra sau un ventilator cutie
Probabil ca acest lucru pare evident — dar functioneaza. Daca nu aveti AC centralizat in casa dvs., luati in considerare cumpararea unei ferestre pentru a va mentine rece noaptea. Acest lucru costa mult mai putin decat instalarea unei unitati centrale de curent alternativ si economiseste costurile de energie, deoarece raciti doar o camera. Alternativ, un ventilator cu caseta din fereastra poate impinge aerul cald afara si poate circula aerul rece.
3. Incercati un ventilator de podea sau un mini ventilator de noptiera
Nu exista spatiu pentru o fereastra sau un ventilator? Multe companii produc ventilatoare de podea si mini ventilatoare impresionant de puternice in zilele noastre. Ventilatorul Honeywell QuietSet Whole Room Tower mi-a servit bine, la fel ca si ventilatorul Honeywell Dreamweaver Sleep, care functioneaza ca un aparat de zgomot alb.
4. Folositi ventilatoare pentru a crea o briza incrucisata
Apropo de fani, ia doi in timp ce esti la magazin. Plasarea a doua ventilatoare de podea fata in fata pe partile opuse ale camerei dvs. creeaza o briza incrucisata, tinandu-va racoros toata noaptea.
5. Faceti o baie fierbinte cu cateva ore inainte de culcare
Temperatura corpului tau fluctueaza intr-un ciclu. In fiecare seara, pe masura ce soarele incepe sa apune si ochii tai percep intunericul, corpul tau incepe sa produca melatonina si declanseaza creierul sa se pregateasca pentru somn. In acelasi timp, temperatura corpului tau de baza incepe sa scada si continua sa scada in primele doua etape de somn.
A face o baie fierbinte cu 1 pana la 2 ore inainte de culcare poate simula acest proces natural si poate promova un somn odihnitor. Cand dormi, temperatura corpului tau este cu aproximativ 2 grade mai mica decat temperatura zilei, inainte de a reveni treptat la niveluri normale cu putin timp inainte de a te trezi.
6. Incearca lenjerie de pat din fibre naturale
Cearsafurile sintetice tind sa coste mai putin decat cearsafurile naturale, dar investitia in niste lenjerii de pat din bumbac natural, in, matase sau bambus ar putea fi biletul pentru a ramane mai racoros in timp ce dormi. Aceste tesaturi promoveaza respirabilitatea si, ca bonus, nu amana compusii organici volatili, asa cum fac multe tesaturi sintetice (cu totii am putea folosi mai putine COV in casele noastre).
7. Alege fibre naturale si se potrivesc largi pentru pijamale
Daca nu te simti confortabil sa dormi nud, fii inteligent cu pijamalele tale. Asa cum lenjeria de pat din fibre naturale va poate ajuta sa va mentineti racoros, la fel si imbracamintea. Pijamalele largi din bumbac, matase sau pe baza de bambus ofera mai multa respirabilitate decat pijamalele din fibre sintetice.
Pijamale realizate din fibre naturale, cum ar fi acest set de tesaturi de bambus de la Cozy Earth, va pot ajuta sa ramaneti mai racoros noaptea.
8. Foloseste perdele opace sau termice in timpul zilei
Este intotdeauna placut sa lasi lumina soarelui sa intre in casa in timpul zilei, mai ales in timpul iernii, cand zilele sunt scurte si multi oameni se lupta cu tulburarile afective sezoniere. Cu toate acestea, pastrarea draperiilor — in special perdelele opace sau termice — trase in dormitor in timpul zilei, va poate mentine camera mai racoroasa, astfel incat sa fie gata de dormit noaptea.
9. Nu rulati electronice in dormitorul dvs
Electronicele precum televizoarele, radiourile si consolele de jocuri video emit caldura atunci cand functioneaza. Evitati sa folositi electronice in dormitorul dvs. pe timp de noapte daca va difiti cu adevarat sa va pastrati racoarea in timp ce dormiti.
10. Ingheata-ti fetele de perna si cearsafurile
Suna ciudat, dar chiar functioneaza — pot atesta acest lucru ca cineva care a trait in California prin mai multe valuri de caldura fara AC. Acest lucru nu va va mentine racoros toata noaptea, dar va va mentine rece intre 30 de minute si o ora, oferindu-va timp sa cadeti intr-un somn profund.
Pune pur si simplu fetele de perna si lenjeriile de pat in congelator cu cateva ore inainte de culcare. Pune-le inapoi pe pat si ghemuieste-te in propriul tau iglu personal.
11. Coborati termostatul
Probabil ca acest lucru pare evident, dar multi oameni ezita sa coboare termostatul peste o anumita temperatura. Transformarea casei tale intr-o tundra arctica prin aer conditionat creste cu siguranta factura de energie electrica, pana la urma. Dar daca simti ca ai incercat totul si inca te trezesti o mizerie transpirata, s-ar putea sa fie nevoie sa-ti reduca temperatura pe timp de noapte in jos cu cateva crestaturi.
Potrivit Fundatiei Nationale pentru Somn, majoritatea expertilor sunt de acord ca 65 de grade Fahrenheit (18,3 grade Celsius) este temperatura ideala pentru somn, deoarece va ajuta corpul sa-si mentina temperatura centrala naturala pe timp de noapte. Cu toate acestea, Departamentul de Energie al SUA sugereaza ca temperatura ideala pentru termostatul dumneavoastra in aceasta vara este de 82 F cand dormi si de 85 F cand iesi din casa, pentru a asigura economii maxime de energie. Asadar, fiti pregatit sa cheltuiti putin in plus in aceasta vara daca schimbati termostatul in fiecare seara.
12. Apeleaza la tehnologie
OK, ce se intampla daca niciuna dintre cele de mai sus nu a functionat pentru tine in trecut? Exista o multime de produse special concepute pentru a ajuta oamenii sa evite transpiratiile nocturne temute. Toate produsele de mai jos folosesc un fel de tehnologie de racire care ar trebui sa promoveze odihna neintrerupta pentru cei care dorm cald.
Acest topper pentru saltea foloseste tehnologia Reactex, care trage caldura din corp si o canaliza prin cuburi de spuma cu memorie si umplutura cu fibre.
ChiliBlanket are racire hidroponica. Unitatea de control raceste apa si o trimite prin canalele din patura ponderata, astfel incat sa puteti beneficia de tot confortul de reducere a anxietatii al unei paturi ponderate fara a simti ca va inecati in transpiratie.
Produsele violet au un design cu grilaj de gel care mentine aerul in miscare prin canalele interne, impiedicand acumularea aerului fierbinte sub corpul tau.
Sistemul BedJet functioneaza cu lenjeria de pat existenta — doar pozitionati bratul ventilatorului sub cearsaful pentru o racire aproape instantanee.
Dormi bine toata noaptea
- Cea mai buna saltea pe care o poti cumpara anul acesta
- Interpreteaza-ti visele: ce inseamna sa visezi foc, moarte, cadere si multe altele
- 3 suplimente de somn care nu te vor face sa te ameteli a doua zi
- Cum sa adormi in 10 minute sau mai putin
Informatiile continute in acest articol au doar scop educational si informativ si nu sunt concepute ca sfaturi medicale sau de sanatate. Consultati intotdeauna un medic sau alt furnizor de sanatate calificat cu privire la orice intrebari pe care le puteti avea despre o afectiune medicala sau obiectivele de sanatate.
