Bineinteles ca nu poti preveni propriul proces de imbatranire, dar poti macar sa-l incetinesti. Si nu doar prin ingrijire externa. Inca de la jumatatea anilor de 20 de ani, pielea incepe sa devina mai laxa si liniile fine sau ridurile devin vizibile. De aceea este important sa oferim pielii elementele de baza potrivite de la inceput. Atunci iti poti mentine aspectul tineresc mai mult timp.

Elemente de baza ale anti-imbatranire

Cele mai importante blocuri de constructie sunt:

  • ingrijire externa buna
  • un aport adecvat de vitamine si substante vitale din interior
  • un aport adecvat de lichide de aproximativ 2 litri pe zi.

Ar trebui sa evitati acestea:

  • Pacate ale pielii, cum ar fi plaja lunga
  • fumat
  • prea mult alcol

De ceva vreme, cercetarile se concentreaza asupra modului de intarire si protectie a pielii din interior . Cu noi vei citi cat de usor functioneaza nutritia anti-imbatranire si cum o poti folosi pentru a-ti mentine ridurile sub control. 

Nutritie anti-imbatranire – intarire din interior

Daca utilizati ingredientele potrivite, puteti de fapt inhiba procesul de imbatranire a celulelor corpului. Pentru ca poti lupta impotriva ridurilor cu alimente sanatoase .

Va aratam cat de usor este. Va oferim 5 strategii practice pentru viata de zi cu zi si dezvaluim care alimente incetinesc in mod deosebit procesul de imbatranire a pielii.

Cele 5 strategii ale nutritiei anti-imbatranire

Strategia 1: Mentine-ti greutatea echilibrata

Fie in Okinawa, Japonia, Loma Linda, California sau Sardinia: cu siguranta se reunesc mai multi factori care ofera locuitorilor acestor regiuni o viata deosebit de lunga. Potrivit studiilor, niciunul dintre acesti oameni foarte in varsta nu este supraponderal .

Cand vine vorba de obiceiurile alimentare, oamenii de acolo fac si multe bine. Lacomia nu exista; iti termini masa inainte de a te simti complet satul sau postesti o data pe saptamana. Expertii explica efectul astfel: in fazele fara calorii, organismul elibereaza enzime speciale (sirtuine) care sunt considerate intineritori naturali.

Strategia 2: Gatiti cu ingrediente proaspete

O privire in urma ajuta adesea. Modul in care au mancat bunicii nostri se reflecta in tendinta nutritionala actuala de „mancare curata” .

Aceasta inseamna: Alegi produse naturale si neprelucrate precum fructele si legumele, de preferinta din agricultura ecologica locala, dar si carnea, pestele si produsele lactate. Oricine gateste cu ingrediente proaspete in fiecare zi este in locul potrivit. Ar trebui sa evitati colorantii, aromele si conservantii artificiali.

Strategia 3: Indulciti si sarati cu moderatie

Toata lumea stie ca zaharul pune foarte multa presiune asupra numarului de calorii. In plus, face ca glicemia sa creasca rapid si apoi sa scada brusc din nou. Rezultatul este pofta. De asemenea, ofera zero vitamine si substante vitale.

De asemenea, este recomandabil sa faceti exercitii de retinere cand vine vorba de sare , deoarece peste 6 g zilnic creste tensiunea arteriala. Atentie: de obicei exista multa sare „ascunsa” nu numai in preparatele gata, ci si in paine, carnati si branza.

Strategia 4: Concentrati-va pe grasimile sanatoase

Poti fi generos cu uleiuri vegetale si grasimi de peste. Deoarece acizii grasi polinesaturati mentin vasele elastice si scad tensiunea arteriala . Sursele bune includ uleiul de in, de masline, de rapita si de nuca. De asemenea, somonul si tonul ar trebui sa fie incluse in dieta ta in mod regulat. Vegetarienii aleg avocado, nuci si seminte.

Strategia 5: Bucurati-va de alimente puternice

Compusii agresivi ai oxigenului fac rapid celulele noastre sa para vechi. Cel mai bun mod de a tine sub control radicalii liberi este cu substante vegetale secundare, cum ar fi polifenolii. Acestea se gasesc in fructe de padure, fructe si condimente.

Oligoelementul seleniu functioneaza si ca garda de corp pentru celule si sistemul imunitar , de ex. B. in oua, branza, ciuperci si nuci braziliene.

Top 10 alimente anti-imbatranire

Cu acest plan de masa pentru pielea ta, vei ramane tanar mai mult timp si vei face ceva cu ridurile tale. Antioxidantii precum vitamina C, carotenoidele si flavonoidele protejeaza celulele de stresul oxidativ. Sursele bune includ: legumele verzi, morcovii, ardeii, fructele de padure si rodiile.

Zincul si biotina asigura un ten clar , de ex. B. in carne, fulgi de ovaz, nuci si seminte. Iata cele mai bune alimente pentru a te mentine tanar:

  • Avocado:
    contine toti aminoacizii, precum si luteina, care protejeaza ochii.
     
  • Mar:
    Sub coaja se afla vitaminele A, C, B1 si B6 precum si substanta vegetala quercetina.
     
  • Boabele de aronia:
    ofera de cinci ori mai multe antocianine decat afinele: protectie pura a celulelor!
     
  • Rodia:
    Are efect antioxidant si intareste sistemul imunitar cu vitamina C.
     
  • Ceaiul verde:
    Substantele de protectie a plantelor, catechinele, reduc riscul bolilor cardiovasculare.
     
  • Nucile:
    intaresc nervii cu vitamina B si au, de asemenea, o multime de vitamina E.
     
  • Turmeric:
    Goldenseal stimuleaza ficatul si are efect antiinflamator.
     
  • Ulei de rapita:
    mentine vasele de sange tinere datorita proportiei sale mari de acizi grasi nesaturati.
     
  • Sfecla rosie:
    tuberculul local contine vitaminele A, C si fier, precum si potasiu si acid folic. Iti sustine pielea impotriva imbatranirii.
     
  • Zmeura:
    au puncte cu acid elagic. Este in cereale si este considerat a fi anticancer.

Intrebari frecvente despre nutritia anti-imbatranire

Chiar pot evita ridurile printr-o dieta sanatoasa?

O alimentatie sanatoasa in sine nu este suficienta pentru a evita complet ridurile. Pentru ca pielea cu siguranta imbatraneste in timp. Dar cu alimentele potrivite si un aport suficient de lichide (2 litri pe zi), puteti incetini procesul de imbatranire .

Ce alimente ajuta la combaterea ridurilor?

O multime de fructe si legume proaspete ofera organismului dumneavoastra substantele vitale importante si vitaminele de care are nevoie pielea dumneavoastra. Contin antioxidanti (de exemplu, vitaminele A, C, E), substante vegetale secundare si minerale (de exemplu, zinc, cupru etc.). Dar nucile si ouale ofera pielii tale nutrienti importanti care ajuta la combaterea ridurilor.