Retelele sociale au devenit o parte omniprezenta a vietii noastre de zi cu zi.
Sunt sanse ca, in momentul in care cititi asta, ati analizat deja mai multe forme de social media astazi… si veti vedea si mai multe pana la sfarsitul zilei.
Acesta nu este nici un lucru innascut „bun”, nici un lucru innascut „rau”, ci doar o noua fateta a vietii noastre sociale de care trebuie sa fim constienti, in special in ceea ce priveste sanatatea mintala. (Si, asa cum vorbim des, sanatatea mintala are un impact semnificativ asupra sanatatii fizice generale!)
Beneficiile si costurile pentru sanatate ale retelelor sociale
Exista cu siguranta multe beneficii pe care ni le ofera retelele sociale: ne ajuta sa ramanem in contact cu prietenii si familia – iar conectivitatea sociala contribuie la rezultate pozitive in materie de sanatate! Retelele sociale pun, de asemenea, crearea si distribuirea de stiri in mainile „oamenilor” si, prin aceasta, a contribuit la miscari sociale semnificative, oferind voce unor subiecte si populatii care nu sunt de obicei bine reprezentate in media traditionala.
Dar retelele de socializare au si dezavantajele ei – hartuirea cibernetica, care a devenit o preocupare reala pentru copii (precum si parintii si profesorii lor, care se lupta sa o „medieze” in vastitatea spatiului cibernetic); precum si raspandirea nereglementata a dezinformarii, care este in prezent o problema in climatul politic si procesul electoral din SUA.
Toate acestea sunt probleme importante de care trebuie sa fim constienti in mod colectiv.
Dar, pe langa consecintele sociale ale retelelor sociale, are si consecinte mai profunde si mai personale de care cei dintre noi activi pe retelele de socializare ar trebui sa le cunoastem personal si sa ia masuri pentru a le gestiona intr-un mod sanatos.
Efectele retelelor sociale asupra sanatatii mintale
Chiar si pentru cei dintre noi care nu sunt in mod activ hartuiti cibernetic (ceea ce este o problema de sanatate mintala in sine), exista unele efecte si emotii negative semnificative asupra sanatatii mintale asociate cu petrecerea timpului pe retelele sociale.
Cercetarile sugereaza ca utilizarea retelelor sociale poate crea dependenta, ceea ce inseamna ca creierul nostru devine conectat sa le foloseasca si sa le foloseasca in continuare pentru a se simti „normal”. Comportamentele care creeaza dependenta (cele pe care creierul nostru rational nu le conduce in mod intentionat) nu sunt, desigur, sanatoase.
Alte cercetari au descoperit ca timpul crescut pe retelele de socializare este corelat cu sentimente crescute de tristete, singuratate si gelozie. Din nou, nu sentimente pe care cautam sa le cultivam pentru o viata fericita si sanatoasa.
Este din ce in ce mai bine documentat ca, cu cat petrecem mai mult timp pe retelele de socializare, cu atat mai mult ne scadem bunastarea generala, atat mentala, cat si fizica. 😥
Acum, asta nu inseamna ca „traiul sanatos” necesita abstinenta completa de la toate platformele sociale. Exista cateva modalitati prin care putem continua sa primim beneficiile retelelor sociale, limitand in acelasi timp efectele secundare negative ale acesteia.
Cum sa ramaneti sanatosi mintal pe retelele sociale
Iata cateva sfaturi pentru a ramane sanatos din punct de vedere mental, in timp ce va bucurati in continuare de beneficiile retelelor sociale:
Cunoaste-ti scopul
Sa stii de ce folosesti retelele sociale te ajuta sa fii in acord cu acest scop, precum si sa recunosti cand utilizarea nu mai serveste acestui scop.
De exemplu, daca folosesti o anumita platforma sociala pentru a ramane conectat cu prietenii si familia care nu locuiesc langa tine, atunci foloseste-o si bucura-te de ea pentru asta, dar daca te trezesti ca derulezi feedul, pierzandu-te in ore de pisica videoclipuri sau pe Facebook urmarindu-ti colegii de liceu, apoi cunoasterea scopului tau te ajuta sa-ti dai un memento bland: nu de asta sunt aici .
A fi constient de scopul tau (si cand te-ai abatut de la el) iti permite sa te concentrezi pe ceea ce vrei de fapt sa obtii din timp pe platformele sociale.
Organizeaza-ti fluxurile de retele sociale
Cand va cunoasteti scopul, puteti, de asemenea, sa alegeti mai bine cum doriti sa va organizati fluxurile de retele sociale pentru a indeplini acest scop.
De exemplu, daca folosesti Facebook pur si simplu pentru a pastra legatura cu prietenii si familia indepartati, atunci nu prea ai nevoie de un feed cu 1.000 de cunostinte. De asemenea, daca ati venit pe Instagram pentru a va inspira din continut artistic, nu sunteti obligat sa urmariti din nou pe nimeni si pe toti cei care va urmaresc – alegeti doar conturile care publica continut inspirator pe care ati dori sa le vedeti.
Cunoasterea scopului dvs. pe fiecare platforma si gestionarea feedurilor in consecinta va poate ajuta sa va indepliniti scopul de a fi acolo si sa evitati „zgomotul” potential toxic de care nu doriti sau nu aveti nevoie si la care nu v-ati inscris.
Ceea ce ne duce la urmatorul sfat:
Unfollow
Te trezesti deruland feedul tau, devenind in mod constant furioasa de postarile politice prost informate ale unchiului tau sau de divagatiile profund personale ale unei cunostinte cu care nu ai mai vorbit de 15 ani? Anulati urmarirea.
In unele cazuri, dezlegarea totala a unei persoane cu care nu doriti sa ramaneti in contact are sens. (Nu va faceti griji, reducerea dimensiunii retelei dvs. de socializare nu este rea si probabil ca ei nu vor sti niciodata!)
Dar, daca doriti sa ramaneti „prieteni” (indiferent ce inseamna asta pentru dvs. in contextul retelei sociale), pur si simplu nu mai urmariti pe cineva care posteaza continut ofensator sau care declanseaza poate ajuta la reducerea experientei negative de a interactiona regulat cu acesta.
Acum, aceasta nu este o sugestie de a anula brusc pe oricine si pe toti cei care nu sunt de acord cu tine in legatura cu ceva. Diversitatea de gandire este sanatoasa! Este important sa fim expusi la o gama larga de opinii si medii si sa facem tot posibilul sa invatam din ele.
Recomandarea de a nu mai urmari este pentru cazuri extreme – oameni care raspandesc in mod obisnuit ura si negativitate, impartasesc informatii gresite sau pur si simplu va fac sa va simtiti rau in prezenta lor online.
(Va vom lasa in seama dvs. sa determinati daca dorinta dvs. de a nu mai urmari provine din cauza propriei provocari care ati fost expus la opinii diferite sau daca aveti de-a face cu adevarat cu cineva care are niste practici nesanatoase in retelele sociale de care ar fi cel mai bine sa va distantati din.)
Comparatia este hotul bucuriei
Unul dintre modalitatile prin care retelele sociale sunt cele mai cunoscute ca contribuie la reducerea sanatatii mintale este jocul de comparatie.
Retelele de socializare sunt o bobina de varf. Oamenii il folosesc pentru a impartasi „cele mai bune” momente ale lor – momente fericite, amintiri distractive, o zi grozava a parului etc. Chiar daca suntem vag constienti de acest lucru (si nu ne postam propriile fotografii cu o zi proasta a parului), este usor sa cadeti in capcana de a crede ca altcineva le are pe toate, viata lui este magnifica in comparatie cu a noastra, ne lipsesc .
Acesta este greu de gestionat, dar constientizarea este putere.
Cand observati ca jucati jocul de comparatie, faceti o pauza. Aminteste-ti ca postarea oricui starneste sentimente de gelozie sau nesiguranta este si ea umana, la fel ca tine. Au propriile lor provocari si nesigurante. Este posibil sa fi facut 40 de fotografii incercand sa obtina unghiul care le-a placut pentru fotografia pe care o vedeti. In cazul influentelor de pe Instagram, acestia ar putea avea mii de dolari de coafura si machiaj profesionale si operatii estetice in culisele acestei fotografii. (Acesta nu este in mod inerent un lucru rau, dar este o realitate pe care multi oameni nu iau in considerare atunci cand vizioneaza o fotografie si se intreaba de ce este singura persoana care nu are un bronz stralucitor si parul sarutat de soare in mijlocul iarna.)
Comparatia este hotul bucuriei, iar compararea vietii noastre cu cele mai importante bobine pe care le vedem pe retelele de socializare nu ne face favoruri in gasirea bucuriei in propriile noastre momente fericite.
Monitorizeaza-ti timpul pe ecran
Una dintre cele mai mari modalitati de a face diferenta in modul in care retelele sociale va afecteaza sanatatea mintala este sa va monitorizati timpul petrecut pe ecran si sa stabiliti limite daca este necesar!
Daca sunteti predispus sa va petreceti ziua deruland fluxurile sociale sau este o a doua natura sa deschideti aplicatia Facebook atunci cand aveti un moment de nefunctionare, acest lucru este deosebit de important.
Atat Facebook, cat si Instagram va permit sa setati limite de timp pentru timpul pe care il aveti pe ecran – si va vor reaminti cand ati atins-o.
Un alt truc comun este sa stergeti aplicatiile sociale de pe telefon, asa ca pentru a va accesa conturile de retele sociale va trebui sa va conectati de fiecare data. Aceasta usoara intarziere in accesarea contului dvs. este incredibil de eficienta pentru a oferi creierului dumneavoastra pauza necesara pentru a evalua daca doriti cu adevarat sa faceti asta sau daca pur si simplu va veti face din obisnuinta.
Luati o pauza pe retelele sociale
Uneori, este nevoie de o pauza de socializare. Asta nu trebuie sa insemne sa va stergeti complet contul si sa nu mai folositi niciodata retelele sociale. Dar luarea unei pauze (sau, dupa cum spun unii, o „detoxifiere pe retelele sociale”) va poate ajuta sa va restabiliti mintea, astfel incat sa puteti relua obiceiurile mai sanatoase si mai intentionate.
