Fiintele umane au nevoie de altii pentru a inflori. A trai in cuplu este asadar linistitor pentru el. A avea pe cineva in viata ta iti permite sa construiesti o legatura sociala interesanta cu partenerul tau , dar si cu oamenii din jurul tau. Implinita si puternica , persoana aflata intr-o relatie are impresia (deseori legitima) ca poate infrunta orice.
Iata de ce, in momentul in care cuplul se prabuseste , nu este vorba doar de o poveste de dragoste care se incheie , ci mai degraba de o interactiune sociala care este demontata. Ne pierdem apoi increderea in sine si avem tendinta de a ne inchide de ceilalti pentru a nu fi nevoiti sa ii confruntam.
Singur, devenim din nou un electron liber care nu este direct asociat cu niciun alt individ. Dar avem nevoie de aceasta conexiune pentru a fi perfect fericiti. Acesta este motivul pentru care este normal sa simti o teama inconstienta primordiala de respingere.
In acest context, nu este surprinzator sa fii afectat de depresia post-ruptura. Potrivit unui studiu al profesorului Rotermann, persoanele care au experimentat o despartire romantica au de patru ori mai multe sanse de a avea un episod depresiv in comparatie cu adultii dintr-o relatie. Intensitatea simptomelor variaza si in functie de anumite criterii precum prezenta tradarii sau importanta acordata relatiei.
Ce se intampla in creier?
Creierul este la originea senzatiilor si emotiilor noastre . Desigur, modificari chimice au loc in mod constant, indiferent de evenimentele pe care le traim.
De exemplu, atunci cand intalnim pe cineva care ne atrage fizic si intelectual, s-ar putea sa ne indragostim . Creierul nostru incepe apoi sa secrete dopamina , care este hormonul fericirii.
La inceputul relatiei, simtim puternic efectele dopaminei si simpla prezenta a persoanei dragi este suficienta pentru a ne face fericiti. Potrivit psihiatrului american Richard Davidson, starea de bine se reflecta in creier prin hiperactivitatea unei parti a cortexului prefrontal.
Dar la momentul despartirii, partenerii nu mai au doza zilnica de dopamina si este un soc! Lipsa (pe langa durere) se simte si devine dureroasa, atat din punct de vedere psihologic, cat si fizic .
Despartirea genereaza asadar o lipsa si o privare cu care sunt deosebit de greu de trait. Creierul trimite un semnal catre cortexul orbitofrontal care va declansa apoi un sentiment de furie si frustrare pentru a reactiona la lipsa .
Hormonul secretat in acest moment, cortizolul (hormonul stresului), este taxant asupra organismului si poate ajunge pana la a genera tensiune musculara si oboseala severa.
Dar totul este legat. Cand se instaleaza depresia, creierul nu mai functioneaza corect. Conexiunile sinaptice sunt slabite. Alterarea reglarii emotionale este vizibila chiar si prin RMN.
Doctorii D. Gourion si H. Loo explica in cartea lor Noptile sufletului ca hipocampul, o mica semiluna a creierului in interiorul lobilor temporali, se pliaza in timpul depresiei. Aceasta se manifesta prin probleme de memorie si concentrare, precum si de incetinirea motorii, lipsa de motivatie si initiativa.
Din fericire, hipocampul este capabil sa revina la forma sa initiala dupa episodul depresiv. Aceasta plasticitate ne permite sa mentinem o speranta extraordinara de recuperare.
Care sunt consecintele depresiei romantice?
Persoanele care sufera de depresie tind sa se retraga si sa rumega. Izolarea intareste autodevalorizarea si gandurile negative. Cu toate acestea, este un cerc vicios care alimenteaza si mai mult starea depresiva.
Imi pun la indoiala modul de viata
Obiceiurile de viata se schimba dupa o despartire in masura in care trebuie sa recreezi o viata de zi cu zi putin diferita de cea pe care ai avut-o in cuplu, mai ales cand sunt copii si te trezesti singur fiind nevoit sa gestionezi totul.
Problema este ca lipsa emotionala ne impinge mult prea des sa comparam situatia actuala cu cea care tocmai ne-a scapat , ceea ce are ca efect nefericit sa ne umple de intuneric atunci cand desfasuram diversele actiuni cotidiene, dar singure de data aceasta.
Ne simtim abandonati , nimic nu mai are sens… Si totusi, trebuie sa continuam sa traim!
Daca nu exista o solutie miraculoasa pentru a evita aceasta depresie dupa despartire , este totusi posibil sa faci mici schimbari zilnice care vor face aceste momente mai putin dureroase si te vor ajuta sa vezi viata pe partea buna.
De exemplu : revizuieste decorul apartamentului tau; lasa deoparte toate amintirile legate de fostul tau; nu lasa obiecte care ii apartin in jur (ex: parfum, haine etc.); coboara fotografiile impreuna (pentru a le depozita cu grija intr-un cutie).
Este important sa ramai calm . Chiar daca aceasta situatie este departe de a fi evidenta, trebuie sa te conditionezi sa nu te superi si sa arunci totul fara sa stai pe ganduri! Fostul tau face parte din viata ta si din calatoria ta si risti sa pierzi cateva amintiri importante pentru tine sau pentru copiii tai.
Asa ca fa-ti timp sa te gandesti la actiunile tale pentru a nu face lucruri pe care le-ai putea regreta mai tarziu. Nu uita niciodata ca atunci cand reusesti sa iesi dintr-o depresie romantica poti pune lucrurile in perspectiva si poti vedea partea buna a lucrurilor!
Nu mai am pe cine sa ma sustina
Daca domeniul emotional este in mod evident cel mai afectat in timpul unei separari, nici partea din sine care cauta recunoastere si sprijin psihologic nu este crutata.
Dupa ce partenerul tau a disparut din viata ta, te trezesti singur sa-ti infrunti viata de zi cu zi si portul ei de aventuri.
Dupa o despartire, nu te mai poti increde in persoana care ti-a impartasit viata si acest lucru poate fi dificil sa faci fata.
S-ar putea sa te trezesti si intr-o situatie in care simti ca nimeni nu te impinge sau nu te motiveaza sa faci fata micilor probleme ale vietii.
Dar acesta nu este neaparat un lucru rau.
Intr-adevar, acest scenariu va va permite sa va construiti o minte mai puternica , capabila sa faca fata tuturor situatiilor, inclusiv celor mai complicate.
Mai bine, aceasta realizare are si efectul de a provoca admiratia celor care credeau ca nu vei putea face fata singur.
Multi oameni se simt neputinciosi cand sunt singuri si cred ca nu vor putea merge inainte daca nu sunt insotiti, ceea ce este complet fals!
Atunci cand ne lasam purtati de astfel de ganduri, depresia post-separare devine foarte greu de tratat.
Reteta este simpla: nu dramatiza, ci abordeaza aceasta despartire si cota ei de griji ca pe o oportunitate de a te provoca , de a realiza lucruri noi pentru tine.
Daca reusesti sa traiesti singur pentru o perioada si nu suferi de singuratate pentru ca reusesti sa te lasi in proiecte solo, vei recastiga, fara indoiala, increderea in tine si vei fi mai pregatit sa cunosti oameni noi!
Pentru a va simti mai putin singur, nu ezitati sa va comunicati disconfortul: va puteti nota sentimentele intr-un fel de jurnal de bord (scrisul este ideal pentru a va limpezi), participati la conversatii pe grupuri/bloguri care trateaza aceste subiecte; discutati cum va simtiti cu cei din jur (prieteni, familie, colegi etc.).
Sunt indragostit de depresie si nimeni nu ma atrage
In timpul unei despartiri complicate, multi oameni au aceasta impresie nefericita ca dintre toti pretendentii de pe Pamant, doar fostul lor i-ar putea face fericiti.
Dezamagirea in dragoste este, de asemenea, de asa natura incat nu vrem sa ne intoarcem niciodata cu cineva de teama sa nu mai suferim inca o data.
Fostul tau… inca indragostit de tine?
Alt lucru, stiati ca este posibil sa va determinati in 2 minute sansele de a va recastiga fostul?
Datorita unui test dezvoltat de echipa noastra de experti, veti putea accesa rezultate personalizate si sfaturi pentru recucerirea DVS. romantica.
Testul nostru unic va va oferi, de asemenea, acces la training gratuit condus de Antoine, la continut nou care va va fi trimis direct prin e-mail sau pentru a obtine o intalnire cu unul dintre consilierii nostri.
Deci, ce asteptati pentru a va ocupa de recuperare?
Prin urmare, acesti oameni se retrag in ei insisi si experimenteaza o depresie reala dupa separare, reducandu-si puterea de seductie la zero.
Daca acest sentiment este complet natural, trebuie totusi pus in perspectiva : exista peste 7 miliarde de fiinte umane pe Pamant si ne formam de 5 ori in medie in viata noastra, atunci exista mecanisme de pus in actiune. sa-ti recastige fostul, daca asta e dorinta ta.
Apoi, odata ce disperarea este depasita, vei incepe sa lucrezi asupra ta, ceea ce iti va permite sa fii mai deschis si mai motivat sa cunosti oameni noi.
Desigur, ele te vor ajuta sa-ti recastigi increderea in tine si iti vei da seama ca valorizi mult mai mult decat credeai anterior.
Am pierdut totul si nu am viitor
Desi acest gand poate parea irational, multi cred ca viata se opreste dupa o despartire.
Inainte de acest eveniment, am avut o gramada de proiecte care, in mod clar, nu se vor indeplini si care ne-au subminat increderea in sine.
Incepem apoi sa ne gandim ca viitorul nostru se intuneca , ca vom fi incapabili sa ne redresam din acest calvar teribil.
Din nou, acestea sunt simptomele depresiei romantice .
Chiar daca pare imposibil in acest moment, este mai mult decat important sa retinem ca nu stim niciodata ce ne rezerva viata si tocmai asta o face atat de interesanta.
Chiar si in timpul unei despartiri dificile si intr-o situatie de depresie romantica, viitorul nu se intuneca, se schimba . Poate ca va fi si mai stralucitor dupa despartire? Nimeni nu stie.
Nu mai am incredere in nimeni
Experimentarea unei despartiri nu iti schimba doar situatia personala sau te intristeaza; din pacate acest lucru afecteaza modul in care ii percepi pe ceilalti in general si pe sexul opus in special.
Atunci devine dificil sa ai incredere si sa apreciezi oamenii pe care ii intalnesti pentru adevarata lor valoare.
Ceea ce va poate face, evident, sa pierdeti oportunitati, dar si sa va amareasca.
Prin urmare, este esential sa fim constienti de acest fenomen pentru a-i limita pe cat posibil efectele nocive.
Cu siguranta, persoana draga inimii tale te-a abandonat, dar asta nu inseamna in niciun caz ca nu esti demn de a fi iubit !
Daca nu te lupti eficient cu depresia de dupa despartire , ai putea intra intr-o spirala descendenta.
Prin urmare, va invitam sa faceti tot ce puteti pentru a pune capat acestui sentiment negativ.
Nu esti mai putin interesant sau mai putin iubitor decat inainte!
Foarte des, de asemenea, dupa despartire, reflexul este sa-si concentreze toata atentia asupra a ceea ce simte sau gandeste fostul sau sau asupra a ceea ce face cu „noua viata”.
Chiar daca acest reflex este de inteles, este totusi de preferat sa-ti redirectionezi gandurile si reflectiile catre tine. Si pentru a face acest lucru, iata principalele intrebari pe care trebuie sa ti le pui:
Ce simt si ce cred in adancul interiorului? Ce calatorie m-a adus in situatia mea actuala ? Care sunt slabiciunile mele ? Care sunt punctele mele forte ? Care sunt nevoile si asteptarile mele in ceea ce priveste viata amoroasa?
Odata ce gasiti raspunsurile la aceste intrebari si va reconectati cu „sinele mai profund”, toate solutiile iti vor aparea in mod natural.
Vei sti exact ce este cel mai bine sa faci pentru a-ti servi interesele romantice si tocmai din acel moment iti vei putea pune celebra intrebare: Ar trebui sa incerc sa-mi recastig fostul sau sa merg mai departe??
Sfaturile oferite despre JRME au scopul de a va ajuta sa adoptati atitudini adecvate si sa va ghideze in reflectiile personale pentru a va aduce propriile raspunsuri.
Pentru aceasta iti stau la dispozitie diverse instrumente: psihoterapie, coaching, autohipnoza sau carti de dezvoltare personala.
Uneori credem ca ne cunoastem bine, dar cand ne confruntam cu evenimente externe dureroase, totul este pus sub semnul intrebarii si ne trezim complet zdruncinati. Totusi, daca decidem sa reflectam serios dupa o despartire, invatam sa ne cunoastem si mai bine pe noi insine si crestem intern.
Aceasta cunoastere deplina a sinelui este un ajutor considerabil in atingerea oricarui scop de viata si inflorirea in toate domeniile.
Depresia romantica este o reactie normala la o situatie stresanta si la o schimbare in viata. Pentru a contracara eficient depresia romantica si a reduce impactul acesteia, cel mai bun lucru de facut este, fara indoiala, sa te inconjori si sa lasi emotiile sa vina .
Nu stai singur
Daca simti ca esti la inceputul depresiei post-despartire , nu ai timp de pierdut!
Cuvantul de ordine este: nu fii singur . Vezi-ti prietenii, familia si nu ezita sa vorbesti despre cum te simti si despre orice dificultati pe care le poti avea din cauza gandurilor tale intunecate.
Chiar daca nu este intotdeauna usor, poti merge si discuta pe forumuri cu oameni care se afla in aceeasi situatie si te vor intelege si te vor sprijini.
Discutarea si obtinerea de puncte de vedere diferite poate fi foarte benefica si poate avea un impact pozitiv real asupra modului in care te descurci cu situatia ta actuala.
Cand esti singur, viziunea ta sumbra asupra situatiei pare realista si obiectiva; dar nimic nu este mai putin adevarat!
Iesi din casa cat poti de mult. Este bine cunoscut faptul ca aerul curat si privelistea cerului au un efect pozitiv asupra moralului.
Distanta-te de fostul tau
In primul rand, este important sa reusesti sa te distantezi de fostul tau .
Pentru ca atata timp cat esti in contact cu el, emotiile dureroase legate de despartire sau disfunctionalitatile din istoria ta vor fi in mod constant reinviate.
Pentru cuplurile cu copii este evident mai delicat si este indicat sa gasesti un happy medium pentru a mentine un contact minim cu fostul in interesul copilului.
Se indeparteaza datorita tacerii radio
Stabilirea tacerii radio ofera mai multe avantaje.
Pe de o parte, tacerea radioului este probabil sa atenueze tensiunile care au aparut intre tine si fostul tau in momentul despartirii.
Pe de alta parte, aceasta tacere poate avea un impact considerabil asupra fostului tau care, simtind lipsa, ar putea fi determinat sa-si revizuiasca alegerile gandindu-se la tine.
In sfarsit, este esential, in starea de vulnerabilitate in care te afli de la socul despartirii , sa te poti proteja de eventualele interactiuni daunatoare cu fostul tau. Acest lucru ar putea inrautati gandurile tale negative si te-ar putea pune intr-o situatie si mai neplacuta.
Inainte de a relua contactul cu fostul tau, asigura-te ca mai intai iti vindeci ranile emotionale pentru a-ti creste stima de sine, pentru a-i oferi cea mai buna imagine posibila si a-ti trata dependenta emotionala.
Ai grija de tine si invata sa te afirmi
Este absolut normal sa te simti coplesit de tristete, furie sau suferinta, pana la punctul de a te gandi uneori ca orice dezvoltare pozitiva este imposibila.
Cheia este sa inveti sa combati aceasta tendinta negativa si sa te convingi de capacitatea ta de a reveni!
Cu siguranta te poti deconditiona si invata sa gandesti diferit .
A fi dispus sa fii deschis la schimbare este deja un prim pas considerabil.
Cu toate acestea, bunavointa ta nu va fi suficienta pentru a te elibera de gandurile tale limitative.
Pentru a atinge acest obiectiv, va trebui sa actionam, sa gasim modalitati concrete de a depasi blocajele si gandurile negative generate de despartire!
Si aici, coaching-ul se poate dovedi a fi o metoda foarte eficienta .
Daca esti mai autodidact, poti, prin cartile de dezvoltare personala, sa gasesti o gramada de exercitii concrete care iti vor permite sa-ti stimulezi mintea si sa castigi cu adevarat incredere .
Ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut de cuplu este uneori benefic. Nu ezita sa faci pasul, nu iti poti imagina cat de bine te vei simti dupa ce iti golesti geanta.
Daca munca mintii este esentiala dupa o despartire, nu trebuie sa neglijezi dimensiunea fizica si, prin urmare, ai grija sa ai grija si de corpul tau .
Mai ales ca perioadele de dezamagire romantica sunt propice somatizarii (expresia fizica a suferintei psihologice): noduri stomacale ; cadere de tensiune ; ameteli ; pierderea poftei de mancare sau, dimpotriva, pofte permanente ; tulburari de somn ; Dureri de spate ; durere de cap …
Acestea sunt, intr-un fel, repercusiunile unei depresii romantice asupra corpului.
Iata de ce in toate fazele de moral scazut sau depresie este esential sa te asculti si sa ai grija de tine , este un element esential pe drumul spre recuperare!
Pentru a-ti promova bunastarea, nu ezita sa-ti stabilesti mici ritualuri zilnice sau saptamanale:
mergeti la coafor; rasfatati-va cu o sedinta de masaj intr-un salon; mergeti la jogging sau faceti o plimbare lunga; improspatati-va garderoba; bucurati-va de o baie buna; mananca fructe si legume proaspete…
Pe scurt, mici obiceiuri foarte simple care vor face la fel de bine pentru corpul tau ca si pentru cap , cele doua fiind strans legate.
Exercitii pentru a combate depresia
S-a dovedit stiintific ca persoanele care fac exercitii fizice in timpul depresiei se recupereaza mai repede.
Psihologii si clinicienii sunt interesati de aceasta problema de mai bine de treizeci de ani si au studiat valoarea sportului ca tratament non-medicament pentru depresie. James Blumenthal, unul dintre medicii specializati in aceasta cercetare, explica: „Cred profund in virtutile activitatii fizice. Majoritatea studiilor raporteaza ca beneficiile exercitiilor fizice sunt la fel de importante, sau chiar mai mari, decat cele ale medicamentelor pentru anumiti pacienti. »
Sportul ajuta la dezvoltarea productiei anumitor hormoni care sunt esentiali pentru bunastare. Sportul ajuta la promovarea productiei de:
Dopamina, hormonul fericirii, al placerii si al vigilentei. Acest hormon iti permite sa fii mai productiv, sa te simti bine si mai putin obosit.
Endorfina , hormonul care se simte bine. Ofera senzatii placute corpului si este, de asemenea, un calmant formidabil.
Cu alte cuvinte, endorfina este un puternic antidepresiv natural!
Exercitiile de antrenament cardio sunt cele mai eficiente pentru secretarea endorfinelor. Pentru a simti efectele, idealul este sa practici o activitate „cardio” timp de cel putin 30 de minute la rand.
Cele mai bune discipline din acest domeniu sunt alergarea si ciclismul.
Alege un antrenor eliptic, banda de alergare, bicicleta, vasletor sau stepper si mergi in ritmul tau (nici prea repede, nici prea incet) timp de cel putin 30 de minute.
Adrenalina si norepinefrina , hormoni ultra-motivanti Ei sunt cei care ii imping pe sportivi sa se autodepaseasca, si prin urmare sa obtina rezultate bune.
Toti acesti hormoni promoveaza concentrarea, stima de sine buna, increderea in sine si buna dispozitie. Ele va permit asadar sa depasiti o despartire si depresia care o insoteste.
Incarcati-va bateriile cu ceilalti si mentineti o viata sociala
Viata sociala este aproape la fel de importanta ca sportul si activitatea fizica pentru cei care doresc sa iasa din depresia romantica . Nu lasa durerea sa te desparta de restul lumii.
Mentinerea unei vieti sociale active necesita sa iesim, sa avem grija de noi si sa ne limpezim mintile.
Desigur, in primele zile, este normal sa te izolezi usor si sa nu-ti ascunzi durerea de inima. Totusi, nu te lasa prea mult timp! Acest lucru va poate determina sa intrati intr-o dinamica negativa.
Dupa aceea, nu-ti fie frica sa iesi singur. Deschideti-va noutatii si intalnirilor prietenoase (la inceput), va veti bucura de descoperire si va veti deschide noi orizonturi.
Este important ca bunastarea ta sa alterne intre momente de singuratate si momente de viata sociala.
Preferati sa fiti in preajma unor oameni pozitivi si mangaietori cu care sa va recapatati energie si sa va calmati chinurile.
In cele din urma, in cazul unei depresii romantice grave, poate fi necesara ascultarea terapeutica sau chiar medicatia. Potrivit lui Robert Neuburger in cartea sa Exister, „depresia inseamna sa simti ca nu mai exista, sau mai putin. » Terapeutul va lucra pentru a renaste viata psihica, astfel incat durerea de inima sa devina suportabila. Nu asteptati pana cand sunteti cu adevarat cu picioarele pe pamant pentru a obtine ajutor. Mersul la psiholog nu este un semn de slabiciune, este dimpotriva un semn de curaj.
