Cum sa stii daca hipnoza este pentru tine

In 2009, Jack Watkins, psiholog si practicant timpuriu al hipnozei clinice, a scris un articol: „Hypnosis: Seventy Years of Amazement, and Still Don’t Know What It Is!’ Titlul lui spune totul – chiar si expertilor le-a fost greu sa cada de acord asupra unei definitii exacte a hipnozei.

Sunt un psiholog clinician cu experienta, care foloseste hipnoza in munca mea, iar in acest Ghid va voi ajuta sa intelegeti ce implica hipnoza, va voi oferi o idee despre tipurile de dificultati pe care le poate aborda si va voi arata cum sa incercati autohipnoza, precum si cum sa gasiti un terapeut calificat corespunzator daca doriti sa duceti lucrurile mai departe. Speranta mea este ca vei reveni simtindu-te bine informat daca hipnoza ar putea fi potrivita pentru tine si persoanele apropiate – si ce sa faci in continuare pentru a incepe.

Hipnoza este o stare si o procedura

O parte a confuziei despre hipnoza consta in faptul ca termenul „hipnoza” se poate referi la o stare sau o procedura. Mai mult, exista de mult timp un dezacord cu privire la modul de intelegere a starii hipnozei si la cum arata procesul procedural de a face hipnoza.

Hipnoza este o stare de atentie concentrata sau sporita (cunoscuta sub numele de „absorbtie”) care se reflecta in schimbarile retelelor cheie ale creierului implicate in focalizarea si controlul mental. De exemplu, atunci cand sportivii spun ca sunt „in zona”, ei descriu o stare hipnotica. Intuitiv, daca vei fi concentrat pe ceva, trebuie sa fii concentrat si pe ceva. Din acest motiv, atunci cand exista absorbtie, exista si disociere. In acest caz, disocierea se refera la ceea ce nu mai acordati atentie. De fapt, „a fi hipnotizat” implica o schimbare sau o aprofundare a starii – ceva se intampla cu nivelul tau de atentie care se simte subiectiv diferit de ceea ce era acum un moment sau doua.

Nu ai nevoie de cineva care sa faca ceva pentru a face sa apara aceasta stare de hipnoza. Stari naturale de hipnoza (denumite adesea „stari de transa”) – indiferent daca se intampla prin concentrare intensa si/sau performanta; experiente tribale, spirituale, religioase si/sau meditative; sau chiar accidental (de exemplu, visarea cu ochii deschisi) – poate aparea in mod natural fara interventie ghidata. Ele pot fi, de asemenea, obtinute printr-o procedura formala de hipnoza: aceasta este adesea denumita hipnoza clinica sau hipnoterapie.

Hipnoza ca procedura implica diferite metode pentru a provoca – si, dupa caz, aprofundarea – a unei stari de hipnoza. Aceasta abilitate in sine nu este deosebit de dificil de stapanit. Multi oameni „isi fac” asta atunci cand mediteaza.

Sugestia joaca un rol important

Odata aflati intr-o stare hipnotica, oamenii sunt de obicei mai deschisi la sugestii. Procesul de a oferi sugestii hipnotice este in cazul in care sunt necesare mai multe abilitati si pregatire din partea unui terapeut – adica sa stie cum sa prezinte cuiva un limbaj care descrie ceva ce si-ar putea imagina si/sau experimenta. Aceasta poate fi orice, de la o declaratie, la o imagine sau o scena din trecut, prezent sau viitor imaginat, la o senzatie corporala sau somatica, la utilizarea unei resurse interne (ursuletul tau preferat in copilarie sau ceva amabil care obisnuia sa-ti spuna cineva), la o stare de sine sau de ego (de exemplu, adu-ti in minte o anumita parte din tine in care te simti bine sau in care te simti increzator).

Iata un exemplu de sugestie: „Peste un moment… nu stiu exact cand… dar vei observa asta cand se va intampla… s-ar putea sa te trezesti ca devii constient de ceva care te va face sa te simti mai ____”.

Observati ca aceasta este mai degraba o sugestie permisiva decat una autoritara. Cu zeci de ani in urma, hipnotizatorii erau de obicei mai autoritari si foloseau sugestii mai definitive si bazate pe comanda. Acest lucru reflecta spiritul cultural, dar poate fi si o modalitate de a raspunde anumitor tipuri de personalitate (de exemplu, unii oameni ar putea prefera sa li se spuna direct ce sa faca). In general, insa, hipnotizatorii de astazi au trecut la o abordare mai permisiva. Va puteti gandi la acest lucru ca la un ritm si o conducere subtila, permitand in acelasi timp clientului sa aiba o experienta spontana care ii apartine. Nu numai ca este un proces mai colaborativ si mai respectuos, dar as sustine ca este unul mai de succes.

Acest stil sugestiv construieste incredere si nu face prezumtii cu privire la ceea ce se va desfasura. De asemenea, creste probabilitatea unui lucru numit ratificare in transa . Aceasta se refera la o experienta subiectiva in hipnoza – „Uau, asta functioneaza!” – care, in sine, adanceste perceptia de a fi hipnotizat. O parte din abilitatile unui hipnoterapeut este sa stie cum sa foloseasca limbajul si ritmul; avand o intelegere intuitiva si informata a cu cine lucreaza; si sa raspunda la „aici si acum” pentru a crea sugestii care sa-si conduca clientul intr-o directie utila din punct de vedere terapeutic, oferindu-i, in acelasi timp, agentie pentru a modela experienta.

Observati si cum am lasat un spatiu gol la sfarsitul sugestiei de exemplu de mai sus. Aceasta a fost pentru a demonstra ca un clinician bun care foloseste hipnoza va alege un limbaj care se potriveste nevoilor, fundatiei, obiectivelor si dispozitiei psihologice ale clientilor.

Importanta hipnotizabilitatii si sugestibilitatii

Inainte de a aborda cateva exemple de modalitati practice in care hipnoza va poate ajuta, mai sunt doua concepte pe care este important sa le intelegeti. Hipnotizabilitatea se refera la capacitatea unei persoane de a intra intr-o stare de hipnoza. Pe de alta parte, sugestibilitatease refera la disponibilitatea unei persoane de a accepta o sugestie. Ambele caracteristici sunt calitati bazate pe trasaturi, ceea ce inseamna ca urmeaza o curba de distributie in forma de clopot in populatie. De exemplu, aproximativ 15% din populatie are grade ridicate de hipnotizare, 15% au grade scazute de hipnotizare, iar toti ceilalti se incadreaza la mijloc. Persoanele care sunt foarte hipnotizabile sunt mai predispuse la stari mai profunde de hipnoza; persoanele cu hipnotizare scazuta pot experimenta doar stari de hipnoza usoara sau deloc.

Hipnotizabilitatea ridicata este utila in special atunci cand sunt folosite sugestii de analgezie hipnotica – pentru reducerea durerii si amorteala. Desi nu trebuie sa fii foarte hipnotizabil pentru a beneficia, poate fi util in circumstante in care hipnoza este utilizata in locul anesteziei sau medicamentelor pentru durere, cum ar fi in timpul nasterii sau interventiei chirurgicale. Cu toate acestea, cu multe aplicatii ale hipnozei clinice, cum ar fi in cazul managementului anxietatii sau al stresului, hipnotizarea nu este la fel de importanta.

Sugestibilitatea poate juca, de asemenea, un rol in procesul hipnotic. Daca ne gandim in termeni conventionali non-hipnoza, cineva care este foarte sugestiv ar putea fi numit credul; cineva care are o sugestibilitate scazuta ar putea fi numit cinic. La fel ca in aceste contexte de „stare de veghe”, oamenii variaza si in gradul lor de sugestibilitate in timpul hipnozei.

Dar sugestibilitatea este mai mult decat o trasatura; pentru majoritatea oamenilor, relatia lor cu persoana care sugereaza si contextul fac si ele o diferenta enorma. Ati putea fi cineva care este in general mai putin sugestiv, dar ati putea fi mai inclinat sa acceptati sugestiile cuiva in care aveti incredere, cum ar fi un terapeut cu care aveti o relatie si care va ofera hipnoza clinica. Recent am lucrat cu un client pentru hipnoterapie pentru renuntarea la fumat pe termen scurt. (In conformitate cu ghidurile etice ale Asociatiei Americane de Psihologie, fac masuri pentru a ascunde informatiile de identificare a clientului atunci cand scriu despre anecdote clinice.) Ea s-a descris ca fiind un tip rebel care a pus la indoiala autoritatea. Acest lucru s-ar potrivi cu descrierea cuiva cu sugestibilitate scazuta. Dar avea si cancer pulmonar si era foarte motivata sa renunte la fumat. In plus, am avut o relatie buna. Avand in vedere acest lucru, ea a raspuns bine la sugestiile hipnotice personalizate pe care i le-am dat in sedinta de hipnoza.

Relatia unui client cu hipnoterapeutul sau are un rol semnificativ in prezicerea cat de eficiente vor fi hipnoza si sugestiile hipnotice. Am condus o discutie pe acest subiect in 2018, pe care am scris-o ca o lucrare argumentand ca nu are sens sa ne concentram doar pe starea hipnozei si pe tehnicile procedurale ale hipnozei. Probabil ca cel mai important ingredient este relatia. Nu este vorba doar despre „Ai incredere in hipnoterapeutul tau?” Insusi procesul modului in care sunt date sugestiile hipnotice – sincronizarea, prozodia vocala, sincronia experientei dintre terapeut si client – ​​se bazeaza pe un proces profund relational de acordare care are loc la nivel non-verbal. O parte din ceea ce poate face ca o experienta de hipnoza sa se simta intensa si curativa este simtul intuitiv ca hipnoterapeutul tau este „in zona” cu tine.

Daca sunteti curios daca hipnoza v-ar putea ajuta si cum ar fi sa lucrati cu un hipnoterapeut clinic, in sectiunea urmatoare va voi prezenta cateva exemple concrete despre cum poate fi folosita pentru a imbunatati sanatatea mintala si bunastarea. Va voi oferi o idee despre tipul de exercitii care sunt implicate, inclusiv sa va ghidati printr-un proces de autohipnoza, astfel incat sa aveti o senzatie de prima mana a experientei.

Ce sa fac

Hipnoza poate fi folosita pentru a ameliora anxietatea

In esenta, anxietatea este o anticipare a unui rezultat negativ si a unui raspuns ulterior emotional, cognitiv si somatic (corporal). Clientii mei cu anxietate ma vor intreba adesea daca hipnoza ii poate ajuta, la care eu raspund: „Sunteti de acord ca anxietatea dumneavoastra este o sugestie?” Aproape toti spun „Da”, ceea ce are sens pentru ca, indiferent daca este constient sau subconstient, la un anumit nivel ei sugereaza/prevad/asteapta/pregatesc pentru un rezultat negativ. Le spun: „Stim ca sunteti hipnotizabil pentru ca ati demonstrat ca va puteti oferi o sugestie (negativa) hipnotica. Acum imaginati-va cat de mult va puteti ajuta in timp ce invatati cum sa folositi aceasta abilitate pentru a crea sugestii pozitive.

Un domeniu al tratamentului pentru anxietate pentru care hipnoza este deosebit de utila este furnizarea de impamantare sau ancorare. Aceasta poate implica concentrarea asupra unui detaliu stabilizator, cum ar fi senzatia de a avea picioarele pe podea sau degetul mare care se misca intr-un ritm circular in timp ce apasa usor pe degetul aratator. De asemenea, poate implica sugestii de imperechere legate de senzatii multiple pentru a crea un efect de „stratificare” care contine. De exemplu, as putea incepe prin a-i cere unui client sa observe senzatia de miscare a abdomenului sau odata cu ciclul sau de respiratie (expiri cand inspira, inspira cand expira). Dupa ce le-am confirmat constientizarea acestei experiente, as putea folosi o metafora paralela a valurilor oceanului care se misca intr-un ciclu similar. Urmatorul, As putea sa-i intreb daca le-ar fi de acord sa se imagineze pe o plaja in timp ce urmaresc ciclul repetitiv al valurilor in timp ce isi simt respiratia miscandu-se intr-un mod similar. De acolo, am putea integra si alte aspecte senzoriale utile ale starii la o plaja (senzatii tactile de temperatura, uscaciune/umezeala si maleabilitatea nisipului; senzatii auditive ale valurilor care se prabusesc; senzatii vizuale de lumina soarelui care straluceste pe apa).

Implementarea bazata pe hipnoza de acest fel ajuta la atenuarea anxietatii prin accentuarea sugestiei de autoconstanta in experienta in schimbare.. Inseamna ca, chiar daca simtiti schimbarea sau experimentati schimbarea in jurul vostru, puteti mentine o experienta de constanta si coeziune in astfel de schimbari. Aceasta este o realizare linistitoare care protejeaza de frica de anihilare, care de multe ori sta la baza multor anxietati. Desi procesele de respiratie si valul contin diverse valori inalte si scazute (respiratie profunda si maree inalta, respiratie superficiala si val joasa, respiratie rapida si surf furtunos, respiratie lenta si surf pasnic), exista intotdeauna un ritm constant care sta la baza acestor stari de schimbare: „Marea iese si intra mereu, asa cum expiri si intra mereu”. Pentru a intari mesajul, as putea spune in acest moment ca „Oricat s-ar putea schimba ritmul respiratiei tale de la un moment la altul, respiratia ta se respira singura… nu trebuie sa faci absolut nimic, se intampla de la sine… si ai respirat din momentul in care te-ai nascut si vei continua sa respiri toata viata. Acesta este un tip de sugestie hipnotica numita atruism – o afirmatie linistitoare care este incontestabil adevarata.

Hipnoza poate fi folosita pentru a gestiona durerea

Dovezi semnificative demonstreaza ca analgezia hipnotica (capacitatea scazuta sau incapacitatea de a simti durerea) poate reduce semnificativ trairea durerii pentru persoanele care se confrunta cu afectiuni care implica durere cronica si acuta. Multe retele neuronale integrate care implica activitate la nivelul zonelor corticale si subcorticale sunt relevante pentru perceptia si experimentarea durerii. Diferite sugestii hipnotice par sa vizeze diferite aspecte ale acestor retele.

De exemplu, daca lucram cu un client pentru a-i ajuta sa-i atenueze durerea, as putea sa-i ofer sugestii directe sa-si imagineze analgezia (scaderea durerii), amorteala sau inlocuirea simptomelor – de exemplu, imaginandu-mi ca o durere intepatoare este transformata intr-o senzatie de pulsatie. Aceasta ar putea include sugestii de imaginare a „intrerupatoarelor” cu scopul de a inhiba – „oprire” – semnalele de durere. Alternativ, daca as dori sa ajut un client sa-si modifice (mai degraba decat sa reduca pur si simplu) experienta de durere, as putea propune sugestii pentru schimbarea cognitiva sau perceptiva sau disociere, de exemplu, sugerandu-i sa-si imagineze senzatii calde sau reci. Daca as cauta sa ajut un client sa se distanteze de experienta sa de durere, as folosi din nou o abordare diferita, cum ar fi dezvoltarea de sugestii care subliniaza distragerea atentiei sau o forma alternativa si placuta de experienta, inclusiv fantezia, a fi intr-un loc diferit sau distorsiunea timpului. De exemplu, le-as putea sugera sa-si imagineze ca se afla intr-un „loc sigur” care le ofera sentimente de calm si siguranta.

In schimb, daca as ajuta un client sa caute o constientizare mai atenta a experientei sale dureroase, as putea oferi sugestii hipnotice pentru cresterea informatiilor senzoriale sau a constientizarii. As putea chiar sugera o crestere temporara a senzatiei de durere pentru a ajuta la ilustrarea unui client ca poate folosi hipnoza pentru a schimba experienta unei senzatii pur si simplu prin puterea sugestiei. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar este un exemplu de „ratificare in transa” pe care l-am mentionat mai devreme. De obicei, vazand puterea sugestiei de a creste durerea face mai usor pentru un client sa scada ulterior fenomenele de durere prin sugestie in hipnoza.

Hipnoza poate ajuta la eliminarea obiceiurilor proaste

Un terapeut nu poate trata un obicei nesanatos fara sa inteleaga si sa trateze persoana care are acest obicei. Aici hipnoza poate fi de cea mai mare ajutor. Pentru a arata de ce, voi folosi exemplul utilizarii hipnozei pentru a ajuta o persoana sa renunte la fumat, acolo unde cele mai bune rezultate provin din personalizarea abordarii clientului individual. De exemplu, as putea folosi sugestiile mele de hipnoza pentru a modifica aspecte specifice asociate cu obiceiul, cum ar fi asa-numitul „cadru” si „context”. Asadar, s-ar putea sa-i pun sa-si imagineze un film cu inceput, mijloc si sfarsit, care ii arata fumand in acelasi cadru de-a lungul timpului, deoarece contextul se schimba in general de la pozitiv la negativ. Acest lucru ar putea fi sa se vada initial fumand intr-un cadru social cand sunt mai tineri, apoi cadru devine mai izolat in timp pe masura ce imbatranesc si fumatul devine mai putin acceptabil din punct de vedere social.

Alternativ, as putea oferi indicii hipnotice pentru „a fi un nefumator”, de exemplu, concentrandu-ma pe intarirea conexiunii unei persoane cu viitorul sau ca nefumator. Cel mai bun exemplu in acest sens este modificarea perceptiei timpului in hipnoza. Pe masura ce persoana devine mai hipnotizata si incepe sa confirme ca poate experimenta sugestii senzoriale pozitive – cum ar fi respiratia profunda, lenta si placuta – as putea sa-i spun ca isi pot imagina experienta timpului incetinind in transa. Se poate simti ca si cum au respirat sanatos chiar si mai mult decat timpul in care au fost in transa. Apoi voi observa pur si simplu ca ei au fost nefumatori pentru fiecare moment care a trecut in transa si, acum ca stiu ca acest lucru este posibil, va deveni mai usor sa fie nefumator cand vor deveni din nou alerti dupa transa. Le voi da un truism, si anume ca organismul este conceput sa se vindece singur si, in fiecare moment in care nu fumeaza, celulele rosii din sange aduc plamanilor oxigen restaurator pentru a-i ajuta sa inceapa sa se vindece. Cand ei „realerteaza” post-transa, va fi mai usor si mai usor sa permita ca acest proces sa continue sa aiba loc singur, fara interferenta fumatului, deoarece nu mai sunt fumatori.

Unii clienti au nevoie de ajutor pentru a-si face „motivele pentru care se opresc” mai visceral tangibile. Imaginati-va ca un client imi spune ca vrea sa renunte la vapat pentru a putea duce o viata mai sanatoasa si mai activa. In acest caz, le-as putea ruga sa-si imagineze facand jogging intr-un parc intr-o zi insorita si simtind vantul pe pielea lor si usurinta plamanilor lor sanatosi care ofera oxigen hranitor corpului lor, in timp ce isi simt picioarele si bratele miscandu-se inainte si inapoi. Pentru a intari sugestia, as putea folosi indicatii precum: „Nu este placut sa stii ca plamanii tai si restul corpului tau pot lucra atat de perfect impreuna… la fel cum diferitele parti ale mintii tale se pot simti integrate in lucrul pentru a-ti mentine sanatatea in crestere?”

Hipnoza poate ameliora problemele medicale inexplicabile

Hipnoza poate fi folosita si pentru ameliorarea simptomelor fizice care nu au nicio cauza medicala clara sau patologie (cunoscute si sub denumirea de „tulburari functionale” in unele contexte medicale). De exemplu, mai mult de o duzina de studii randomizate controlate au aratat ca hipnoza are o eficacitate puternica in tratamentul sindromului intestinului iritabil (IBS), inclusiv oferirea de ameliorare semnificativa si de durata a durerii intestinale si atenuarea altor simptome la clienti. In schimb, tratamentele medicale traditionale si conventionale s-au dovedit adesea ineficiente pentru clientii IBS.

Scripturile de hipnoza pentru IBS subliniaza in mod obisnuit scenele calmante din cadru natural. Terapeutul va folosi, de asemenea, sugestii hipnotice pentru a scadea atentia clientilor asupra simptomelor gastrice, pentru a le modifica experienta perceptiva a acestor simptome, pentru a creste sentimentul subiectiv al sanatatii si bunastarii lor, a normalitatii functionarii intestinului si pentru a le creste imunitatea la stimuli neplacuti, cum ar fi durerea intestinala, balonarea si diareea. Una dintre metaforele mele naturaliste hipnotice preferate care demonstreaza acest lucru vine din munca pionierului hipnozei IBS, Olafur Palsson. In urma procedurii sale, clientii sunt incurajati sa se simta in siguranta si calmi, cerandu-le sa-si imagineze ca se afla intr-o cabana de lemn de munte securizata. Exista o serie de sugestii despre grosime,

Autohipnoza va poate oferi o idee despre ceea ce este implicat

Autohipnoza este hipnoza pentru o singura persoana si este adesea cea mai eficienta dupa ce ai lucrat cu un hipnoterapeut. Cu toate acestea, am oferit mai jos un exercitiu de exersare a autohipnozei, astfel incat sa puteti obtine o idee modesta despre ceea ce implica hipnoza. Formularea este inevitabil generica (mai degraba decat personalizata in functie de nevoile dvs.) si nu este conceputa ca terapie sau ca inlocuitor pentru terapie. Va rugam sa-l utilizati la propria discretie , asa cum considerati ca este potrivit. Este structurat permisiv si, ca si in cazul tuturor sugestiilor de hipnoza, il puteti modifica pentru a se potrivi cu ceea ce vi se pare intuitiv.

Acest exercitiu se bazeaza pe anumite principii ale tratamentului anxietatii pentru a stimula un sentiment implicit de siguranta si, astfel, poate fi util pentru gestionarea anxietatii sau a stresului, precum si pentru afectiuni precum IBS si durere.

Exercitiu de practicare a autohipnozei:

• Concentreaza-te pe un punct in fata ta. Pe masura ce va atrageti atentia asupra acestui punct, lasati-va privirea sa devina moale si relaxata.
• Pe masura ce se intampla acest lucru, puteti fie sa continuati sa mentineti ochii deschisi, fie sa lasati pleoapele sa se inchida.
• Atrageti-va atentia asupra respiratiei si imaginati-va ca incetineste usor. Luati cateva momente pentru a va aduce respiratia la un ciclu de 10 secunde (4 secunde inspiratie, 6 secunde expiratie). Pe masura ce se intampla acest lucru, este posibil sa incepeti sa observati ca incetiniti si va simtiti mai calm.
• Dupa cateva cicluri de respiratie ca acesta, poti doar sa-ti lasi respiratia sa mearga in ritmul natural si sa continui in fundal.
• Acordati-va un moment pentru a va concentra asupra aspectelor senzoriale ale sentimentului de impamantare somatic (de exemplu, observati senzatia picioarelor pe podea, sprijinirea unui scaun pe spate si pe picioare si mainile in poala sau langa). Poate fi chiar util sa repeti in tacere afirmatiile despre aceasta impamantare somatica pe masura ce se intampla (de exemplu, „Stau pe scaun… cu picioarele pe podea… si mainile langa mine…”).
• Permiteti-va mintii sa se deplaseze in mod natural catre un loc care se simte in siguranta, fie unul in care ati fost inainte, fie pe care mintea voastra si-l imagineaza in mod spontan. Iti poti lasa mintea sa se conecteze cu diverse aspecte senzoriale ale prezentei in acest loc (de exemplu, imagineaza-i privelistile, sunetele, senzatiile tactile, mirosurile si gustul). Unii oameni prefera sa-si imagineze ca sunt scufundati sau angajati intr-un astfel de loc – de exemplu, fantezand sa se distreze in spatiul sigur. Altii prefera sa se bucure sa-si imagineze ca sunt protejati de evenimente externe, cum ar fi certuri, furtuni sau orice le vine in minte. Daca nu-ti vine nimic in minte, poti pur si simplu sa-ti imaginezi ca esti inscris intr-o bula de protectie si te bucuri de un sentiment de pace interioara.
• Pe masura ce experimentati aceasta bunastare, observati daca va vine in minte o afirmatie de sine afirmativa, care este subiectiv potrivita pentru dvs. Acest lucru ar putea fi legat in mod specific de motivul pentru care practicati autohipnoza (de exemplu, cum doriti sa va simtiti, cum doriti sa relationati cu dvs.) sau ar putea fi o afirmatie pozitiva mai generala. Daca nu va vine nimic in minte, puteti selecta doua cuvinte care sa se potriveasca cu inspiratia si expirarea voastra (de exemplu, „puternic… calm”) si repetati aceste cuvinte in timp ce va concentrati asupra respiratiei si a va aflati in acest loc sigur.
• Optional: va puteti oferi o sugestie post-hipnotica si un indiciu pentru a obtine acea sugestie, pentru a va aminti si a va permite sa reexperimentati aceasta stare de auto-hipnotica automat dupa terminarea exercitiului. De exemplu, ati putea observa ca degetul mare si aratatorul se invart usor (acesta ar fi indiciul) si sa va spuneti ca atunci cand se intampla acest lucru – fie subconstient (adica, pur si simplu va aflati ca o faceti), fie cand alegeti in mod constient sa o faceti – ca veti simti din nou calmul fizic si emotional si pacea de a va afla in acest spatiu sigur.
• In cele din urma, pentru a incheia exercitiul, numarati de la unu la 10. Cu fiecare numar din numarare, propuneti-va ca va veti simti mai alert, constient si prezent in camera, culminand cu o stare de vigilenta deplina pana cand ajungeti la numarul 10. Daca dintr-un motiv oarecare nu va simtiti pe deplin alert, mai acordati cateva momente pentru a trai experienta de a va simti pe deplin prezent. In plus, puteti sa va miscati degetele de la maini sau de la picioare sau sa va treceti mainile de-a lungul fetei, daca acest lucru este util pentru a va simti mai alert si mai constient.

Desi acest exercitiu va poate oferi o idee modesta despre cum este hipnoza, este important sa subliniati ca nu este un substitut pentru lucrul cu un terapeut. Hipnoza cu un terapeut (de exemplu, hipnoza clinica, hipnoterapie) are mai multe tehnici si abordari disponibile decat practicarea autohipnozei pe tine insuti. Se poate simti, de asemenea, mai robust, deoarece implica un clinician de sanatate mintala instruit in hipnoza care creeaza subiectiv sugestii hipnotice pentru tine, pe baza intelegerii personalitatii, diagnosticului, simptomelor si nevoilor tale. In special, experienta hipnoterapeutului tau folosind prozodia vocala (de exemplu, ritmul, tonul vocii) si sincronia sugestiilor, impreuna cu experienta ta fiziologica in transa, este adesea experimentata ca fiind deosebit de terapeutica. In plus, exista anumite tipuri de limbaj hipnotic si sugestii care servesc la ratificarea si aprofundarea starilor de hipnoza si/sau sunt folosite cu intentii terapeutice specifice. Acestea necesita pregatire si expertiza si sunt adesea mai dificil de incorporat in autohipnoza. In cele din urma, deoarece starea de hipnoza intreprinsa cu un terapeut implica dezinhibarea cortexului frontal – adica ocoleste partea creierului responsabila de cunoasterea si planificarea constienta – este in mod inerent diferita de autohipnoza, care in diferite masuri implica o experienta autodirijata si, prin urmare, mai constienta. In acest sens, autohipnoza, in functie de modul in care este practicata, poate sa semene mai mult cu meditatia mindfulness. si sunt adesea mai greu de incorporat in autohipnoza. In cele din urma, deoarece starea de hipnoza intreprinsa cu un terapeut implica dezinhibarea cortexului frontal – adica ocoleste partea creierului responsabila de cunoasterea si planificarea constienta – este in mod inerent diferita de autohipnoza, care in diferite masuri implica o experienta autodirijata si, prin urmare, mai constienta. In acest sens, autohipnoza, in functie de modul in care este practicata, poate sa semene mai mult cu meditatia mindfulness. si sunt adesea mai greu de incorporat in autohipnoza.

In cele din urma, deoarece starea de hipnoza intreprinsa cu un terapeut implica dezinhibarea cortexului frontal – adica ocoleste partea creierului responsabila de cunoasterea si planificarea constienta – este in mod inerent diferita de autohipnoza, care in diferite masuri implica o experienta autodirijata si, prin urmare, mai constienta. In acest sens, autohipnoza, in functie de modul in care este practicata, poate sa semene mai mult cu meditatia mindfulness. care in diferite masuri implica o experienta autodirijata si, prin urmare, mai constienta. In acest sens, autohipnoza, in functie de modul in care este practicata, poate sa semene mai mult cu meditatia mindfulness. care in diferite masuri implica o experienta autodirijata si, prin urmare, mai constienta. In acest sens, autohipnoza, in functie de modul in care este practicata, poate sa semene mai mult cu meditatia mindfulness.

Dupa cum am mentionat, autohipnoza este cea mai utila, in general, atunci cand este practicata dupa lucrul cu un terapeut. S-ar putea sa lucrati cu terapeutul la cateva exercitii de autohipnoza pe care sa le practicati, pe baza muncii terapeutice pe care le-ati facut impreuna. In aceeasi ordine de idei, de asemenea, periodic, in consultare cu clientii mei, voi inregistra sedintele noastre de hipnoza cu intentia si scopul specific de a fi folosite pentru practicarea autohipnozei. Aceasta este adesea o tranzitie excelenta catre practica auto-dirijata de autohipnoza. Un avantaj al ascultarii unei inregistrari este ca le permite oamenilor care practica autohipnoza sa experimenteze ceva asemanator hipnozei fara sa dedice resurse mentale constiente pentru „ghidarea” hipnozei, ceea ce poate face mai usor sa patrunda intr-o stare de transa mai profunda.

Sper ca pana acum aveti o idee buna despre ce implica hipnoza, cum functioneaza si felul de dificultati pe care le poate trata. Exemplele pe care le-am dat despre modul in care hipnoza este utilizata terapeutic sunt departe de a fi exhaustive – de exemplu, poate fi folosita si pentru a ajuta oamenii sa faca fata dificultatilor de atasament din copilarie; construirea stimei de sine si a increderii in sine; si gestionati simptomele depresiei. O aplicatie a hipnozei care este deosebit de importanta in sanatatea mintala este ca adjuvant la multe tipuri diferite de terapie pentru traume. Hipnoza poate fi aplicata in tratamentul traumei in mai multe moduri, de la a ajuta la gestionarea disocierii, la lucrul cu amintirile traumatice, pana la ajutarea clientilor sa dezvolte o mai mare autoreglare emotionala.

Daca credeti ca hipnoza cu un terapeut ar putea fi benefica pentru dvs. sau pentru cineva cunoscut, in sectiunea finala a acestui ghid (Aflati mai multe) va dau cateva sfaturi despre gasirea unui terapeut potrivit cu care sa lucrati.

Puncte cheie – Cum sa stii daca hipnoza este pentru tine

1. Hipnoza este o stare si o procedura . A existat de mult timp confuzie cu privire la modul de a defini hipnoza. O parte din motiv este ca este atat o stare de atentie concentrata, cat si o procedura de aprofundare a starii de hipnoza.
2. Sugestia joaca un rol important. Este vorba despre hipnoterapeutul care sugereaza unui client, in timpul unei stari de hipnoza, ceva pe care l-ar putea imagina sau experimenta – cum ar fi o amintire sau o senzatie corporala. Este nevoie de indemanare si pregatire adecvata pentru a face acest lucru in mod eficient.
3. Importanta hipnotizabilitatii si sugestibilitatii. Hipnotizabilitatea este capacitatea unei persoane de a intra intr-o stare hipnotica. Sugestibilitatea lor descrie cat de deschisi sunt la sugestii in timpul procedurii de hipnoza. Ambele aceste caracteristici sunt trasaturi, dar sunt influentate si de dinamica situationala, cum ar fi increderea in terapeut.
4. Hipnoza poate fi folosita pentru a ameliora anxietatea. Hipnoza poate fi eficienta pentru a ajuta la ameliorarea unei varietati de dificultati de sanatate mintala, inclusiv anxietatea – de exemplu, ajutandu-va sa experimentati un sentiment stabil de sine in diferite circumstante.
5. Hipnoza poate fi folosita pentru a gestiona durerea. Sugestia hipnotica va poate ajuta sa invatati sa va controlati experienta durerii, sa atenuati durerea sau sa creati distanta fata de aceasta.
6. Hipnoza poate ajuta la eliminarea obiceiurilor proaste. De exemplu, ajutandu-va sa vizualizati o versiune viitoare mai sanatoasa a dvs., va poate ajuta cu obiective precum renuntarea la fumat sau pierderea in greutate.
7. Hipnoza poate ameliora problemele medicale inexplicabile . Poate oferi o usurare persoanelor cu afectiuni precum sindromul colonului iritabil, pentru care interventiile medicale conventionale tind sa fie mai putin eficiente.
8. Autohipnoza va poate oferi o idee despre ceea ce este implicat. Desi cea mai eficienta ca o completare a lucrului cu un terapeut, autohipnoza este un exercitiu de practica simplu care va poate oferi o aroma a ceea ce este implicat.
9. Gasirea unui furnizor de hipnoza. Este important sa verificati cu atentie cu cine lucrati pentru hipnoza. Este posibil ca un „hipnotizator laic” sa nu aiba o diploma si o licenta de sanatate sau de sanatate mintala. Asigurati-va ca lucrati cu practicieni din domeniul sanatatii sau al sanatatii mintale care au pregatire si certificare de la organizatii de renume.