Majoritatea oamenilor nu intentioneaza sa faca lucruri care ii ranesc pe oameni, dar ni se intampla oricum tuturor. Daca te gasesti in mod repetat in situatii care escaladeaza si ajungi sa te comporti intr-un mod toxic, probabil ca exista unele probleme de fond care te fac sa te comporti asa.
Vestea buna este ca, daca incerci sa afli cum sa nu mai fii toxic, esti constient de problemele din tiparele tale de comportament si vrei sa te schimbi. Sa realizezi ca faci lucruri care ii ranesc pe altii – cu buna stiinta sau fara sa stii – este doar primul pas. Este mult mai important sa recunosti si sa decizi sa faci ceva in acest sens.
Daca esti serios sa te schimbi si sa devii o persoana mai buna si mai fericita, nimic nu te poate impiedica sa obtii asta. Vor fi esecuri si vei face greseli, dar atata timp cat nu renunti, poti scapa de obiceiurile tale toxice si poti crea altele noi.
Cum sa nu mai fii toxic: 13 pasi catre libertate
A fi la capatul primitor al comportamentului toxic este dureros, dar a face acest lucru nu se simte mai bine. Faptul ca comportamentul rau se simte rau la ambele capete nu il justifica – dar poate fi ceea ce inspira pe cineva care raneste oamenii sa se schimbe.
Poate ceva mic si nesemnificativ sa te declanseze si sa te faca sa explozi la cineva? Cauti mereu scuze pentru lucrurile dureroase pe care le faci? Altcineva este intotdeauna de vina pentru problemele tale?
Daca stiti ca aveti aceste modele de gandire si comportament similare, sunteti, de asemenea, constienti ca sunt toxice. Cu totii avem zile proaste cand suntem morocanos si iritabili. Daca aceste zile sunt mai frecvente decat cele neutre sau bune, exista o problema care trebuie rezolvata.
In timpul episoadelor de comportament toxic, s-ar putea sa simti ca nu ai control asupra actiunilor tale, dar stii ca atunci cand totul se va termina, vei simti vinovatie si auto-ura. Nu vrei sa ranesti oameni, dar simti ca nu te poti abtine in caldura momentului.
Daca asta te descrie, iata cum sa nu mai fii toxic.
1. Recunoaste-ti comportamentul
Cautand pur si simplu cum sa nu mai fii o persoana toxica, ai inceput deja calatoria catre auto-imbunatatire. Chiar daca tocmai ti-ai dat seama ca exista o problema cu comportamentul tau si nu ai facut inca nicio modificare, esti cu mile in fata locului in care ai fost ieri.
Ar putea dura timp pentru a face orice miscare reala, dar drumul catre schimbarea comportamentului tau incepe cu constientizarea de sine. Sa accepti ca esti cineva care a ranit oameni nu este usor.
Recunoasterea comportamentului tau si constientizarea ca cu adevarat nu vrei sa mai actionezi intr-o maniera toxica este modul in care iei de fapt decizia de a face mai bine. Odata ce recunosti fata de tine ca esti toxic si ca nu vrei sa fii, atunci incepi sa te indepartezi de o personalitate negativa catre una mai blanda, mai iubitoare.
Schimbarea nu se va intampla peste noapte – vei cadea in vechile obiceiuri de cateva ori, dar atata timp cat este prezenta dorinta de a fi mai putin toxic, te poti intoarce pe calea cea buna catre pacea interioara si relatiile sanatoase.
2. Exploreaza motivele din spatele actiunilor tale
Care este motivul comportamentului tau toxic? Trasaturile si comportamentele toxice, cum ar fi lumina cu gaz, gelozia, tendintele narcisiste, compararea cu ceilalti sau controlul comportamentului sunt adesea cauzate de nesigurante.
Cand se lupta cu stima de sine scazuta si lipsa valorii de sine, unii oameni apeleaza la un comportament toxic pentru ca nu stiu cum sa faca fata sentimentelor lor. Sentimentele negative despre propria ta valoare si nesiguranta sunt cea mai frecventa cauza a comportamentului toxic.
Un alt motiv pentru care oamenii se repezi este pentru ca se simt nefericiti de viata lor . Daca nu-ti place locul de munca sau relatiile tale, daca ai probleme sau, in general, esti nemultumit de locul in care te afli in viata, modul tau de a te descurca cu asta ar putea fi sa recurgi la comportamente toxice in loc sa lucrezi la ceea ce poti schimba.
Examineaza-ti cu atentie emotiile si circumstantele pentru a afla care este radacina actiunilor tale. Cand reusiti sa identificati originea negativitatii voastre, veti putea incepe sa va ocupati de ea.
3. Incepeti sa lucrati la nesigurante si probleme
Dupa ce identifici cauza principala a comportamentului tau toxic, daca esti cu adevarat hotarat sa-ti faci viata mai buna, trebuie sa incepi sa te ocupi de ea.
Modul in care te comporti fata de alti oameni este cauzat de atitudinea ta fata de propria ta viata. Odata ce satisfactia ta fata de modul in care traiesti creste, a fi o persoana mai buna va deveni mai usor.
Cele mai importante doua lucruri pentru bunastarea si sanatatea ta mintala sunt iubirea de sine si ingrijirea de sine . Trebuie sa accepti ca ai valoare ca fiinta umana si sa faci ceea ce este mai bine pentru tine. Acest lucru depaseste doar a te rasfata sau a fi bland cu tine insuti. Dimpotriva, inseamna sa ai hotararea de a face tot ce este necesar pentru a-ti imbunatati viata.
Sa te iubesti pe tine insuti inseamna sa accepti cine esti si sa faci pace cu el. Nu inseamna ca ar trebui sa te opresti din crestere, doar ca trebuie sa te apreciezi pe tine si sentimentele tale si sa te tratezi ca pe cineva pe care il iubesti: facand lucruri care sunt bune pentru tine.
Despre asta este ingrijirea de sine. Uneori inseamna sa te iei mai usor si sa te opresti pentru un moment, dar uneori inseamna sa te faci sa te ridici si sa faci ceea ce trebuie sa faci . Se bazeaza pe capacitatea de a va recunoaste si de a va satisface nevoile si de a spune dorintele autentice in afara de satisfactia de moment.
4. Accepta responsabilitatea pentru comportamentul tau
Schimbarea vinei este o componenta a comportamentului toxic. Cand dai vina pe altii pentru viata ta, actiunile tale, problemele tale sau orice altceva, refuzi sa accepti ca faci alegeri care au consecinte.
Trebuie sa te confrunti cu faptul ca motivul comportamentului tau nu este ca esti o victima a cresterii tale, a circumstantelor tale sau a celeilalte persoane. Doar tu esti cel care decide ce faci si cum actionezi . Chiar daca sunteti intr-o relatie toxica cu o alta persoana toxica, niciunul dintre voi nu este vinovat pentru actiunile celuilalt.
Cand vei intelege pe deplin acest lucru, vei castiga putere. Daca tu esti responsabil pentru alegerile tale, inseamna ca ai puterea de a alege diferit. Nimic nu te face sa actionezi intr-un anumit fel si tine de tine sa decizi cum sa abordezi orice persoana sau situatie.
Poti decide sa fii amabil cu cei dragi, sa vezi ce este bine in oameni si sa incepi fiecare zi cu angajamentul de a imbunatati – atunci cand accepti responsabilitatea pentru comportamentul tau, toate aceste lucruri sunt in puterea ta.
5. Luati o decizie constienta de a face mai bine
Dupa ce ai aflat de ce esti toxic si in timp ce faci lucruri pentru a schimba acele motive, poti incepe imediat sa te concentrezi pe schimbarea comportamentului tau.
Aceasta inseamna sa decideti in mod constient sa nu mai fiti toxici si sa va angajati sa dezvoltati noi obiceiuri pozitive . Identificati cand si in ce moduri actionati toxic si decideti in mod constient sa va opriti atunci cand o faceti.
De exemplu, daca stii ca esti gelos, manipulator, necinstit, care cauta atentia, confruntativ sau exista un alt dintre numeroasele comportamente daunatoare posibile pe care le-ai recunoscut in tine – cand simti ca esti pe cale sa o faci, fa tot posibilul sa te opresti .
Este inevitabil sa traiesti momente in care vechile obiceiuri apar. Este nevoie de ceva timp pentru a adopta noi moduri de a gandi si de a face lucrurile, indiferent cat de hotarat esti.
Nu fi dura cu tine daca te impiedici, dar nici nu lasa sa fie primul pas catre renuntare. Pur si simplu acceptati ca s-a intamplat, cereti scuze daca datorati cuiva si continuati.
6. Stabiliti si respectati limite
Stabiliti limite pentru a va proteja si respectati granitele celorlalti, astfel incat acestia sa se simta in siguranta in preajma dvs. Granitele sunt absolut necesare pentru sanatatea si bunastarea ta mintala. Definirea limitelor tale pentru a le spune celorlalti cum pot actiona in jurul tau, astfel incat sa te simti in siguranta este o baza pentru relatii sanatoase.
Comportamentul toxic include adesea o lipsa de dorinta de a respecta limitele altor oameni . Daca trasaturile tale toxice includ trecerea granitelor altor oameni, trebuie sa lucrezi la asta . Ascultati cand alti oameni va informeaza despre limitele lor si acceptati unde sunt limitele lor.
Un lucru important de retinut despre granite este ca se schimba. Ceva care a fost in regula cu tine in trecut nu trebuie sa fie in regula acum. Acest lucru se aplica si altor persoane. De aceea este important sa comunicam si sa respectam cuvintele si sentimentele celuilalt.
7. Lasa lucrurile sa mearga
Realizeaza ca nu trebuie sa reactionezi la toate. Oamenii spun uneori lucruri fara motiv si, daca unul dintre comportamentele tale toxice este sa ai o reactie intensa la cuvintele si actiunile altora, gaseste o modalitate de a lasa lucrurile sa plece uneori.
Adesea, problemele neimportante provoaca probleme si argumente. Gandeste-te inainte de a reactiona: sunt actiunile si cuvintele altora cu adevarat problematice sau esti doar iritabil in acest moment? Nu-i mai critica pe altii pentru fiecare lucru care nu-ti place la ei. In schimb, accepta-le asa cum esti.
Daca scopul tau este sa nu mai fii toxic, trebuie sa renunti la ideea ca ai intotdeauna dreptate. Nu numai atat, dar trebuie sa inveti sa faci compromisuri, chiar si in situatiile in care chiar ai dreptate. Un sfat important de relatie pe care ar trebui sa-l amintesti intotdeauna este ca, la sfarsitul zilei, este mai bine sa pierzi o cearta decat sa pierzi o persoana.
8. Concentrati-va pe aspectele pozitive
Gandurile tale influenteaza foarte mult sentimentele si actiunile tale. Gandurile negative se afla adesea in spatele comportamentului toxic. A vedea lucrurile in alb-negru, a generaliza, a eticheta oamenii si a judeca situatiile dupa reactiile tale emotionale la acestea pot avea un impact semnificativ asupra modului in care te comporti.
A invata cum sa faci fata gandurilor negative si, in schimb, sa te concentrezi pe partile pozitive ale oamenilor si ale situatiilor poate avea un efect major asupra modului in care te simti si actionezi. Ai fi surprins de cat de puternica poate fi intentia clara de a te concentra asupra aspectelor pozitive. Alegand sa vedeti binele in toate, va cresteti sansele ca binele sa se intample.
O perspectiva optimista face mai putin probabil sa reactionati intr-un mod negativ atunci cand interactionati cu alte persoane. Daca alegi sa te astepti la vibratii bune de la cineva, nu-l vei judeca de la inceput, ci, in schimb, incearca sa vezi de unde vin.
9. Practica in mod constient bunatatea
Bunatatea este opusul toxicitatii – atunci cand alegi in mod constient sa tratezi oamenii cu compasiune, nu exista loc pentru comportamente toxice.
In loc sa incerci sa impingi vina, sa manipulezi, sa controlezi, sa judeci sau sa critici oamenii, alege sa-i intelegi, sa sustii si sa accepti oamenii si sentimentele lor.
Invatati sa intelegeti sentimentele celorlalti si sa dezvoltati empatia. Aceasta abordare iti va schimba dramatic relatiile cu oricine intri in contact.
Cand cineva este accidental nepoliticos cu tine, o reactie toxica ar putea fi sa te enervezi imediat si sa te certati cu el. Acest lucru va lasa inevitabil atat pe dumneavoastra, cat si pe cealalta persoana iritati, epuizati, iar ziua va strica.
In schimb, daca raspunzi la comportamentul nepoliticos al celeilalte persoane cu bunatate, o vei opri si o vei face sa-si schimbe comportamentul. Daca alegi sa te gandesti de unde vine aceasta persoana, intelegerea ta poate schimba situatia.
Nu te vei supara si nu va exista nicio cearta. Alegand bunatatea, nu ai actionat intr-o maniera toxica, iar ziua ta nu este stricata.
10. Asteapta-te la bunatate
A fi amabil cu ceilalti iti poate schimba profund atitudinea si relatiile. Dar stiai ca daca anticipezi mereu ca si altii vor fi amabili cu tine, este la fel de puternic?
Cand oferiti bunatate si presupuneti ca va fi returnat, nu veti vedea un motiv pentru a va comporta intr-o maniera toxica. Ofera oamenilor beneficiul indoielii. Chiar si atunci cand fac greseli, presupuneti ca au intentionat sa fie amabili.
Majoritatea oamenilor se judeca dupa intentia lor, iar pe altii dupa efectul actiunilor lor. Daca ai ranit pe cineva si nu ai vrut sa fii serios, tot l-ai ranit. Poti intoarce aceasta idee si presupune ca atunci cand oamenii fac ceva ce s-ar putea sa nu-ti placa, intentia lor nu a fost sa te raneasca.
Ostilitatea si judecata sunt cateva semne de comportament toxic. A alege sa reactionezi cu intelegere in loc sa presupunem ca au facut ceva intentionat, iti ofera sansa de a-i cunoaste mai bine si de a-ti aprofunda relatia.
11. Fii mai vulnerabil
Oamenii toxici sunt adesea condusi de ego-urile lor. Fii sincer in privinta sentimentelor tale in loc sa refuzi sa admiti tot ceea ce percepi ca fiind o slabiciune. Nu insista sa pastrezi o imagine despre cum ar trebui sa actionezi sau sa fii. In schimb, fii sincer si arata cine esti cu adevarat.
Daca obisnuiesti sa porti o masca, invatarea cum sa arati vulnerabilitatea va fi dificil, dar in cele din urma va schimba viata. Pentru a nu mai fi toxic, aminteste-ti ca continuand sa te prefaci ca esti ceva ce nu esti, va face imposibila dezvoltarea unor relatii cu adevarat profunde.
A-ti pune ego-ul pe primul loc este toxic pentru ca te opreste sa cresti si sa te dezvolti. Arata oamenilor defectele tale in loc sa le ascunzi cu orice pret. Desigur, este in regula sa pastrezi o distanta adecvata cu colegii de munca, dar atunci cand petreci timp cu prietenii, membrii familiei sau oricine altcineva de care esti aproape, nu te ascunde.
12. Comunica mai bine
Unul dintre semnele unei persoane toxice este ca nu comunica intr-un mod direct. Este vital sa inveti comunicarea sanatoasa daca vrei sa nu mai fii toxic.
A fi direct, sincer si dispus sa faci compromisuri este diferenta dintre relatiile sanatoase si cele nesanatoase. Comunicarea toxica este opusul acestui lucru. Daca lucrezi la tratarea trasaturilor tale toxice, gestionarea problemelor de comunicare va deveni mai usoara.
Atata timp cat nu incerci sa-ti dezvolti partenerul de conversatie si, in schimb, sa te conectezi cu el, poti evita comunicarea toxica, cum ar fi:
• Vina.
In loc sa te grabesti sa dai vina pe cealalta persoana pentru sentimentele tale, explica cu calm de ce te simti intr-un anumit fel. Daca ceva te deranjeaza in comportamentul celeilalte persoane, anunta-i fara sa-l faci sa se simta vinovat pentru asta. Alege sa intelegi in loc sa dai vina.
• Nu ascult.
Cand comunicati cu cineva, acordati atentie ei si numai ei. Nu-ti lasa mintea sa rataceasca si nu te lasa distras. Daca astepti doar randul tau sa vorbesti in loc sa asculti de fapt ceea ce spun ei, nu ii oferi celeilalte persoane sansa de a avea randul ei.
• A fi defensiv.
Acest lucru este legat de faptul ca nu va puteti asuma responsabilitatea. Daca incetezi sa asculti si devii defensiv cand vorbesti cu cineva si acesta mentioneaza actiunile tale, inseamna ca vezi comentariile lor ca pe o amenintare.
• Sarcasm.
Sarcasmul destinat sa bata joc este o forma de abuz emotional. Evitati sa il folositi decat daca este clar pentru toata lumea ca este bun si scopul sau nu este de a rani pe nimeni. Chiar daca nu folosesti sarcasmul intr-un mod rau intentionat, evita-l pentru ca unii oameni iau lucrurile la valoarea nominala. Poate fi deosebit de daunator pe retelele de socializare, unde tonul este greu de determinat.
• Iluminare cu gaz.
Iluminarea cu gaz este o tehnica de manipulare toxica pe care s-ar putea sa nu stii ca o folosesti. Scopul iluminatului cu gaz este de a stabili controlul facand pe cineva sa-si puna la indoiala judecata. Unele comportamente despre care s-ar putea sa nu-ti dai seama ca sunt considerate aprindere cu gaz vorbesc despre greselile trecute ale celeilalte persoane pentru a-ti face punctul de vedere, jucand victima sau comparandu-le cu altcineva.
• Comportament pasiv-agresiv.
Fara a spune ce vrei sa spui, tratamentul tacut si stonewalling sunt toate exemple de comportamente de comunicare pasiv-agresive. Oamenii fac de obicei acest lucru pentru ca cred ca cealalta persoana ar trebui sa stie deja ce simte, fara sa li se spuna , ceea ce este intotdeauna o greseala in comunicare.
• A nu-ti recunoaste greselile.
Cereti scuze rapid si sincer cand ati facut ceva gresit. Acesta este cel mai bun mod de a face fata a ceea ce s-a intamplat si de a-l lasa in urma. Unii oameni prefera sa se desparta decat sa isi ceara scuze, punandu-si ego-urile inaintea tuturor, ceea ce este un exemplu clar de comportament toxic.
13. Practica mindfulness
Comportamentul toxic este adesea la apogeu in caldura momentului cand devii coplesit de furie si nu te poti opri sa actionezi intr-un mod in care stii ca vei regreta imediat ce se va termina.
Practicarea regulata a mindfulness-ului te va ajuta sa-ti recunosti gandurile negative si sa devii constient de ceea ce faci chiar si atunci cand te simti suparat. Daca vrei sa-ti opresti comportamentul toxic pe drum, constientizarea poate fi utila pentru a te invata sa te concentrezi asupra momentului prezent.
Mindfulness inseamna sa fii pe deplin prezent si constient de sentimentele si actiunile tale, in loc sa fii provocat de orice se intampla in jurul tau. Cu cat exersezi mai mult, cu atat devine mai usor. A deveni capabil sa ramana in momentul de fata va ajuta la reducerea semnificativa a comportamentului toxic cauzat de furie.
A fi constient de mediul inconjurator si de reactiile tale, precum si de a fi capabil sa le gestionezi, va reduce foarte mult reactiile toxice care apar atunci cand esti coplesit. Cand observi momentul in loc sa te lasi sa explodezi, vei putea sa-ti controlezi reactiile.
