Singuratatea este un sentiment comun, dar exista pasi pe care ii poti lua pentru a te simti mai conectat. Ascultarea muzicii, sunarea unui prieten, plimbarea afara si alte activitati va pot reduce sentimentul de izolare.
Singuratatea circula si are un impact destul de mare.
Chiar inainte ca suferinta psihologica si singuratatea sa creasca in timpul pandemiei de COVID-19, un sondaj din ianuarie 2020 a raportat ca peste trei din cinci americani s-au simtit singuri.
Singuratatea prelungita te poate epuiza din punct de vedere emotional, facand viata sa para sumbra si inutila. De asemenea, poate duce la simptome fizice, inclusiv dureri si dureri, probleme de somn si un raspuns imunitar slabit.
Retineti ca singuratatea nu este acelasi lucru cu izolarea sociala. Poti fi singur fara sa te simti singur. De asemenea, te poti simti singur chiar si atunci cand esti in preajma altor persoane. Singuratatea apare atunci cand te simti stresat cand esti singur, in timp ce izolarea sociala este lipsa interactiunilor regulate cu alti oameni.
Cand te simti imposibil sa scapi de sentimentele de singuratate, aceste 13 sfaturi te pot ajuta sa le navighezi si sa le impiedici sa te epuizeze.
A arunca o lumina diferita asupra a ceea ce inseamna a fi singur poate face mai usor sa navighezi in sentimentele de singuratate.
Singuratatea apare atunci cand nevoile tale de interactiune sociala si de conexiune umana sunt nesatisfacute. Oameni diferiti au nevoi de interactiune diferite, asa ca acest lucru nu se intampla in acelasi moment pentru toata lumea. De exemplu:
- Daca petreci majoritatea noptilor cu prietenii si cei dragi, s-ar putea sa te simti singur cu o singura interactiune pe saptamana.
- Daca preferati sa fiti pe cont propriu, s-ar putea sa va simtiti perfect multumiti vazand cate un prieten in fiecare saptamana.
- S-ar putea sa te simti singur cand te intorci intr-o casa goala, chiar si atunci cand ai multe prietenii puternice.
- Daca te straduiesti sa te conectezi cu un partener de locuit, s-ar putea sa te simti singur chiar daca sunteti des impreuna.
Majoritatea oamenilor au nevoie de relatii apropiate pentru a prospera. Acestea fiind spuse, cercetarile sugereaza ca o anumita cantitate de singuratate – sau timpul de singuratate de calitate – este, de asemenea, importanta. Singuratatea creeaza oportunitati de auto-descoperire, gandire creativa si auto-reflectie.
Timpul singur poate deschide, de asemenea, usa catre o mai mare atentie, care poate ajuta la reducerea anxietatii si a depresiei.
Data viitoare cand singuratatea incepe sa iasa la suprafata, accepta-o asa cum vine. Poate puneti muzica si ridicati un bloc de schite uitat, rasfoiti caietele vechi si va redescoperiti dragostea pentru poezie sau pur si simplu stati si intrati in ton cu sentimentele si obiectivele tale personale.
Indiferent ce ai alege sa faci, gasirea modalitatilor de a profita la maximum de timpul tau singur te poate ajuta sa te apleci in singuratate si sa-l folosesti in beneficiul tau.
Poate fi dificil sa observi lucruri pozitive in viata ta atunci cand te simti singur, dar sa faci cateva minute pentru a exersa recunostinta in fiecare zi te poate ajuta sa te simti mai bine.
Exersarea recunostintei poate fi la fel de simplu ca sa te gandesti la ceva mic de care te-ai bucurat recent, cum ar fi sa vorbesti cu un prieten sau sa mananci o masa gustoasa. De asemenea, puteti incerca sa:
- noteaza cateva lucruri pentru care esti recunoscator
- aminteste-ti cateva momente pozitive din ziua ta
- daca te simti recunoscator cuiva, spune-i despre asta
- retraieste o experienta fericita din trecut in mintea ta
Un studiu din 2019 a constatat ca participarea la un exercitiu zilnic de scriere a recunostintei a redus singuratatea si a imbunatatit sanatatea in randul adultilor in varsta.
Muzica si alte sunete nu s-au dovedit in mod special ca reduc singuratatea, dar pot ajuta totusi sa o respinga.
Sunetul poate ajuta la umplerea spatiului din mediul si gandurile dvs., ceea ce il poate face sa se simta mai putin coplesitor. De exemplu:
- Conform cercetarilor, muzica iti poate stimula starea de spirit, in timp ce cartile audio ar putea oferi distragere a atentiei si o evadare temporara.
- Podcast-urile si talk radio informeaza si distreaza, iar atmosfera lor conversationala poate ajuta, de asemenea, la crearea unui sentiment de conexiune.
- O emisiune TV sau un film preferat va poate ajuta sa spargeti tacerea intr-un mod reconfortant, chiar daca nu va asezati si vizionati pana la capat.
- Deschiderea unei ferestre pentru a auzi pasarile si trecatorii te poate ajuta sa te simti mai conectat la lumea mai larga.
Chiar daca nu-ti vezi toti prietenii sau familia in mod regulat, poti sa-ti pastrezi totusi apropierea. Cercetarile din 2021 sugereaza ca interactiunile virtuale, in special atunci cand te conectezi cu un numar mai mare de oameni, pot ajuta la reducerea singuratatii si pot aduce beneficii sanatatii mintale daca nu poti intalni pe altii in persoana.
Uneori, un text rapid poate parea cel mai simplu mod de a va conecta, dar nu subestimati puterea de a vorbi cu o alta persoana. Un studiu din 2021 a constatat ca chiar si un apel telefonic regulat de 10 minute poate ajuta la ameliorarea singuratatii.
Pur si simplu petrecerea timpului in preajma altora nu va usura intotdeauna singuratatea. Un studiu din 2021 a constatat ca a fi in zone supraaglomerate a crescut de fapt sentimentele de singuratate.
Calitatea interactiunilor tale conteaza adesea mai mult decat numarul. De aceea s-ar putea sa te simti singur intr-un grup mare de cunostinte ocazionale, dar implinit de o seara linistita cu cel mai apropiat prieten al tau.
Modul in care petreci timpul cu ceilalti poate face si o mare diferenta. Uneori, s-ar putea sa aveti nevoie doar de o companie si sa va simtiti bine urmarind un film cu un prieten sau partajand spatiu in timp ce lucrati sau rasfoiti retelele sociale.
Cand simtiti nevoia sa va conectati la un nivel mai profund, incercati sa gasiti modalitati de a va face interactiunile mai semnificative:
- Impartasiti emotii si experiente personale.
- Pune intrebari si asculta cu adevarat ce au de spus cei dragi.
- Vorbiti despre lucruri care conteaza – munca, proiecte creative, interese reciproce.
Este greu sa eviti in totalitate sa vorbesti despre evenimente curente si s-ar putea sa vrei sa fii informat despre ceea ce se intampla in lume. Chiar si asa, va poate ajuta sa va concentrati conversatiile in jurul lucrurilor care va aduc bucurie amandoi, mai degraba decat sa va concentrati in intregime pe stiri suparatoare.
O schimbare de mediu va poate distrage atentia si ajuta la atenuarea durerii singuratatii. Iesirea din casa te poate pune in calea altora si iti poate aminti ca nu esti singur pe lume.
Timpul in natura poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea suferintei emotionale si la cresterea bunastarii generale.
Cateva idei de incercat:
- Viziteaza parcul tau preferat. Incercati sa identificati diferite pasari – atat pasarile, cat si cantecul pasarilor pot avea un impact pozitiv asupra bunastarii, potrivit cercetarilor recente.
- Fa o plimbare prin cartierul tau. Exploreaza strazile pe care nu le-ai vizitat niciodata si saluta vecinii cand ti se incruciseaza drumurile.
- Planifica o vanatoare de scavenger cu prietenii.
- Vizitati si sprijiniti afacerile locale, daca este posibil.
Iesirea pe jos (sau cu bicicleta) poate, de asemenea, sa va oboseasca, facand un somn bun.
O analiza a cercetarii din 2020 sugereaza ca singuratatea poate fi legata de o calitate mai proasta a somnului si de insomnie, dar efectele nu se opresc aici. Dormitul prost poate afecta functionarea in timpul zilei, ceea ce ar putea, la randul sau, sa va sporeasca sentimentul de izolare.
Emotiile tind sa se adune sub suprafata si sa se intensifice atunci cand nu sunt recunoscute. Cu toate acestea, exprimarea sentimentelor cu voce tare le poate diminua puterea de a provoca suferinta.
Sa-i spui unei persoane dragi ca te simti singur poate fi mai usor sa obtii un sprijin emotional important care te ajuta sa slabesti stransoarea singuratatii.
Discutia despre emotii dificile poate ajuta, de asemenea, sa le imputernicesti pe cei dragi sa impartaseasca orice sentimente cu care s-ar putea lupta, facand posibila explorarea impreuna strategii de coping.
Impartasirea emotiilor dureroase sau nedorite cu ceilalti poate fi dificil, mai ales daca nu esti obisnuit sa vorbesti despre sentimentele tale. Daca nu te simti in stare, jurnalul ofera o alta modalitate de a exprima si sorta sentimentele in mod privat care, arata cercetarile, poate promova bunastarea.
Activitatile creative precum arta, muzica si scrisul pot ajuta la imbunatatirea sanatatii mintale. Daca aceste activitati iti aduc bucurie si te ajuta sa te simti mai conectat, ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de singuratate.
Creatia va poate lasa, de asemenea, cu un sentiment de implinire si satisfactie, emotii care ar putea provoca o stare de spirit predominanta de singuratate si tristete.
In timp ce o panza noua sau o pagina goala ar putea sa nu sterga complet singuratatea sau sa o impiedice sa se intoarca, arta ofera o alta zona de focalizare, una in care iti poti valorifica emotiile pentru a crea ceva permanent si emotionant.
Este posibil ca animalele sa nu poata vorbi (cu exceptia cazului in care, desigur, aveti o pasare vocala), dar ofera totusi companie. Prezenta unei alte creaturi vii te poate mangaia, iar bufniile lor te pot ajuta sa-ti ridice moralul si sa elibereze stresul, asa cum pot confirma mii de videoclipuri cu animale de companie de pe internet.
Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca detinerea de animale de companie poate imbunatati bunastarea atat mentala, cat si fizica. Ca un alt bonus, a avea un caine va ofera un motiv pentru a merge afara in mod regulat.
Daca nu aveti un animal de companie propriu, luati in considerare oportunitatile de voluntariat la adaposturile locale. Acest lucru poate avea un dublu beneficiu, deoarece cercetarile indica faptul ca petrecerea timpului de voluntariat poate reduce singuratatea.
In timp ce retelele sociale par adesea o modalitate atragatoare de a mentine conexiunile cu cei dragi, uneori poate creste sentimentele de singuratate.
Postarea fericita si lipsita de griji a unei persoane dragi poate da impresia ca nu va este dor la fel de mult pe cat va este dor de el. Cand esti singur, ii poate ucide si sa-i vezi pe altii petrecand timp cu parteneri romantici sau membri ai familiei.
Desigur, retelele de socializare nu arata niciodata intreaga imagine, asa ca nu poti sti cu adevarat ce simt cei dragi fara sa intrebi. De asemenea, merita sa luati in considerare ca unele dintre aceste postari ar putea servi ca abordare a altcuiva pentru a combate singuratatea.
Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca compararea cu ceilalti pe retelele sociale poate fi legata de o singuratate crescuta.
Pe scurt, nu strica niciodata sa inchizi acele aplicatii si sa te conectezi cu un apel telefonic sau un mesaj text.
Singuratatea iti poate ocupa gandurile pana la punctul in care ti se pare dificil sa te gandesti la orice altceva, inclusiv la lucrurile de care iti place de obicei.
Totusi, hobby-urile preferate pot umple timpul pana cand poti sa-i vezi din nou pe cei dragi. Facand lucruri care va plac sau care sunt semnificative pentru dvs. – de la yoga la jocuri video pana la copt – va poate intemeia si va poate ajuta sa va gasiti calmul interior.
Nu uitati ca hobby-urile si activitatile relaxante beneficiaza si de sanatatea mintala, potrivit cercetarilor, care joaca un rol important in bunastarea generala.
Oricat de coplesitoare ar fi, singuratatea nu va dura pentru totdeauna. Recunoasterea acestui fapt poate aduce uneori o oarecare usurare. De asemenea, stiti ca sentimentul este larg raspandit, asa ca nu sunteti singurul care se simte astfel.
Uneori poate dura putin timp si efort, dar este intotdeauna posibil sa ajungeti si sa consolidati conexiunile existente sau sa construiti altele noi.
Daca singuratatea te lasa sa te simti coborat si fara speranta, s-ar putea sa ai nevoie de o ureche care sa asculte sau de un sprijin suplimentar pentru a trece peste un moment de criza.
