Sambata dimineata. Stai la masa din bucatarie si amesteci cafeaua in timp ce te uiti in tacere la cana ta. Episoadele de aseara iti trec prin cap. A fost atat de electrizant si atat de intens. Nu te poti convinge sa ridici ochii si sa te uiti la partenerul tau. I-ai spus ca trebuie sa stai pana tarziu la serviciu aseara sa termini foile de calcul.
Ai ramas la serviciu. Ceea ce partenerul tau nu stie este ca colegul tau a ramas cu tine, iar acele foi de calcul au fost ultimul lucru la care ti-a pasat. Noaptea cu el a fost atat de palpitant, dar atat de gresita. Pe masura ce vinovatia iti stapaneste mintea, nu te poti gandi la nimic altceva decat daca poti invata vreodata cum sa te ierti pentru ca ai inselat.
De ce am inselat?
Doare sa fii numit un trisor. Pe masura ce traiesti intr-o lume plina de condamnare si judecata dura impotriva inselaciunii, este greu sa te ierti daca tu esti cel care a ratacit.
Trisarea starneste un amestec complex de emotii care poate fi extrem de coplesitor si confuz. Cand furia, vinovatia, frica, rusinea, ura si iubirea apar in acelasi timp, s-ar putea sa pierzi sentimentul a ceea ce esti, sa te simti scapat de sub control si sa-ti lasi stima de sine sa scada. Totusi, sa te ocupi de vinovatia inselatorie si de gandurile de auto-ura de sine nu ajuta, ci doar te trage mai departe de claritate si echilibru emotional.
Nu esti o persoana rea pentru ca ai inselat. Dar este important sa intelegeti ce v-a determinat sa inselati si cum puteti evita sa simti nevoia de a insela din nou. Atunci va fi mai usor sa te ierti, deoarece stii ce trebuie sa faci pentru a nu te incurca din nou in viata.
Procesul de intelegere nu trebuie sa implice partenerul dvs. decat daca doriti. Indiferent daca te iarta, singurul tip de iertare care conteaza este pentru tine.
Iata sase sfaturi pentru a va ajuta sa intelegeti ceea ce s-a intamplat si sa invatati cum sa va iertati ca ati inselat.
1. Nu intrati in panica
Una dintre cele mai intense emotii care vin odata cu inselaciunea este frica. Desi o parte a fiorului vine din posibilitatea de a fi prins, de fiecare data cand „scapati” din nou, va simtiti si triumfator si teribil in acelasi timp. Intotdeauna ti-e teama ca nu vei fi atat de norocos data viitoare si o parte din tine crede ca meriti sa fii prins si condamnat.
Probabil ca esti preocupat de aceste ganduri:
Daca partenerul meu afla?
Daca m-au vazut vecinii sau oamenii de la serviciu?
Ce se intampla daca prietenii si familia mea stiu ce am facut?
Gandul de a fi dispretuit si abandonat poate declansa niste temeri adanc inradacinate si te poate determina sa-ti pastrezi „secretul” in siguranta in mod obsesiv. Facand asta, este posibil sa suferi de anxietate si singuratate extrema, deoarece fiecare indiciu mic iti poate declansa teama de a fi prins si este ca si cum ai trai singur intr-o bula. Frica iti ocupa capacitatea mentala si iti distorsioneaza viziunea si intelegerea a ceea ce sa intamplat.
Primul pas spre iertare este sa respirati adanc si sa va calmati. Stai cu fricile tale pentru o clipa fara sa incerci sa faci nimic in privinta asta. Adesea, tipurile de reactii si ostilitate pe care ti-e teama sa le primesti de la altii sunt cele pe care le percepi ca fiind „meritate” si justificate. Ele sunt ceea ce directionezi catre tine. Cand intri in panica din cauza dispretului altora, este pentru ca te simti dispretuitor fata de tine.
Este esential sa recunoasteti acest lucru, deoarece este inceputul de a sti ca aveti puterea de a schimba modul in care va simtiti. Nu poti controla modul in care altii ti-ar putea vedea actiunile, dar iti poti schimba perceptia despre ele. Nu este intotdeauna usor, dar cu siguranta posibil.
2. Intelege ce lipsea din relatia ta
Motivul pentru care te-ai indragostit de cineva nou este ca dezvaluie multe despre starea mintii tale si despre relatia ta. Ce anume ti-a atras atentia despre aceasta noua persoana? Cand raspunzi la aceasta intrebare, concentreaza-te pe felul in care te-au facut sa te simti mai degraba decat pe calitatile sau actiunile lor personale. Deoarece primul este mai probabil sa te ajute sa-ti intelegi impulsul emotional de a insela.
Fiintele umane nu fac nimic fara niciun motiv si cu siguranta nu ceva cu implicatii semnificative, cum ar fi inselarea. Ai fi cautat sa indeplinesti nevoi specifice care nu au fost indeplinite de relatia ta. Care sunt acele nevoi nu este intotdeauna evident imediat, dar ele vor deveni mai clare daca iti permiti sa iei o pauza de la sentimentul de vinovatie si sa simpatizezi cu tine pentru o clipa. Atunci este mai probabil sa va recunoasteti nevoile lasandu-le sa iasa la suprafata la un nivel mai constient.
Furie, singuratate, nesiguranta. Acestea sunt cateva exemple de emotii care de obicei determina pe cineva sa insele. Poate ca sunt lucruri pe care ti-ai dori sa le faca partenerul tau, dar nu poti sa-ti ridici o problema cu el sau ea. Asta te-ar putea enerva si te-ar putea dezvolta resentimente in timp. Daca te-ai tinut de furie pe care nu ai reusit sa o exprimi, inselaciunea ar putea fi modalitatea ta de a te razbuna pe partenerul tau.
Poate ca ati tanjit intotdeauna dupa un stil de viata modern in oras, dar a trebuit sa faceti compromisuri fata de dorinta partenerului dvs. de a trai la tara, cu o gradina mare care necesita intretinere laborioasa. Este un scenariu tipic cand inabusi furia prin sentimentul ca ar trebui sa fii recunoscator pentru ca ai o casa frumoasa si o viata la tara pe care multi oameni si-o doresc. Desi nu in mod explicit, acesta pare sa fie scenariul descris in filmul Unfaithful.
Sau poate ca partenerul tau nu te face sa te simti inteligent si atractiv, in timp ce acele calitati sunt parti vitale ale identitatii tale. Te-ar putea determina sa cauti atentia de care tanjesti in alta parte.
Acestea sunt motive comune care ii determina pe oameni sa triseze, mai ales atunci cand li se prezinta o oportunitate. Ispitele care de obicei sunt usor de rezistat te pot atrage brusc, deoarece lipseste un element esential din relatia ta. Nu ai reusit sa vorbesti despre asta cu partenerul tau.
S-ar putea sa te trezesti ca te impotrivesti sa intelegi de ce ai inselat pentru ca e ca si cum ai cauta scuze. S-ar putea sa credeti ca nu lipseste nimic suficient de semnificativ pentru a justifica inselarea. Ai dreptate in sensul ca este intotdeauna mai bine sa alegi o alternativa mai putin daunatoare la inselaciune, dar este putin probabil sa fi fost posibil in circumstantele tale si avand in vedere vulnerabilitatea ta emotionala. Nu incercati sa justificati actul de infidelitate aici, dar scopul este sa intelegeti ce v-a facut vulnerabil la tentatie, astfel incat sa il puteti preveni pe viitor facand alegeri mai constient.
Incercati sa identificati care este acel element care lipseste din relatia voastra si sa recunoasteti semnificatia acestuia. Nu-ti respinge nevoile si trage la concluzia ca pur si simplu esti o „persoana rea”. Daca pui nevoile celorlalti inaintea nevoilor tale, poate fi benefic sa implici pe cineva care te poate ajuta sa intelegi ce este important pentru tine.
3. Admiteti responsabilitatea partenerului dvs
Este obisnuit ca oamenii care au inselat sa devina foarte defensivi si reticenti in a-si recunoaste orice responsabilitate din partea partenerului lor, ca si cum, oferindu-i partenerului lor un nivel moral complet, va face ca vinovatia sa dispara. Cu siguranta te-ar putea ajuta sa faci asta temporar. Cu toate acestea, daca vrei sa intelegi ce a mers prost in relatia ta si sa ajungi intr-un loc in care te poti ierta, permitandu-ti sa recunosti ceea ce a fost in afara controlului tau este esential.
Din nou, nu incerci sa dai vina aici. Totul este sa priviti lucrurile in mod obiectiv, astfel incat sa nu va supraincarcati cu vinovatia pentru partile pe care nu le-ati jucat.
Fiecare relatie este formata din doi indivizi unici care modeleaza si schimba dinamica din interiorul ei. Cand lucrurile merg prost intr-o relatie, este nevoie de doi oameni pentru a face aceasta schimbare. Sa luam unul dintre exemplele de mai sus pe care l-ai inselat pentru ca partenerul tau nu te mai face sa te simti inteligent si atractiv. In acest scenariu, ai fi putut vorbi cu partenerul tau despre cum te simti, ai fi lucrat la respectul tau de sine, astfel incat sa nu ai nevoie de validarea partenerului tau sau ai fi cautat un mediu diferit in care calitatile tale sunt bine recunoscute si laudate.
Cu toate acestea, asta inseamna ca relatia voastra ar fi continuat fara probleme daca ati fi facut totul „bine”. Indiferent de modul in care ai decis sa abordezi sentimentul tau de inadecvare, nu ai fi putut controla modul in care reactioneaza partenerul tau. Si reactia lui este, de asemenea, un factor determinant in ceea ce priveste directia in care s-ar indrepta relatia ta. Asadar, partenerul tau va fi responsabil pentru comunicarea cu tine despre sentimentele tale si ale lor, pentru a-ti face complimente intr-un mod sincer, pentru a fi sensibil la nevoile tale si pentru a te intreba cum te-ar putea ajuta sa te simti din nou inteligent si atractiv. Daca ar fi facut aceste lucruri, s-ar putea sa nu fi simtit niciodata nevoia sa inseli.
Recunoasterea responsabilitatilor partenerului tau poate fi un pas dificil de facut, pentru ca ori de cate ori incepi sa faci asta, sentimentul de vinovat poate incepe sa te acuze ca scapi de indatoririle tale. Amintiti-va ca nu este cazul. Doar pentru ca o alta persoana a jucat un rol nu inseamna ca refuzi sa-ti asumi responsabilitatea. Incercati doar sa dezvalui realitatea, care este ca o relatie necesita doi oameni pentru a mentine.
4. Decide daca vrei sa-i spui partenerului tau
Daca nu ati facut-o deja, merita sa luati in considerare cu atentie beneficiile si daunele de a va marturisi partenerului. Desi presupunerea comuna este ca cel mai bine este sa spui adevarul, as dori sa te opresti pentru un moment si sa examinezi meritele din spatele politicii de onestitate generala in contextul situatiei tale unice.
Cat de avantajos te va spune partenerului tau?
Cum va beneficia partenerul tau daca stie ca ai inselat?
Cum va beneficia relatia voastra daca doriti ca aceasta sa continue?
Desi exista beneficii psihologice de a fi sincer, onestitatea poate fi, de asemenea, mai mult egoista decat virtuoasa. Poate fi incredibil de eliberator sa spui adevarul, in ciuda durerii si turbulentelor pe care le provoaca celeilalte persoane.
Oamenii decid adesea sa nu triseze pentru ca cred ca minciuna este rusinoasa si nu mai pot trai cu vinovatia. Daca tineti ferm aceasta convingere, atunci sa-i spuneti partenerului dvs. va poate ajuta sa va iertati, deoarece va da sentimentul ca faceti „lucru corect”, in ciuda dificultatii si detrimentului acestuia. Se simte moral. Daca aceasta este ceea ce decideti sa faceti, atunci alegeti un moment in care dvs. si partenerul dvs. va puteti bucura de atentia nedivizata si sa fiti pregatiti pentru presiunea suplimentara si intensitatea emotionala care va vor veni inevitabil in cale.
Pe de alta parte, sa marturisesti despre inselaciune partenerului tau iti poate intensifica vinovatia, pe masura ce judecata partenerului tau se aduna asupra ta, mai ales daca inca te lupti sa te ierti. Asigura-te ca esti deja in pace cu tine inainte de a-i anunta partenerul.
Sa-i spui partenerului tau ca l-ai inselat poate sa nu fie lucrul corect de facut. Ii poate arunca imediat intr-un mod de blamare, in care le va fi greu sa se uite la responsabilitatile lor pentru esecul relatiei tale. Va distorsiona realitatea si iti va fi si mai greu sa-ti repari relatia daca asta vrei sa faci.
Inselaciunea este adesea nu cauza, ci simptomul problemelor relationale, dar atunci cand unul dintre voi simte dreptul de a-si impinge toate responsabilitatile asupra celuilalt, problemele reale de fond sunt ingropate si este putin probabil ca relatia voastra sa se imbunatateasca.
Indiferent de ceea ce decideti sa faceti, cu cat sunteti mai constient de consecinte, cu atat este mai putin probabil sa va simtiti scapati de sub control dupa aceea.
5. Renunta la vinovatie dupa ce ai inselat
Desi vinovatia este o emotie inconfortabila si, in mod constient, incerci sa o reduci cat mai mult posibil, la nivel inconstient, ai putea sa te tii de ea strans pentru ca te ajuta sa te simti mai moral si mai demn de iertare. Auzi adesea remarci dure impotriva celor care „nu dau semne de remuscare”. Sentimentul de vinovatie va semnaleaza si, poate, altora, ca nu sunteti o persoana care se bucura sa va raneasca partenerul, dar recunoasteti daunele care pot fi cauzate de actiunile tale.
Desi este firesc sa te simti vinovat dupa ce ai inselat, pastrarea vinovatiei nejustificate te impiedica sa te ierti. Te impinge pe un drum nesfarsit de a incerca sa-ti compensati partenerul pentru lucruri pentru care nu esti in intregime responsabil. Daca vrei sa mergi inainte cu viata ta, trebuie sa renunti la vinovatie.
Sentimentele de vinovatie devin adesea excesive si persistente atunci cand confundati ceea ce faceti cu cine sunteti. Este esential sa faci diferenta intre actiunile tale si identitatea ta. Desi regretul ca ti-ai inselat partenerul te poate face sa te confrunti cu actiunile tale si sa previi ca aceasta sa se repete, etichetarea pe tine insuti si sentimentul de vinovatie pentru ca ai fost un inselatori nu va fi. Primul face parte dintr-un proces reflexiv si corectiv, in timp ce al doilea este un act de auto-ura care ar putea duce la comportamente mai distructive, deoarece asta fac „oamenii rai” si tu crezi ca esti unul dintre ei.
Adevarul este ca a te tine de vinovatia de a insela singur nu iti va aduce iertare. Este ceea ce faci cu pacatul. In cele din urma, vrei sa eliberezi complet vinovatia pentru ca nu este un sentiment util. Puteti sa o procesati, sa-l renuntati si sa luati masuri pentru a o preveni. De asemenea, ii poti permite sa se strecoare in minte, sa te convingi ca esti „rau” si sa lasi viata ta sa fie consumata si controlata de ea. In ce sens vrei mai mult?
6. Empatizati cu voi insiva
Nimeni nu ar distruge in mod deliberat o relatie perfect fericita. Cand cineva insala, este pentru ca de obicei deja sufera. Adesea, inselaciunea este o modalitate de a striga dupa ajutor si de a revendica controlul. Este un indiciu clar ca suferiti si aveti nevoie de multa grija si empatie. Dupa cum am mentionat mai devreme, furia, singuratatea si nesiguranta ar putea determina oamenii sa insele. Si toate sunt emotii care sugereaza ca persoana sufera in interior. Indiferent daca suferinta este justificata in ochii altei persoane, este reala si dureroasa pentru persoana care o experimenteaza.
Situatia ta este mai dificila, deoarece societatea este mai dura la inselaciune decat la alte forme de esec de a mentine o relatie sanatoasa. Chiar daca ambii parteneri sunt responsabili, inselaciunea inclina in mod disproportionat cantarul spre tine ca parte vinovat, deoarece esecul partenerului tau este adesea mai putin vizibil si deghizat in „simple” neglijenta sau insensibilitate, desi pot fi la fel de dureroase.
Nu este o pozitie usoara in care sa fii. Prin urmare, pe drumul tau catre iertare, fii foarte amabil cu tine insuti. Cu totii suntem fiinte umane care incercam sa facem tot posibilul. Viata este o calatorie plina de lectii si descoperiri neasteptate. Asa crestem. Nu faci greseli in aceasta calatorie a vietii. In schimb, faci cele mai bune alegeri pe care le poti, in functie de locul in care te afli in viata, de ceea ce stii si de cum te simti.
Daca este posibil, vorbeste cu cineva in care poti avea incredere. Cand experimentati o acceptare neconditionata pe care v-ati refuzat-o, este mai probabil sa credeti ca esti demn de iertare. Este un moment in care ai nevoie de mult sprijin, un timp plin de oportunitati de transformare si crestere. Fii necrutator in cautarea ta si cauta tipul de ajutor de care ai nevoie.
Iertarea este cea mai buna solutie
Daca cititi acest articol pentru a invata cum sa va iertati pentru ca ati inselat, este putin probabil sa fiti o persoana condusa doar de dorintele lor carnale sau sa le luati usor actiunile. Intelegi ca actiunile tale pot cauza durere altora si cauti in mod activ modalitati de a nu simti din nou nevoia unor astfel de actiuni. Efortul tau in a face acest lucru este atat onorabil, cat si un pas in directia corecta.
In cele din urma, iertarea vine dintr-o apreciere profunda a umanitatii tale. A fi uman inseamna ca faci adesea alegeri bazate pe emotiile tale. Inseamna ca nu poti evita intotdeauna sa-i ranesti pe altii, mai ales daca ai suferit. De asemenea, inseamna ca inveti si evoluezi continuu, ceea ce face din fiecare experienta o lectie. Nu exista lucruri precum greseli in viata. Doar lectii. O viata plina de lectii este mult mai inspiratoare decat una plina de greseli.
Iertarea este cel mai bun rezultat dupa inselaciune, atat pentru tine, cat si pentru partenerul tau. Iti permite sa renunti la emotiile negative si sa fii in pace cu tine insuti. Indiferent daca decizi sa ramai intr-o relatie sau nu, a te ierta inseamna ca poti merge mai departe cu mai multa maturitate si respect de sine.
Este posibil sa trebuiasca sa va evacuati mai intai inainte de a putea ierta. In acest caz, permiteti-va sa va evacuati. La urma urmei, nu poti avansa spre a fi pozitiv daca sentimentele negative nu au fost niciodata exprimate, nici partenerului tau, nici fata de tine insuti. Toate emotiile sunt naturale. Este intotdeauna mai bine sa le lasati sa curga decat sa le suprimati pentru ca emotiile suprimate nu dispar. Ei raman in mintea ta inconstienta si te dezechilibreaza atunci cand te astepti mai putin. In sine, inselaciunea este un exemplu perfect de exprimare distructiva a emotiilor suprimate.
In cele din urma, poate fi un proces lung si intens sa te ierti ca ai inselat. Nu fi prea dur cu tine, fa-ti timp si cauta ajutor si sprijin de la altii daca te lupti. Cel mai important, permiteti-va sa va vindecati.
