Dieta este unul dintre cei mai importanti piloni ai odihnei noastre. In acest articol, vom identifica vitaminele care au cea mai decisiva influenta asupra somnului.
Dieta este strans legata de capacitatea noastra de a ne odihni bine. Daca aportul de nutrienti nu este adecvat, poate fi dificil sa adormi. In plus, este mai probabil sa te confrunti cu intreruperi, ceea ce agraveaza sarcinile de recuperare. Din acest motiv, iti vom spune care sunt cele cinci vitamine care pot afecta somnul.
Pentru a evita deficientele esentiale de nutrienti, retine ca este important sa asiguri varietate in alimentatie. Cu cat sunt mai multe alimente diferite care sunt incluse in regim, cu atat este mai putin probabil sa se confrunte cu o aprovizionare inadecvata a unei substante care este decisiva pentru functionarea fiziologiei umane.
Vitamine care afecteaza somnul
In continuare iti vom arata care sunt vitaminele care afecteaza somnul, precum si importanta lor in sarcinile de reparatie.
Vitamina D
Este un nutrient care poate fi sintetizat endogen din expunerea la lumina soarelui. Se gaseste si in unele alimente precum pestele gras sau oua, desi cantitatea oferita de acestea este scazuta si asimilarea lui nu este intotdeauna optima.
Vitamina D este implicata in multe sarcini din corpul uman. Printre altele, moduleaza inflamatia, ceea ce reduce riscul de a dezvolta patologii cronice si complexe.
Potrivit unui studiu publicat in revista Current Pharmaceutical Design , o deficienta de nutrienti este capabila sa provoace probleme de somn, reducand cantitatea si calitatea somnului.
Vitamina E
Acest nutrient se remarca prin capacitatea sa antioxidanta . Neutralizeaza formarea radicalilor liberi si acumularea ulterioara a acestora in tesuturi, ajutand astfel la prevenirea imbatranirii si a deteriorarii celulelor, ba chiar are anumite implicatii atunci cand vine vorba de asigurarea unei bune functionari a sistemului imunitar.
In plus, mentinerea nivelului de vitamina E intr-un interval adecvat ar putea reduce tulburarile de somn, imbunatatind calitatea somnului. Acest lucru este evidentiat de cercetarile publicate in Journal of the American Geriatrics Society .
Atunci cand exista un deficit de nutrienti, creste riscul de a suferi de apnee in somn, ceea ce este asociat cu o incidenta mai mare a patologiilor neurodegenerative.
Vitamina C
Vitamina C este un alt compus care actioneaza ca un antioxidant. In plus, participa la absorbtia fierului si la functia imunitara . Este capabil chiar sa stimuleze sinteza de colagen, care promoveaza sanatatea tesuturilor.
Un aport adecvat al acestei vitamine a fost, de asemenea , legat de reducerea apneei de somn , o problema care provoaca disconfort si leziuni ale sistemului nervos central. Suplimentarea cu vitamina E si C reuseste sa reduca episoadele de apnee, generand o odihna mai buna a noptii.
Vitamina B6
Grupul de vitamine B este larg. Cu toate acestea, aproape toti participa la reglarea sistemului nervos , deci au anumite implicatii asupra calitatii somnului.
Mai exact, vitamina B6 este necesara pentru sinteza melatoninei , hormonul care regleaza ciclurile de somn si veghe, asigurand o odihna mai buna a noptii.
Vitamina B12
In sfarsit, vom vorbi despre un nutrient care se gaseste doar in alimentele de origine animala, vitamina B12. Nu numai ca este necesar pentru sinteza corecta a globulelor rosii , dar mentinerea unor niveluri adecvate ale acestuia reuseste sa imbunatateasca calitatea odihnei.
Este un nutrient necesar pentru reglarea ceasului biologic, care imbunatateste ciclurile circadiene hormonale.
Asigura un bun aport de vitamine in dieta pentru a imbunatati somnul
Dupa cum ati vazut, exista mai multe vitamine care pot afecta calitatea somnului. Din acest motiv, este necesar sa ne asiguram ca nivelurile acestora sunt mentinute in limite adecvate, pentru a ne asigura ca procesele de reparatii nocturne se desfasoara fara incidente.
Retine ca cel mai bine este sa planificati o dieta echilibrata si variata pentru a asigura un aport nutritional optim. In unele cazuri, poate fi necesar sa recurgi la suplimente , desi pentru aceasta este recomandabil sa vizitezi mai intai un specialist.
De asemenea, un model de alimentatie bun trebuie combinat cu alte obiceiuri bune de stil de viata, cum ar fi practicarea exercitiilor fizice in mod regulat.
