Puteti face aceste mici modificari pentru a va imbunatati dieta, fitness-ul, sanatatea mintala si multe altele – totul fara a parasi casa.
Multi dintre noi sunt ingrijorati de mentinerea sanatatii si a nivelului de fitness pe masura ce intram in lunile mai reci ale anului. De ce sa nu incercati cateva dintre aceste sfaturi de top pentru a va ajuta sa va formati obiceiuri pozitive de stil de viata si sa ramaneti sanatos?
Sfaturi sanatoase pe care le poti incerca acasa
Provocati-va sa incercati unul dintre aceste sfaturi astazi.
1. Spala-te pe maini
S-ar putea sa te-ai saturat sa-l auzi sau sa crezi ca este mai putin relevant acum, dar spalarea mainilor este o modalitate excelenta de a evita infectiile si toxiinfectiile alimentare. Consultati ghidul nostru „cum sa” pentru spalarea mainilor pentru a va ajuta sa reveniti la elementele de baza.
2. Ridicati greutati
Nu trebuie sa mergi la sala pentru a-ti creste puterea. Cautati online tutoriale de exercitii cu greutatea corporala care nu necesita deloc echipament. De asemenea, puteti folosi obiecte de uz casnic ca greutati improvizate – de la o cutie de fasole pana la o galeata cu apa.
3. Obtineti 8 ore
Un somn bun este esential pentru a va simti cat mai bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de minimum opt ore de somn de buna calitate in fiecare noapte, asa ca asigurati-va ca aveti o ora de culcare stabilita si respectati-o.
4. Bea mai multa apa
Intotdeauna urmariti sa beti 6-8 pahare de apa pe zi. Mentinerea hidratarii mentine pielea sanatoasa, ajuta la functionarea rinichilor si creste performanta in timpul exercitiilor fizice. Citeste articolul nostru despre cata apa ar trebui sa bei cu adevarat si afla care sunt beneficiile sanatoase ale mentinerii hidratarii.
5. Practica yoga
Yoga ajuta la sanatatea oaselor, creste fluxul sanguin, imbunatateste echilibrul si intareste sistemul imunitar. Exerseaza-te de 1-2 ori pe saptamana pentru a simti beneficiul. Tutorialele YouTube sunt grozave atunci cand vrei sa exersezi acasa si cauti inspiratie.
6. Fa sport cu un prieten
Antrenamentul cu un prieten te poate ajuta sa depui ore mai lungi si sa-ti depasesti limitele si face intotdeauna exercitiile mai distractive. Luati in considerare un antrenament in aer liber sau puneti-va reciproc provocari pe care sa le incercati separat – si trageti-va reciproc la raspundere in relatiile regulate. Puteti chiar sa organizati o sesiune de exercitii cu un grup de persoane, in persoana sau prin chat video.
7. Continua sa inveti
Indiferent daca gatiti o noua reteta sau va incercati mestesugurile, noile experiente declanseaza crearea de neuroni si va mentin creierul puternic.
8. Imbunatatiti-va postura
Reduce durerea de spate si atenueaza tensiunea musculara atunci cand stai asezat prin sprijinirea picioarelor pe podea, cu o greutate egala la ambele solduri, tinand spatele drept si relaxandu-ti umerii.
9. Protejeaza-ti pielea
Protectia solara nu ar trebui sa se limiteze la plaja. Aproximativ 80% din razele UV patrund prin nori, ceea ce face important sa-ti protejezi pielea pe tot parcursul anului, chiar daca mergi doar la magazine sau faci niste gradinarit.
10. Citeste mai multe carti
Indiferent daca iubesti clasicii sau esti un adevarat pasionat al crimei, 30 de minute de lectura pe zi pot reduce sansa de aparitie a bolii Alzheimer si iti pot mentine creierul puternic. Multe romane clasice din domeniul public sunt disponibile online gratuit, asa ca de ce sa nu bifati unul din lista dvs.?
11. Respira adanc
Respiratia atenta va poate mentine prezent, va poate alinia gandurile si va poate ajuta sa va concentrati atentia. Descarcati aplicatii de respiratie pentru a va ajuta sa ramaneti concentrat.
12. Mediteaza
Studiile au aratat ca meditatia mindfulness poate ajuta la reducerea anxietatii, la imbunatatirea starii de spirit si la scaderea nivelului de hormon de stres, cortizol. Puteti gasi un curs online pe YouTube, daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti.
13. Fii un fluture social
Intalneste-ti in mod regulat prietenii si familia. Pe langa o informare personala, puteti ramane in contact prin text, chat video, e-mail sau apelandu-i la telefon. Fii creativ – de ce sa nu gazduiesti o seara de jocuri sau sa incepi un club de carte? Sa ai un cerc social apropiat nu este doar o scuza buna pentru zile distractive, ci te poate ridica atunci cand te simti defavorizat.
14. Programeaza o siesta
Un studiu NASA a constatat ca pilotii au avut o imbunatatire respectiva cu 34% si 54% in performanta si vigilenta dupa un pui de somn de 26 de minute. Nu atipiti mai mult de 30 de minute – altfel va veti trezi simtindu-va ametit.
15. Mananca mai multe fibre
Fibrele reduc nivelul colesterolului si scad riscul de boli de inima si cancer colorectal. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 30 g. De ce sa nu verifici cateva retete sanatoase pentru a te inspira?
16. Fii priceput cu sarea
Adultii ar trebui sa manance mai putin de sase grame de sare pe zi. Urmariti nivelul de sare in mesele gata si evitati sa utilizati sare la masa. Cititi articolul nostru despre cum si de ce ar trebui sa reduceti sarea din dieta pentru a afla mai multe.
17. Ai grija de vederea ta
Vederea se schimba rapid dupa varsta de 40 de ani. Luati pauze frecvente daca va petreceti o mare parte din zi uitandu-va la ecrane. Pentru a va ajuta sa incepeti, avem cateva sugestii despre lucruri pe care le puteti face in loc sa accesati telefonul.
18. Bea cafea
Cafeaua este plina de antioxidanti care pot ajuta la combaterea bolii Alzheimer si a bolii Parkinson. Doar trei cani pe zi pot reduce riscul de boli de inima si alte afectiuni grave de sanatate. Fiti atenti daca aveti o afectiune care este agravata de cofeina – acesta poate sa nu fie sfatul potrivit pentru dvs.!
19. Exercitiu afara
Copacii produc fitoncide, care functioneaza pentru a scadea tensiunea arteriala si pentru a va calma nivelul de stres, astfel incat exercitiile in aer liber va pot stimula sanatatea mintala.
20. Evita lumina albastra inainte de culcare
Ecranele electronice emit lumina albastra, care suprima melatonina, hormonul care induce somnul. Garantati un somn bun, pastrand dormitorul dvs. intr-o zona fara electronice.
21. Mananca mai mult turmeric
Turmericul este plin de antioxidanti si este legat de reducerea riscurilor de cancer, boli hepatice si boala Alzheimer. Adauga-l in curry, supe si smoothie-uri.
22. Creste degete verzi
O ora petrecuta in gradinarit poate arde pana la 330 de calorii, scadea tensiunea arteriala si elibereaza stresul.
23. Priveste partea buna
A avea o dispozitie insorita va poate intari sistemul imunitar si poate reduce cazurile de depresie. De asemenea, poate duce la scaderea tensiunii arteriale si la imbunatatirea calitatii somnului.
24. Fii activ
Incercati sa faceti 150 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana. Atinge-ti obiectivul incercand un videoclip de exercitii pe YouTube, programand o plimbare lunga sau organizand o petrecere de dans in camera ta de zi cu familia.
25. Fa-ti treburile casnice
Treburile casnice precum agatatul hainelor si maturatul pot arde 150 si, respectiv, 269 de calorii intr-o ora. In plus, trairea intr-un mediu curat si ordonat aduce beneficii sanatatii tale mintale.
26. Lasa soarele sa intre
Lumina soarelui este o sursa de vitamina D, care ne ajuta creierul sa elibereze endorfinele si serotonina care stimuleaza starea de spirit. Bucurati-va de soare timp de 30 de minute pana la doua ore pe zi si folositi lumini SAD in lunile mai intunecate.
27. Consum moderat de alcool
Cu totii avem voie sa ne bucuram de o bautura din cand in cand. Prea mult, insa, poate face ravagii sanatatii noastre. Ramaneti in limita saptamanala recomandata de 14 unitati. Consultati Drink Aware pentru asistenta.
28. Ai grija de dintii tai
Pastreaza-ti zambetul de un milion de dolari periandu-ti pe dinti de doua ori pe zi, utilizand ata dentara dupa fiecare masa si programand intalniri cu medicul dentist la fiecare sase luni (in circumstante normale).
29. Mananca mai devreme
Mananca mai devreme seara pentru a avea suficient timp pentru digestie. Acest lucru are multe beneficii pentru sanatate, dintre care unul este imbunatatirea sanselor de a obtine un somn bun.
30. Gestioneaza stresul
Gestionarea eficienta a stresului este esentiala pentru bunastarea mentala. Noteaza-ti stresul, astfel incat sa poti prioritiza problemele care trebuie abordate.
31. Ajuta-i pe altii
A ajuta pe altii poate face minuni pentru propria ta stima de sine. Daca poti, posteaza vecinilor tai o scrisoare prin care se ofera sa ridice alimente. Daca nu poti sa iesi, de ce sa nu faci o donatie pentru o cauza buna, cum ar fi o banca de alimente sau un adapost pentru animale?
32. Faceti lucruri care va plac
Fie ca este vorba de copt, pictura sau vizionarea emisiunii TV preferate, gaseste timp pentru a face lucrurile pe care le plac. Sa te bucuri de „timpul meu” te face fericit.
33. Bucurati-va de ulei de masline extravirgin
S-a demonstrat ca consumul de ulei de masline extravirgin (sau EVOO) reduce riscul de boli de inima, iar bogatia sa in antioxidanti il face un plus excelent pentru masa ta.
34. Gatiti de la zero
Aveti mai mult control asupra a ceea ce mananci, pregatindu-ti propria mancare de la zero.
35. Organizarea tinutei
Dezordinea este benefica pentru cresterea stimei de sine si reducerea stresului, asa ca de ce sa nu infiintati o gramada de donatii pentru orice haine si incaltaminte nedorite? Gazduieste un schimb virtual de haine cu prietenii si familia si salveaza orice haine pe care le doresc prietenii tai pentru data viitoare cand le vezi
36. Fa o plimbare
Plimbarea vine cu o serie de beneficii grozave. De la o plimbare rapida in jurul blocului pana la o plimbare de jumatate de ora, cativa pasi suplimentari in saptamana ta pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii tale fizice si mentale.
37. Finantati-va finantele
Grijile legate de bani pot fi foarte stresante. Urmareste mai atent banii, elaborand un buget saptamanal sau lunar si foloseste o aplicatie pentru a-ti urmari cheltuielile de zi cu zi. Consultati articolul nostru despre evaluarea cat de sanatoase sunt finantele dvs., pentru a incepe.
38. Canapea la 5K
Acest program de noua saptamani este conceput pentru a ajuta incepatorii sa finalizeze un 5K. Nu numai ca alergarea va poate ajuta sa pierdeti in greutate, este si o modalitate excelenta de a imbunatati densitatea osoasa.
39. Urmareste-ti pasii
De la ceasuri inteligente la benzi de fitness, purtati tehnologie pentru a va monitoriza pasii, antrenamentele, nivelul de stres, calitatea somnului si multe altele. Daca nu va place un dispozitiv suplimentar, verificati magazinul de aplicatii pentru smartphone-uri pentru aplicatii potrivite.
40. Incearca o detoxifiere digitala
Stabiliti o limita de timp petrecut pe dispozitive digitale. Ramaneti prezent in timpul dvs. de nefunctionare offline luptand cu dorinta de a verifica e-mailurile sau notificarile din retelele sociale.
41. Reduceti zaharul
Gustarile cu zahar nu te satura, iar o goana de zahar nu face decat sa mananci mai mult. Opteaza pentru gustari cu fructe si nuci ori de cate ori poti.
42. Reduceti aportul de grasimi saturate
Consumul de grasimi saturate creste nivelul de colesterol si creste riscul de boli de inima. Optati pentru schimburi simple de alimente, cum ar fi carnea slaba si produsele lactate cu continut scazut de grasimi, desi aveti grija la zaharul adaugat in acestea.
43. Mananca mai mult peste
Luati putin peste pe un mic preparat de cel putin doua ori pe saptamana. Pestele gras precum sardinele si sardinele sunt surse bune de grasimi Omega 3, care protejeaza impotriva bolilor de inima. Daca nu mancati carne, puteti gasi Omega 3 in nuci, seminte de in sau seminte de chia – incercati sa le adaugati la o masa.
44. Incurajeaza-ti antrenamentele
Rasplatiti-va pentru indeplinirea reperelor de antrenament cu stimulente – cum ar fi zilele cu cei dragi – pentru a va ajuta sa va respectati obiectivele.
45. Verificati etichetele produselor alimentare
Acordati atentie continutului de calorii, grasimi, sare si zahar de pe etichete atunci cand cumparati alimente si folositi etichetele semaforului pentru a inspira alegeri mai sanatoase.
46. Mananca incet
Beneficiile alimentatiei lente includ o digestie mai buna si o hidratare mai buna, mentinerea mai usoara a greutatii si o satisfactie sporita cu mesele.
47. Fii bun cu tine insuti
Traim vremuri fara precedent si multi dintre noi se lupta cu ingrijorarea sau stresul. Cu siguranta nu este momentul sa te pedepsesti pentru ca nu ai ajuns la 10.000 de pasi in fiecare zi sau pentru ca te rasfete cu un biscuit in plus cu ceaiul tau. Sarbatoreste-ti castigurile in materie de sanatate, dar fii amabil cu tine si aminteste-ti ca faci o treaba grozava.
48. Cere ajutor
Discutati cu prietenii si familia dvs. daca va simtiti defavorizat sau sunati-i pe samariteni pentru asistenta confidentiala la 116 123 (linie de asistenta gratuita 24 de ore din 24).
49. Micile schimbari pot face o mare diferenta
Cand luati in considerare schimbarile stilului de viata, faceti ajustari graduale, care sunt mai usor de intretinut, pentru a va asigura ca noile obiceiuri vor ramane.
50. Gandeste pozitiv
A rosti afirmatii pozitive cu voce tare poate creste stima de sine, ne poate mentine motivati si poate pune lucrurile in perspectiva. Incepeti cu cateva afirmatii cand va treziti prima data si culegeti beneficiile de a incepe fiecare dimineata cu o mentalitate pozitiva.
