Sursă foto: pexels.com
Oboseala este o stare care îți afectează activitățile de zi cu zi, iar în unele cazuri nu dispare odată cu odihna. Descoperă din ce cauze apare și cum poți ameliora problema astfel încât să te afli în formă maximă.
În mod normal, oamenii se simt obosiți când nu au dormit suficient sau în urma unui efort. Există însă situații când poți fi obosit în orice moment al zilei, aparent fără motiv. Epuizarea este o stare de oboseală copleșitoare, când nivelul de energie este foarte scăzut, iar performanța scade. Există de asemenea și extenuare mentală, care poate apărea din cauza stresului.
Iată ce e recomandat să faci pentru a gestiona oboseala.
Fă-ți un control medical
Oboseala poate fi cauzată de diferite probleme de sănătate, printre care deficiențe de vitamine sau minerale, anemie, infecții, boli de ficat, boli de rinichi, depresie, anxietate, hipertiroidism, tulburări autoimune, diabet, cancer și boala pulmonară obstructivă cronică.[1]
De aceea, dacă te simți obosit fără să poți identifica un motiv evident, e bine să îți faci un control medical. Medicul îți va pune câteva întrebări legate de stilul de viață, apoi îți va recomanda un set de analize de sânge. Ulterior, e posibil să fie nevoie și de alte investigații medicale.
În unele cazuri, medicul îți poate recomanda suplimente alimentare ce ameliorează stările de oboseală. Acestea nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, însă pot fi utile în anumite situații, dacă doctorul consideră că sunt o soluție potrivită.
Încearcă să ai o alimentație echilibrată
Organismul nostru nu poate funcționa fără o dietă adecvată. Pentru a-ți crește nivelul de energie și sănătatea generală, asigură-te că ai o alimentație echilibrată.
-
consumă fructe și legume proaspete
-
consumă cereale integrale
-
evită alimentele care accentuează oboseala (dulciuri, produse din făină albă, carne procesată)
-
bea suficiente lichide pentru a rămâne hidratat (apă, ceaiuri, limonadă, sucuri naturale)
-
evită alcoolul
Relaxează-ți corpul
Oboseala corpului nu se ameliorează doar prin odihnă și somn. Încearcă să introduci în viața ta și activități care să îți relaxeze cu adevărat mușchii. Exercițiile de stretching, masajul și yoga sunt doar câteva dintre soluțiile pe care le ai la îndemână.
Gestionează stresul
Așa cum am spus mai sus, oboseala poate fi și mentală, nu doar fizică. De aceea, e vital să gestionezi stresul de zi cu zi. Poți face acest lucru prin sport, meditație, timp petrecut cu oameni pozitivi, un hobby creativ sau orice altceva te relaxează. Fă-ți timp pentru astfel de activități cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.
Ia o pauză de la rutină
Știai că te poți simți obosit și din cauza plictiselii?[1] Cel mai probabil nici nu ții minte când ai te-ai plictisit ultima oară, având în vedere cât de ocupat ești, nu-i așa? Totuși, plictiseala nu se referă doar la momentele când nu ai nimic de făcut.
Oamenii au nevoie constant de experiențe noi. Încearcă să faci ceva nou, să ieși din zona de confort sau să aduci o schimbare în viață. Invită-ți prietenii la laser tag, du-te la o sesiune de escaladă în interior sau cumpără bilete la o piesă de teatru. Bineînțeles, nu putem uita de vacanțe, o ocazie perfectă de a ieși din rutină.
Stările de oboseală pot apărea din diferite motive și se gestionează diferit în funcție de cauză. Încearcă să ai o alimentație echilibrată, relaxează-ți corpul, controlează stresul, ia o pauză de la rutină și fă-ți un control medical dacă nu îți dai seama de ce ai putea fi obosit.
[1] O’Connell, Krista. „Causes of Fatigue and How to Manage It.” Healthline, Healthline Media, 10 septembrie 2012, www.healthline.com/health/fatigue#causes. Accesat la 28 iunie 2022.
