1. Bun pentru inima ta
Mersul pe jos reduce riscul de aparitie a bolilor de inima, scade tensiunea arteriala si, atunci cand este facut suficient de vioi, imbunatateste fitness-ul cardiorespirator. Constatarile sugereaza ca acest lucru este si mai relevant daca suferiti de anxietate sau depresie.
2. Sprijina sanatatea oaselor
Mersul pe jos este cea mai comuna activitate de purtare a greutatii pe care o facem cu totii in fiecare zi si, ca urmare, indiferent de varsta noastra, creste rezistenta oaselor. Aceasta inseamna ca mersul regulat poate incetini procesul de osteoporoza.
3. Intareste muschii si articulatiile
Inclusiv mersul pe jos in viata noastra de zi cu zi intareste muschii picioarelor, ai centurii membrelor si ai trunchiului inferior, ceea ce ne ajuta sa ne mentinem echilibrul si stabilitatea pe masura ce imbatranim. Mersul pe jos ajuta, de asemenea, la pastrarea flexibilitatii articulatiilor noastre si ne imbunatateste postura si modul in care ne purtam.
4. Arde calorii
Vestea buna este ca orice cantitate de mers pe jos, si in orice ritm, foloseste energie si, prin urmare, poate fi folosita ca ajutor pentru pierderea in greutate. Mersul pe jos dimineata poate ajuta si la controlul apetitului pentru restul zilei.
5. Imbunatateste controlul insulinei
Studiile sugereaza ca mersul pe jos dupa masa ajuta la controlul nivelului de zahar din sange si reduce acumularea de grasime abdominala, care este asociata cu boli metabolice, inclusiv boli de inima, diabet si probleme hepatice. Acest lucru se datoreaza faptului ca miscarea imbunatateste modul in care corpul nostru raspunde la insulina.
6. Poate incetini imbatranirea biologica
Cercetatorii de la Universitatea din Leicester au raportat o legatura cauzala intre ritmul de mers si lungimea telomerilor (capacurile care ne protejeaza ADN-ul si sugereaza cat de bine imbatranim). Raportul sugereaza ca o viata de mers rapid poate adauga pana la 16-20 de ani la durata noastra de viata. Nu este doar ritmul nostru, fie cu cat mergi mai mult – cu cat numarul de pasi este mai mare – cu atat sansele tale de mortalitate de orice cauza sunt mai mici.
7. Reduce anxietatea si tensiunea
Efectele secundare ale mersului merg dincolo de cele fizice – includ beneficii psihologice si conexiuni sociale mai bune.
La cei cu depresie usoara pana la moderata, exercitiile fizice pot fi un antidepresiv eficient, in timp ce o rutina regulata de mers pe jos poate construi un sentiment de scop si poate imbunatati starea de spirit. Mentinerea la o intensitate moderata pare a fi o strategie eficienta pe termen lung pentru mentinerea sanatatii mintale.
8. Sprijina nivelul de vitamina d
Iesirea in aer liber, ideal pentru o plimbare, este una dintre cele mai bune modalitati de a sustine nivelul de vitamina D. Acest lucru se datoreaza faptului ca vitamina d este produsa prin actiunea luminii solare asupra pielii. Fiti constienti, totusi, daca aveti niveluri scazute ale acestei vitamine, este posibil sa aveti slabiciune musculara, aceasta la randul sau va poate compromite stabilitatea si echilibrul.
9. Imbunatateste imunitatea
Oamenii de stiinta au descoperit ca mersul intr-o zona de padure langa o cascada (aer ionizat mai inalt) creste nivelul unui anticorp numit IgA. Acest anticorp joaca un rol important in mucoasa mucoasei gurii, nasului si intestinului si ajuta la intarirea imunitatii si a functiei pulmonare.
10. Sprijina sanatatea intestinului
Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, au un impact benefic asupra numarului si diversitatii bacteriilor bune din intestinul nostru. Acest lucru are numeroase efecte pozitive pentru sanatatea noastra, inclusiv sustinerea digestiei, imbunatatirea functiei imunitare si cresterea starii noastre nutritionale.
Mersul pe jos este potrivit pentru mine?
Plimbarea este cea mai naturala dintre activitati; este gratuit, disponibil pe tot parcursul anului si poate fi incorporat in viata noastra de zi cu zi, atat acasa, cat si la serviciu. Este singurul exercitiu aerobic sustinut care este comun tuturor, cu exceptia cazului in care aveti un handicap grav sau sunteti foarte fragil.
Am nevoie de echipament special de mers pe jos?
Tot ce aveti nevoie este o pereche de pantofi sau cizme confortabile, potrivite pentru terenul pe care il veti acoperi, precum si imbracaminte adecvata. O treime dintre persoanele in varsta au cel putin o cadere pe an, asa ca mentinerea stabilitatii si sprijinirea echilibrului si a posturii sunt consideratii cheie, ceea ce purtati in picioare va poate ajuta in acest sens. La fel si betele de trekking, acestea sunt deosebit de utile pentru cei cu probleme de spate sau articulatii, obezitate sau Parkinson. Sunt utile si daca mergi cu un rucsac greu, deoarece betele ajuta la reducerea tensiunii de pe partea inferioara a corpului, in special la genunchi si glezna. Mersul cu stalpi implica partea superioara a corpului si, desi corpul lucreaza mai mult, o vei simti mai putin.
Cum imi incep practica de mers pe jos?
Mersul pe jos este un exercitiu de inceput grozav, impactul sau redus si pentru ca avem tendinta de a ne auto-regla, din punct de vedere al intensitatii, duratei si frecventei, este asociat cu un numar relativ modest de accidentari. Daca ati fost sedentar, inactiv sau sunteti in varsta, mersul pe jos este o introducere excelenta in activitate – incepeti intr-un ritm lent pana la regulat pentru perioade scurte de timp si lucrati pentru a obtine 30 de minute sau mai mult de mers rapid (6,4 km/ora) in majoritatea zilelor. .
Alaturarea unui grup de mers pe jos este o modalitate excelenta de a ramane motivat, de a-ti face noi prieteni si de a te plimba in noi locatii.
Exista probleme de siguranta de luat in considerare atunci cand mergi pe jos?
Ca si in cazul oricarui exercitiu, mersul pe jos are dezavantajele sale. Acestea depind de locul in care mergi, dar includ siguranta rutiera, siguranta personala si calitatea aerului. Urmati aceste sfaturi pentru o plimbare sigura si placuta:
• Anuntati pe cineva traseul planificat
• Purtati haine care sa va permita sa fiti vazut in mod clar, in special noaptea
• Luati un telefon mobil cu dvs.
• Alegeti o ruta departe de drumurile aglomerate, acolo unde este posibil
• Mergeti pe un trotuar sau pe o poteca desemnata – daca trebuie sa mergeti pe un drum, mergeti pe partea dreapta cu fata la traficul care se apropie
• Pentru mai multe sfaturi de siguranta, consultati roadwise.co.uk
Exista un moment ideal al zilei pentru a merge?
Cel mai bun moment al zilei este orice functioneaza pentru dvs., dar daca alegeti sa mergeti la inceput, acesta are avantajul suplimentar de a va ajuta sa va setati ceasul corporal pentru ziua respectiva, ceea ce inseamna ca este posibil sa dormiti mai bine. Studiile recente sugereaza, de asemenea, ca mersul pe jos intre 8 si 11 dimineata poate ajuta si mai mult la reducerea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral, mai ales daca sunteti femeie.
