Diabet. Cancer. Boala de inima. Accident vascular cerebral. Artrita reumatoida. Ce au aceste afectiuni cronice (uneori mortale) in comun?

Toate au fost legate de inflamatia cronica, continua (da!). Pentru a reduce riscul de imbolnavire si aceste rezultate infricosatoare si adverse, este important sa intelegem cauza principala a inflamatiei si cum sa o prevenim prin alimentatie si stil de viata.

Ce este inflamatia?

Inflamatia provine din sistemul nostru imunitar, care este format din doua ramuri: imunitatea innascuta si adaptativa. Ne nastem cu prima, imunitate innascuta, care este prima linie de aparare a corpului nostru. Reflexul nostru de tuse, mucusul, pielea si acidul din stomac sunt toate exemple de imunitate innascuta.

Imunitatea adaptiva, pe de alta parte, este un raspuns imun specific antigenului care se dezvolta dupa o infectie sau imunizare. 

Inflamatia este, in general, asociata cu imunitatea innascuta, o cerinta pentru imunitatea adaptativa. 

Deci, ce este inflamatia cronica?

Inflamatia este raspunsul imun al organismului la invadatorii straini sau leziuni fizice. Acest proces biologic necesar este un mecanism natural de aparare care protejeaza organismul de stimuli nocivi si initiaza vindecarea prin eliberarea globulelor albe la locul infectiei sau traumatismei. In timp ce inflamatia acuta este benefica in acest sens (ranile si infectiile nu ar fi sanatatea fara ea!), inflamatia cronica care persista pe o perioada indelungata poate fi destul de daunatoare. 

Cum puteti identifica daca un raspuns inflamator este util sau daunator? Sa comparam:

In timp ce agentii patogeni, iritantii si celulele deteriorate sunt cauza principala a inflamatiei, urmatorii factori declansatori obisnuiti (si mai usor de evitat) si factori de risc pot promova si inflamatia in organism:

  • toxine, cum ar fi alcoolul si tutunul (inclusiv fumul de tigara)

  • obezitatea si excesul de celule adipoase, cauzate de o dieta bogata in grasimi saturate, grasimi trans sau zahar rafinat 

  • somn slab

  • lipsa de exercitiu

  • stres cronic

Inflamatia activa apare in organism in mai multe moduri.

Care sunt simptomele inflamatiei?

Simptomele inflamatiei acute difera de cele ale inflamatiei cronice. Iata ce trebuie sa stiti despre diferenta:

Simptome de inflamatie acuta

Inflamatia acuta (o boala sau o ranire pe termen scurt) are ca rezultat cinci semne primare:

  • durere (datorita eliberarii de substante chimice care stimuleaza terminatiile nervoase)

  • roseata (datorita cresterii fluxului sanguin in zona)

  • umflare (datorita acumularii de lichid)

  • caldura (datorita cresterii fluxului de sange in zona)

  • pierderea functiei/mobilitatii (datorita unei combinatii a celor de mai sus)

Aceste simptome apar adesea in leziuni superficiale (de exemplu pe piele), desi nu toate sunt prezente in infectiile mai profunde (de exemplu, organele interne). De exemplu, durerea poate sa nu apara in zonele in care exista terminatii nervoase sensibile la durere minime (cum ar fi inflamatia pulmonara din cauza pneumoniei).

Cateva exemple de inflamatie acuta sunt:

  • infectii virale si respiratorii, cum ar fi bronsita acuta, faringite streptococi, amigdalita sau infectii ale sinusurilor

  • afectiuni ale pielii, cum ar fi o reactie alergica, zgarieturi, taieturi, arsuri (inclusiv arsuri solare), infectii

  • intoxicatie alimentara

  • infectii ale tractului urinar

  • exercitii de mare intensitate

  • traumatisme fizice (inclusiv interventii chirurgicale)

Simptome de inflamatie cronica

Alternativ, inflamatia cronica provoaca o serie de simptome, dintre care multe par asemanatoare gripei. Acestea includ (dar nu se limiteaza la):

  • dureri generalizate: dureri articulare, dureri toracice etc.

  • oboseala

  • insomnie

  • afte bucale

  • probleme gastrointestinale

  • iritatii ale pielii

  • febra

  • crestere in greutate

  • depresie sau anxietate

Cateva exemple de inflamatie cronica sunt:

  • boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoida, colita ulceroasa, boala celiaca, lupusul si psoriazisul

  • astm

  • alergii cronice

  • infectii cronice ale sinusurilor

  • hepatita

Datorita gamei largi de simptome (si gradului de severitate), inflamatia cronica este adesea mai dificil de diagnosticat.

Cum este diagnosticata inflamatia

Cele cinci semne de inflamatie acuta enumerate mai sus pot fi utilizate pentru a diagnostica clinic inflamatia acuta a pielii, desi infectiile acute mai profunde necesita adesea o examinare fizica mai amanuntita, elemente vitale si teste de sange sau imagistica suplimentare (febra, numar crescut de celule albe din sange si anumite constatari radiologice pot ajuta la stabilirea unui diagnostic adecvat). 

Alternativ, detectarea inflamatiei cronice implica de obicei excluderea altor diagnostice posibile si testarea markerilor inflamatori generali. Daca se suspecteaza o boala inflamatorie, furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala primara poate efectua o serie de teste de sange pentru a verifica daca exista proteine ​​suplimentare care circula in fluxul sanguin (eliberate de la locul inflamatiei). 

Nivelurile crescute ale acestor teste de sange indica inflamatia. Cu toate acestea, nivelurile crescute nu identifica locul si cauza inflamatiei. Sunt necesare teste suplimentare, iar furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala primara va poate trimite la un specialist pentru a ajuta la diagnosticarea si tratarea bolii inflamatorii in continuare.

Cum sa tratezi inflamatia cronica in mod natural

In timp ce inflamatia acuta este adesea o parte vitala a procesului de vindecare, poate fi totusi utila de tratat. Medicul dumneavoastra va poate prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul, aspirina etc.) sau corticosteroizi pentru a reduce inflamatia si a atenua durerea. (Urmati intotdeauna indrumarile medicului dumneavoastra in tratarea starii dumneavoastra!) 

Inflamatia cronica a fost legata de o multitudine de afectiuni cronice si, prin urmare, ar trebui luata foarte in serios. Inflamatia cronica, in curs de desfasurare, este gestionata cel mai durabil cu stilul de viata si alimentatia. 

Tratarea inflamatiei cronice cu stilul de viata

Modificarile stilului de viata includ:

  • reducerea (si eliminarea, atunci cand este posibil), toxinele din mediu si ingerate (cum ar fi abtinerea de la fumat si consumul de alcool si reducerea expunerii la toxine prin alimente, produse de curatare si produse de ingrijire personala)

  • imbunatatirea calitatii somnului (iata recomandarile noastre pentru un somn mai bun)

  • facand activitate fizica regulata

  • si limitarea stresului. 

Dieta antiinflamatoare

Modificarile dietetice implica reducerea consumului de grasimi saturate, grasimi trans, zaharuri rafinate si incorporarea alimentelor antiinflamatoare, suplimentelor si ierburilor in dieta ta. „Dieta antiinflamatoare” este un stil de alimentatie care favorizeaza alimentele integrale, pe baza de plante, bogate in grasimi sanatoase. Exemple populare de diete antiinflamatoare includ dieta mediteraneana si dieta DASH.

O dieta antiinflamatoare se concentreaza pe alimente proaspete, integrale:

  • peste gras bogat in acizi grasi omega-3, cum ar fi tonul si somonul

  • carne slaba, cum ar fi puiul

  • legume, cum ar fi spanacul, varza kale (bogata in vitamina K) si usturoiul

  • fructe, cum ar fi afinele (bogate in antioxidanti)

  • fasole si linte

  • nuci si seminte

  • masline si ulei de masline

  • cereale integrale

  • condimente, cum ar fi ghimbirul si turmeric

Dietele antiinflamatorii sunt bogate in nutrienti, grasimi sanatoase si antioxidanti.

Alimente inflamatorii de evitat

Daca banuiti ca aveti inflamatie cronica, exista alimente pe care ar trebui sa le evitati?

Limitati (sau eliminati cu totul) consumul de alimente si bauturi care promoveaza un raspuns inflamator:

  • hrana procesata

  • uleiuri nesanatoase (cele bogate in acizi grasi omega-6, cum ar fi soia, sofranul si uleiurile vegetale amestecate)

  • lactat

  • carne rosie procesata si bogata in grasimi, inclusiv hot dog

  • zahar rafinat

  • alcool

Stai departe de acele tratate procesate, grase, prea dulci (scuze!). Urmatoarele alimente pot declansa, de asemenea, o reactie inflamatorie pentru unii:

  • gluten

  • carbohidrati

  • nuante de noapte (rosii, vinete, ardei, cartofi)

Suplimente antiinflamatorii

Urmatoarele suplimente pot fi, de asemenea, incorporate in dieta dumneavoastra pentru a reduce raspunsul inflamator:

  • Acidul alfa-lipoic

  • spirulina

  • turmeric si ghimbir

  • ulei de peste

Suplimente CBD antiinflamatorii

Exista, de asemenea, tot mai multe dovezi ca suplimentarea cu CBD (canabidiol din plante de canepa cultivate legal) este benefica in reducerea inflamatiei in intregul corp. Iata mai multe despre beneficiile CBD pentru sanatate si despre cum poate fi folosit ca parte a unui stil de viata sanatos, plus recomandarile noastre pentru alegerea produselor CBD sigure si compania noastra preferata de CBD organica, detinuta de femei.

Reduceti inflamatia cu un stil de viata sanatos

Suplimentele antiinflamatoare sunt doar atat: suplimente care pot imbunatati si mai mult un stil de viata sanatos. (Desi nu sunt un inlocuitor pentru el!)

Cu modificarile adecvate ale stilului de viata si schimbarile dietetice (si poate unele suplimente antiinflamatorii care sa ajute), inflamatia poate fi in general redusa si gestionata corespunzator in mod natural.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR