14 semne ca esti frustrat sexual si cum sa faci fata

Oricine poate experimenta frustrare sexuala din cand in cand, dar este important sa inveti cum sa faci fata tensiunii atunci cand sexul este inaccesibil, nu ai genul pe care ti-l doresti sau altfel. 

„Frustrarea sexuala este nemultumirea fata de viata sexuala a cuiva si se poate datora unor probleme de cantitate sau de calitate”, a declarat pentru mbg sexologul Jessica Cline, MSW, Ph.D., certificat de consiliu. Ai putea avea sex frecvent si totusi sa fii frustrat sexual, sau apare tensiunea pentru ca simti ca nu ai suficient sau nevoile tale nu sunt satisfacute. 

In timp ce frustrarea sexuala si excitarea se pot intersecta si impartasi unele asemanari, ele nu sunt la fel. „Horny este dorinta sau excitarea pentru activitate sexuala si poate avea un ton mai mult pozitiv, deoarece din punct de vedere cultural folosim termenul pentru a sugera ca suntem incantati”, explica Cline. Poti fi excitat, dar nu frustrat sexual, desi a fi excitat cu nevoi sexuale nesatisfacute poate provoca cu usurinta frustrare. 

Frustrarea sexuala nu este un diagnostic medical. Oricine poate experimenta aceasta senzatie comuna, asa ca nimeni nu este singur in lupta. 

Daca esti in nebunie si esti scurt cu partenerul tau atunci cand comunici, s-ar putea sa nu fie din cauza unei zile proaste la serviciu – ai putea fi frustrat sexual. 

Mai jos sunt cativa indicatori potentiali ai frustrarii sexuale. Desi niciunul dintre aceste comportamente nu inseamna in mod definitiv ca cineva este frustrat sexual, ele pot fi comportamente comune pentru cineva care se confrunta cu frustrarea sexuala. 

1. Verificarea mentala
2. Cearta constanta intr-o relatie 
3. Traind indirect prin viata sexuala a prietenilor
4. Angajarea in abilitati de adaptare nesanatoase (de exemplu, mancare excesiva sau bautura)
5. Intrebati frecvent un partener despre sau pentru sex
6. Afisare sporita a atingerii fizice si a ofertelor pentru conexiune
7. Nerabdare
8. Cresterea consumului de porno
9. Iritabilitate
10. Conducand orice subiect sau argument inapoi la sex
11. Neliniste si probleme cu somnul 
12. Fantezand frecvent despre sex
13. Sa vezi doar negativul in partenerul tau
14. Incepeti lupte fara motiv sau mariti probleme minore

„In timp ce negocierea sexului este o parte importanta a relatiilor, oamenii nu stiu intotdeauna cum sa comunice ceea ce au nevoie, ceea ce poate fi foarte frustrant”, explica psihoterapeutul sex-pozitiv Ashley D. Sweet, MA, LPC, LMHC, CCRC. 

Sweet crede ca, deoarece societatea americana nu ii invata pe tinerii adulti cum sa negocieze si sa vorbeasca despre sex si dorinta confortabil, „Acei tineri devin batrani care se gasesc mai in varsta si mai experimentati, dar inca fara abilitatile de a comunica eficient despre sex”.

Fara comunicare, nevoile sexuale pot fi ignorate sau nesatisfacute. „La un moment dat, cineva poate inceta sa initieze si sa renunte, ceea ce duce adesea la o relatie fara sex”, impartaseste Cline, „si acei oameni pot ajunge adesea in biroul meu”.

Beneficiile sexului si ale apetitului sexual sanatos se extind cu mult dincolo de placere si orgasme uluitoare. Sexul este, de asemenea, grozav pentru sanatatea noastra fizica, spune Cline, si este un excelent reducator de stres. In plus, „Sexul poate scadea tensiunea arteriala, poate reduce durerea, poate imbunatati somnul si poate imbunatati sanatatea inimii”.

Fara aceasta experienta fizica de intinerire si restabilire – fie din cauza unei perioade uscate, a nemultumirii fata de partenerul tau sau a sanatatii precare – este logic ca corpul tau sa se simta incordat si tensionat pe masura ce energia acumulata continua sa se dezvolte.

Suntem fiinte sexuale, ceea ce inseamna ca placerea si dorinta sunt drepturile noastre din nastere, spune Sweet. In Ierarhia nevoilor lui Maslow, sexul este in aceeasi categorie cu mancarea si apa, ceea ce arata ca multi oameni experimenteaza sexul ca o nevoie vitala si de baza. „Cand nu ne putem indeplini nevoile sexuale, acest lucru poate fi frustrant”, spune ea, mai ales din cauza importantei conexiunii cu experienta umana.

Potrivit lui Cline, oamenii tanjesc la conexiune din punct de vedere emotional si psihologic, chiar daca sunt prost la asta. „A fi fara conexiune in viata noastra este impotriva cablajului nostru.”

Perspectivele nesanatoase asupra sexului contribuie, de asemenea, la frustrarea sexuala „Gandurile precum „Ar trebui sa fac mai mult sex” sau „cineva ar trebui sa-mi faca mai mult sex”, de exemplu, sunt un mare vinovat, spune urologul si antrenorul de viata Kelly Casperson, MD. 

„Cred ca uneori oamenii cred ca merita ca dorintele lor sexuale sa fie indeplinite de un partener”, spune Sweet. Adesea, aceasta credinta provine din cresterea lor, societate, rolurile de gen, religie, partenerii din trecut, „sau egoism direct”. 

Exista si alte moduri prin care comercializarea sexului duce la frustrare sexuala. De fapt, Casperson spune ca unii oameni folosesc sexul ca un vehicul pentru stima de sine. „Cineva s-ar putea sa se bazeze pe sex ca recompensa externa – adica, pentru cresterea imaginii de sine – si s-ar putea sa nu se simta niciodata multumit din cauza muncii interne care trebuie facute.”

Multe probleme medicale pot duce la o scadere a apetitului sexual si pot impiedica capacitatea de a avea sex sau orgasm, ceea ce poate face ca o persoana sa se simta frustrata sexual. 

Unele conditii care pot scadea libidoul includ:

• Anxietate
• Dureri cronice si boli
• Depresie
• Disconfort genital
• Dezechilibre hormonale
• Tulburari de disfunctie sexuala care inhiba exprimarea sexualitatii prin dorinta si interes, excitare si capacitatea de a avea orgasm
• Stres
• Efecte secundare ale medicamentelor (de exemplu, medicamente pentru tensiunea arteriala, beta-blocante, antipsihotice sau opioide)

Tensiunea frustrarii sexuale poate trece in mod natural, asa ca cel mai simplu mod de a face fata frustrarii sexuale este sa astepti pur si simplu. Exista, de asemenea, o multime de iesiri care sa va ajute sa eliberati acea energie, cum ar fi exercitiile si meditatia.

„Frustrarea sexuala este o forma de stres, asa ca tehnicile de management al stresului care functioneaza pentru alte forme de stres se aplica probabil aici”, explica Sweet. „In munca de terapie, o numim ingrijire de sine”. 

Strategiile pe care le alegeti pentru a va ingriji si a va calma mintea si corpul sunt la latitudinea dvs., dar iata cateva idei care va vor ajuta sa incepeti. 

• Masturbeaza-te in mod regulat. 
• Faceti sex virtual prin text, video sau online.
• Urmariti pornografie (iata cum puteti gasi pornografie etica).
• Gasiti un partener cu care sa faceti sex (de exemplu, lucratori sexuali, aventuri de o noapte, prieteni cu beneficii sau intalniri ocazionale)
• Iesi si conecteaza-te cu prietenii.
• Exercitiile fizice, care sunt „de fapt corelate cu o viata mai activa din punct de vedere sexual”, spune Casperson.
• Misca-ti corpul prin dans, yoga sau alte activitati cardiovasculare.
• Daca sunteti intr-o relatie, explorati alte tipuri de atingere fizica pentru a va conecta cu partenerul dvs.
• Luati orgasmul de pe masa data viitoare cand faceti sex si explorati doar placerea. 
• Foloseste jucarii sexuale.

• Comunica-ti dorintele partenerului tau. 
• Asculta muzica linistitoare. 
• Practicati atentia si meditatia.
• Foloseste-ti vocea (ca cantand in timp ce dansezi) ca o modalitate de a te elibera.
• Scrie-ti frustrarile intr-un jurnal, colaj sau alt mediu vizual pentru a procesa emotiile care curg prin tine.

Daca simti ca nu faci suficient sex in relatia ta, asta este mai frecvent decat spun oamenii si filmele. „Directia sexuala nepotrivita [afecteaza] fiecare cuplu”, spune Casperson. „Trebuie sa normalizam acest lucru”. 

Tu si partenerul tau nu veti fi mereu excitati impreuna, asa ca cel mai bun mod de a naviga in frustrarea sexuala care poate aparea este comunicarea. 

„Una dintre cele mai mari solutii pentru a dori diferente – ceea ce se intampla cu majoritatea cuplurilor la un moment dat in relatia lor – este comunicarea”, spune Cline. „Majoritatea cuplurilor sunt capabile sa vorbeasca despre o multime de lucruri, dar le este greu sa vorbeasca despre sex”.

Incercati sa va comunicati deschis nevoile si dorintele partenerului dvs. cu aceste patru sfaturi:

Doua dintre cele mai mari probleme pe care Cline le vede in terapia sexuala sunt lipsa de incredere si de comunicare. 

„Comunicarea poate dezvalui bariere in calea unei vieti sexuale mai bune care pot fi abordate sau dezvaluie ca este ceva care nu se schimba in acest moment”, spune ea. Cu o abordare transparenta a comunicarii, partenerii se pot imputernici reciproc sa ceara si sa discute despre alte modalitati de a-si satisface nevoile sau pot lucra la acceptarea unei ajustari in viata sexuala. 

Fiecare relatie trebuie sa negocieze regulile de logodna pentru sex si dragoste si sa le renegocieze in timp, spune Sweet. In plus, Casperson ii sfatuieste pe oameni sa realizeze ca „partenerul tau nu este responsabil sa-ti indeplineasca toate nevoile sau dorintele”.

Sweet recomanda oamenilor sa discute cu partenerii lor despre cum sa compromita cel mai bine nepotrivirea dorintei. Ea lucreaza adesea cu cupluri in care sexul cu penisul in vagin nu este permis, dar masturbarea reciproca, mangaierea grea, sarutul, masajul, sextul, citirea erotica impreuna, vizionarea pornografiei si alte activitati sunt OK. 

„Recunoasteti ca sunteti atat o fiinta sexuala individuala, cat si o fiinta sexuala in parteneriat. Nu va subestimati propria abilitate de a va scapa, independent de un partener”, spune ea.

„Cand vine vorba de dorinta, cei mai multi dintre noi raspundem la ceea ce ne ajuta sa ne simtim conectati si iubiti (dorinta receptiva), asa ca depinde de noi sa facem acele lucruri pentru a ajuta la invocarea dorintei iubitului nostru”, spune Marla Renee Stewart, MA, sexolog si expert sexual pentru retailerul de wellness pentru adulti Lovers.

Daca indemnurile sexuale ale partenerului tau si tu nu se potrivesc, afla ce le excita prin conversatii despre dorinta, seductie, fetisuri, zone erogene si multe altele, chiar daca crezi ca stii deja. 

Nu ezitati sa aflati si mai multe despre propriile nevoi sexuale. „Uneori, pentru persoana care nu are atat de mult pofta de sex, sugerez sa spuna da sexului”, spune Stewart, „pentru ca uneori oamenii uita cat de bine se simte sexul si cat de grozave pot fi orgasmele, asa ca au nevoie de acest memento”. 

„In unele cazuri, consultarea cu un terapeut sau un educator specializat in sexologie clinica poate ajuta un cuplu sa reconcilieze diferenta de dorinta sexuala”, spune Sweet. In loc sa-si convinga partenerul sa participe sau sa-si exprime interesul pentru sex, ea constata ca „pentru majoritatea oamenilor, cel mai greu lucru este sa vorbeasca cu partenerul lor despre nevoile, fanteziile si dorintele lor”.

Gasirea limbajului pentru a-ti exprima nevoile si dorintele este dificila (si incomod!), dar merita sa gasesti resurse care te pot ajuta sa spargi bariera care duce la o viata sexuala mai implinita.