Iti plac ouale? Atunci dieta cu oua fierte s-ar putea sa sune foarte bine – mai ales daca doresti sa slabesti. Dieta cu ou fiert este o dieta populara de moda care promite o pierdere rapida in greutate. Adevarul este ca aceasta dieta nu va duce la schimbari pe termen lung care sa-ti imbunatateasca sanatatea. Inca curiosa?
Nu esti singura in lupta ta de a slabi. Se estimeaza ca 77% dintre femei incearca sa slabeasca sau sa-si mentina greutatea pe care o au. Unele diete nu functioneaza, dar dieta cu ou fiert va arata rezultate uimitoare in 14 zile, daca te tii de aceasta.
Citeste mai departe pentru a afla cum functioneaza aceasta, argumentele pro si contra si cum sa o urmezi fara a dauna sanatatii.
Ce este dieta cu ou?
Dieta cu oua fierte este un tip de dieta care se concentreaza pe oua, in special ouale fierte. Mananci minimum doua sau trei oua pe zi si nici nu trebuie sa le incorporezi in fiecare masa. De ce ar vrea cineva sa manance asa? Dieta cu oua este un program de scadere in greutate care necesita sa-ti bazezi cel putin o masa in fiecare zi in jurul alimentului de baza traditional, oul. Este un plan cu continut scazut de calorii, cu continut scazut de carbohidrati si bogat in proteine, conceput pentru a te ajuta sa slabesti rapid fara a pierde masa musculara.
Acest plan de dieta cu oua fierte, fructe si legume, este bun pentru accelerarea metabolismului si arderea grasimilor. Rezultatele sunt uimitoare. Ouale au un continut ridicat de proteine si ard rapid caloriile. Sunt pline de proteine si vitamine necesare. De asemenea, furnizeaza multa energie pe tot parcursul zilei. Este cu adevarat important de mentionat ca albusul este format doar din proteine, in timp ce toti nutrientii sanatosi se afla in galbenus.
Potrivit creatorului dietei, acest tip de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati si cu un continut scazut de calorii te poate ajuta sa pierzi pana la 25 de kilograme in doar 2 saptamani.
Cum functioneaza dieta cu oua?
Toti oamenii care doresc sa slabeasca cauta o metoda care sa ii ajute sa isi atinga obiectivele intr-un mod eficient. Aceasta dieta populara cu ou fiert promite o scadere rapida si eficienta in greutate, 24 de kilograme in doua saptamani pentru a fi precis. O dieta sanatoasa inseamna ca ar trebui sa consumi o multime de legume si fructe proaspete, cereale si fasole, dar pentru a reduce aportul de calorii, reduce deserturile bogate in calorii, mancarea rapida, bauturile gazoase si dulciurile.
In cazul in care te intrebai de ce ai tot timpul senzatia de foame, s-ar putea ca nu bei destula apa. Bea mai mult! Vei ramane in forma, mai energizata si nu vei mai simti foame, in timp ce tii dieta. Consumul de apa te va face sa mananci mai putin si nu ti se va face foame rapid.
Dieta cu ou fiert pentru scaderea in greutate este usor de urmat, dar trebuie sa o folosesti doar timp de doua saptamani si este foarte recomandat sa bei multa apa.
●Mic dejun: Cel putin doua oua si o bucata de fruct (legume sau proteine cu continut scazut de carbohidrati optional)
●Pranz: Oua sau carne si legume cu continut scazut de carbohidrati
●Cina: Oua sau peste si legume cu continut scazut de carbohidrati
Este eficienta dieta cu oua?
In general, aceasta dieta contine alimente sanatoase, dar nu este o dieta echilibrata si sanatoasa. Dieta cu oua fierte este extrem de restrictiva, si incredibil de saraca in calorii. Nu exista cercetari care sa arate ca dieta cu oua este sigura sau eficienta. Cu toate acestea, cercetarile privind consumul de oua ca parte a unei diete de slabit si impactul oualor in general pot oferi cateva indicii.
Toate versiunile dietei cu oua duc la consumul de mai putine calorii si pot ajuta o persoana sa slabeasca pe termen scurt. Dieta este bogata in proteine si exista unele dovezi ca o dieta bogata in proteine poate ajuta la scaderea in greutate.
Ouale sunt o sursa buna de proteine. Un ou fiert mediu, cantarind 44 de grame (g), furnizeaza in jur de 5,5 g de proteine, sau aproximativ 10-12% din aportul zilnic recomandat de un adult.
Cu toate acestea, o dieta cu oua nu poate fi cea mai buna abordare pentru a pierde in greutate si a o mentine. O dieta restrictiva poate fi greu de urmat, iar oamenii pot recastiga ceea ce au pierdut daca revin la dieta obisnuita.
Urmatoarele alimente nutritive sunt recomandate ca parte a unei diete sanatoase:
●Fasole si leguminoase (toate fasolea, linte, mazare)
●Cereale, in special cereale integrale (quinoa, orez brun, ovaz)
●Legume de toate tipurile si verdeata intunecata, cu frunze (varza, spanac, broccoli, branza elvetiana, fasole verde)
●Nuci si seminte (nuci, migdale, seminte de floarea-soarelui)
●Proteine slabe (piept de pui, peste, piept de curcan, fructe de mare)
●Uleiuri (ulei de masline, ulei de avocado)
●Produse lactate (lapte, branza si iaurt cu continut scazut de grasimi, inclusiv alternative lactate fortificate pe baza de soia)
●Fructe, in special fructe intregi (mere, fructe de padure, pepene galben)
Beneficii pentru sanatate
Dieta cu oua nu ofera beneficii notabile pentru sanatate in comparatie cu un plan alimentar mai variat si mai durabil. Scaderea rapida in greutate a dietei cu oua este mai atribuita numarului sau scazut de calorii decat orice efecte speciale din dieta.
Riscuri de sanatate
Ouale sunt un alergen alimentar obisnuit, asa ca, evident, oricine este alergic la oua nu ar trebui sa incerce dieta cu oua. Limitarile dietei cu oua pot prezenta riscuri pentru densitatea osoasa, sanatatea inimii si digestia, mai ales daca sunt urmate o perioada lunga de timp.
Meniu pe zile
Luni:
Mic dejun: Doua oua, spanac, portocala
Pranz: Somon la gratar pe salata
Gustare: Niciuna
Cina: Cotlet de porc la gratar cu broccoli
Desert: Nici unu
Marti:
Mic dejun: Doua oua, rosii, melon
Pranz: Pui la gratar pe salata
Gustare: Niciuna
Cina: Ahi ton cu kale
Desert: Nici unul
Miercuri:
Mic dejun: Doua oua, portocaliu
Pranz: Friptura feliata pe salata
Gustare: Niciuna
Cina: Somon la cuptor cu ciuperci
Desert: Nici unul
Joi:
Mic dejun: Doua oua, sparanghel , capsuni
Pranz: Salata de ou pe salata verde
Gustare: Niciuna
Cina: Prajita de vita cu conopida
Desert: Nici unul
Vineri:
Mic dejun: Doua oua, felie de sunca, capsuni
Pranz: Cod la cuptor cu sparanghel
Gustare: Niciuna
Cina: Frigarui de pui la gratar cu ardei gras si ceapa
Desert: Nici unul
Sambata:
Mic dejun: Doua oua, melon
Pranz: Salata de ou pe salata verde
Gustare: Niciuna
Cina: Mahi-mahi cu fasole verde
Desert: Nici unul
Duminica:
Mic dejun: Doua oua, pepene verde
Pranz: Somon la gratar pe salata
Gustare: Niciuna
Cina: Cotlet de porc cu bok choy
Desert: Nici unul
Reguli ale dietei rapide pentru oua
●Ar trebui sa mananci minimum 6 oua intregi in fiecare zi.
●Pentru fiecare 1 ou intreg consumat, poti consuma de branza plina de grasimi.
●Ar trebui sa bti multa apa, cel putin 3 litri intr-o zi.
●Sunt permise si alte bauturi fara calorii, cum ar fi cafeaua si ceaiul.
●Ar trebui sa nu mai mananci cu 3 ore inainte de culcare.
●In primul rand, ar trebui sa mananci un ou intreg la 30 de minute de la trezire.
●Toate celelalte alimente si bauturi care contin calorii sunt interzise in aceasta dieta.
●Pentru fiecare ou intreg consumat, ar trebui sa mananci o lingura de unt, ulei de masline extravirgin sau orice alt ulei sanatos.
●Ar trebui sa mananci o masa pe baza de oua la fiecare 3 pana la 5 ore, chiar daca nu ti-e foame. Daca nu ti-e foame, ar trebui sa mananci cel putin un ou intreg.
●Ar trebui sa alegi alimente de cea mai inalta calitate. Ouale crescute local, la fel branza si untul.
Alte versiuni ale dietei cu oua
Nu trebuie sa te tii de dieta traditionala cu oua fierte. Daca doresti sa incerci o schimbare a originalului, unele versiuni alternative includ oua si grapefruit (o jumatate de grepfrut se adauga la fiecare masa) si dieta care se face numai pentru oua (numai oua si apa sunt permise). A existat si o ,,dieta cu vin si oua”, popularizata de Vogue, care a devenit virala in 2018.
Contraindicatii
●cei care sufera de boli de rinichi si ficat;
●in timpul sarcinii si alaptarii;
●cei cu alergii la oua si/ sau citrice.
●vegetarieni/ vegani;
Riscuri
O recenzie din 2017 a constatat ca, desi dieta a produs rezultate favorabile la persoanele care aveau supraponderalitate sau obezitate, ar putea duce la efecte mai putin dorite la cei care aveau o greutate mai mica. Aceste efecte nedorite includ:
●tensiune
●depresie
●comportament alimentar excesiv
●modificari ale dispozitiei
●ganduri obsesive despre mancare
●furie
●confuzie
●oboseala
●supraalimentare in zilele fara calorii restrictionate
●energie slaba
●foamete extrema
Majoritatea oamenilor raporteaza aceste sentimente si comportamente in primele cateva saptamani de dieta.
