A avea grija de alimentatia ta este foarte importanta pentru a obtine o sanatate buna, dar exista atat de multe informatii disponibile incat uneori devine dificil. Dieta raw vegana? Dieta antiinflamatoare? Sau ar trebui sa optam pentru Keto? Toate aceste intrebari ne fac sa simtim nevoia sa luam legatura cu un specialist in nutritie .
Mai ales daca esti sportiv , deoarece nevoile tale nutritionale nu sunt aceleasi daca faci un sport intens decat daca nu faci nimic sau faci doar exercitii de intretinere. Asa apare succesul nutritiei sportive , ramura specializata in domeniul nutritiei si dieteticii, care urmareste sa puna la dispozitia oamenilor cele mai bune obiceiuri pentru a asigura organismului nutrientii necesari si pentru a atinge rezultatele si obiectivele dorite.
Constienti de importanta nutritiei in orice rutina de antrenament, precum si in viata de zi cu zi a oamenilor, expertii subliniaza importanta analizarii nevoilor si a stabilirii obiectivelor in vederea conceperii unui plan nutritional personalizat conform fiecare caz. Pentru a face acest lucru, exista anumite obiceiuri de nutritie care sunt perfect aplicabile zilnic.
Ce ar trebui sa includa dieta unui atlet?
Expertii ne-au sfatuit cu privire la nutrientii esentiali pentru o dieta sportiva adecvata si alimentele in care se gasesc. In acest fel, iti vei putea creste starea de bine prin ingrijirea dietei tale:
1. Carbohidrati de calitate
Carbohidratii sunt esentiali pentru a obtine energie si pentru a activa organismul pentru activitatea fizica. Pentru a face acest lucru, este esential sa retineti ca veti avea nevoie de diferite tipuri de carbohidrati in functie de moment, dincolo de cereale, leguminoase sau fructe:
– Inainte de antrenament : banane, struguri, ovaz, orez brun, mazare, cartofi sau curmale, printre altele.
– In timpul exercitiilor fizice (doar daca aveti nevoie): miere, fructe intregi sau nuci.
– Dupa practica sportiva : orez alb sau cartofi, sau fructe in functie de obiectiv.
2. Grasimi
Atentie insa, in functie de ce tip de grasimi. Grasimile polinesaturate au un impact favorabil asupra metabolismului, prevenind bolile de inima si crescand arderea grasimilor nocive . Nucile, avocado, semintele de floarea soarelui, pestele precum somonul, macroul sau pastravul sunt alimente bogate in acest tip de grasime.
3. Proteine
Proteinele previn pierderea sau pierderea progresiva a masei musculare si, la randul lor, ajuta la mentinerea si pastrarea starii acesteia . In plus, sunt utile si pentru dezvoltarea si intarirea muschilor . Din acest motiv, sportivii mananca zilnic cantitati mari de proteine pentru a-si mentine muschii.
Alimentele perfecte pentru aportul direct de proteine prin alimente sunt ouale, carnea de vita, puiul , tonul, iaurtul si diverse surse de proteine vegetale precum quornul sau heura sau soia texturata, toate produse usor de obtinut si cu mari beneficii .
4. Hidratarea
Hidratarea constanta este necesara pentru toata lumea, desi acest lucru este si mai important pentru persoanele care fac exercitii fizice . Amintiti-va ca hidratarea poate fi dobandita prin aportul de apa , ceaiuri sau infuzii si fructe sau legume. De asemenea, este important de stiut ca pierderea a 2% din apa corporala poate reduce performanta sportiva cu pana la 20%.
5. Fibra
Fibrele sunt esentiale intr-o dieta sanatoasa si echilibrata . Unele dintre alimentele cele mai bogate in fibre sunt: ovaz, prune uscate, morcovi, citrice, fasole uscata si alte leguminoase, faina de grau integral, tarate, mazare, varza, radacinoase, cereale si fructe coapte.
6. Suplimentare (doar daca aveti nevoie)
Expertii metropolitani va sfatuiesc ca inainte de a va decide asupra suplimentelor sportive, sa cereti sfaturi profesionale care sa va ajute sa profitati la maximum de activitatea dumneavoastra sportiva. Este important sa stim atunci cand introducem un supliment, ce tip de produs dorim sa luam, pentru ce este, cand ar trebui sa-l luam etc. „Baza unei bune performante este o alimentatie buna insotita de sport si odihna buna; cand totul este echilibrat, suplimentul are efect”, spun ei.
In plus, potrivit expertilor, „este esential sa respectam orele de masa pentru a realiza o alimentatie corecta. Doar avand grija ce, cum si cand mananci, vei evita o incetinire a metabolismului, esentiala pentru a-ti atinge obiectivele.”
