Cum sa folosesti yoga pentru bunastarea emotionala

Cei mai multi dintre noi cautam in afara noastra pentru a scapa de stresurile mari si mici ale vietii. Daca uneori apelezi la alcool pentru a gestiona furia, mergi online pentru a cumpara lucruri de care nu ai nevoie pentru a face fata singuratatii sau te ascunzi sub paturi pentru a face fata durerii, sunt sanse ca emotiile tale sa incerce sa-ti spuna ceva. In loc sa suprimati sau sa ignorati cum va simtiti, este mai bine sa apelati la modalitati sanatoase de auto-liniste atunci cand emotiile sunt prea mari. Practica straveche si infloritoare a yoga te poate ajuta sa faci asta.

In acest Ghid, va vom arata cum o practica de yoga va poate oferi sprijin atunci cand experimentati emotii dificile. Yoga nu poate vindeca problemele de sanatate mintala, dar poate ajuta la diminuarea unui val mare de simptome emotionale. De asemenea, va poate ajuta sa va schimbati relatia cu durerea emotionala, astfel incat sa nu o experimentati in acelasi mod. Un obiectiv important este sa folosesti baza de yoga pentru a fi mai curios (si mai putin judecator) cu privire la ceea ce simti. Yoga iti poate permite sa te dai putin inapoi de la coplesirea emotionala si sa fii mai bun cu tine si mai curios, mai degraba decat sa te inradacini complet in lupta.

Indrumarea care urmeaza este pentru oricine doreste sa foloseasca practica si principiile yoga pentru a-si spori bunastarea emotionala – pentru a deveni mai capabili sa navigheze in mod eficient stresul zilnic. Daca nu sunteti sigur despre yoga, va va ajuta sa decideti daca ar putea fi un plus util pentru viata ta ocupata. Daca practicati de ani de zile, ne propunem sa va oferim o fereastra asupra modului in care puteti folosi yoga in mod special pentru a va adanci bunastarea emotionala.

O foarte scurta introducere in yoga

Yoga poate fi definita ca „jugare” sau unirea mintii, corpului si spiritului in serviciul sanatatii generale. Este diferit de alte activitati care pot imbunatati bunastarea emotionala, cum ar fi vorbirea cu un prieten care ii sustine, mersul la alergat sau consultarea unui psihoterapeut. Yoga va ofera capacitatea de a va regla sistemul nervos. Este o modalitate holistica de a va echilibra prin miscare, respiratie, contemplare si conexiune. Aceasta abordare a intregului corp face din yoga o interventie unica in comparatie cu terapia fizica traditionala, psihoterapia sau alte tratamente. Yoga ofera o experienta de „impamantare” care poate fi accesata chiar si atunci cand nu esti intr-o clasa in care faci posturile. Va poate ajuta sa mentineti stabilitatea emotionala intre sesiunile de practica desemnate. Yoga este mai mult decat ceva ce faci.

Practica yoga isi are originea in India si a fost conturata in cele mai vechi documente ale culturii indiene, Vedele. A fost sistematizat in Yoga-sutre, un text atribuit inteleptului indian Patanjali. Multi oameni din ziua de azi se gandesc la yoga ca la o practica fizica, dar exista de fapt opt ​​„membre” ale yoga, dintre care posturile sunt doar una. Sunt:

1. yama (un set de principii filozofice, tradus ca „retinere”);
2. niyama (un set de principii filozofice, tradus ca „disciplina”);
3. asana (posturi);
4. pranayama (respiratie);
5. pratyahara (retragerea simturilor);
6. dharana (mentinerea concentrarii si a atentiei);
7. dhyana (conexiune); si
8. samadhi (constiinta).

Este important sa recunoastem natura multifateta a yoga – nu doar ca un semn de respect pentru cultura indiana din care a provenit, ci si pentru ca oamenii beneficiaza cel mai mult de yoga atunci cand o practica in intregime.

Yoga este o practica . Nu este vorba despre gasirea perfectiunii in ipostaze; este o practica contemplativa care cultiva rezistenta. Yoga nu face sa dispara factorii de stres din viata ta, dar iti poate oferi abilitati de adaptare care sa te ajute sa raspunzi diferit la ei.

Yoga poate fi o resursa pentru construirea bunastarii emotionale

O schimbare importanta in perspectiva pe care yoga te poate ajuta sa o obtii este sa treci de la „a fi o emotie”, sau a vedea o emotie ca pe intregul experienta, la „a avea o emotie” – sa vezi emotia ca doar o parte temporara a experientei tale. Aceasta schimbare de perspectiva este una dintre cele mai bune modalitati de a oferi compasiune fata de tine si de a incepe sa linistiti gandurile negative. Chiar si emotiile mari pot deveni mai mici si mai usor de gestionat cu practica yoga.

Yoga poate fi un plus util la rutina ta, indiferent daca cauti modalitati mai eficiente de a face fata stresului zilnic sau te confrunti cu experiente provocatoare, cum ar fi sentimentele de depresie sau anxietatea cronica. Cercetarile privind beneficiile yoga pentru persoanele cu tulburari de sanatate mintala diagnosticate sunt incurajatoare. De exemplu, o prezentare generala a studiilor stiintifice care analizeaza efectele yoga asupra simptomelor depresive a indicat ca persoanele care au participat la o interventie de yoga au prezentat o reducere mai mare a simptomelor decat cei care nu au participat la una. Alte cercetari subliniaza promisiunea de a lucra cu un terapeut yoga pentru a ajuta la atenuarea nu numai a simptomelor de depresie, ci si a simptomelor de anxietate.

Yoga nu este o solutie rapida pentru suisurile si coborasurile emotionale ale vietii. Dar incorporarea practicilor de yoga in viata ta va avea probabil un efect pozitiv pe termen lung. Cheia va fi sa revii in continuare la practicile care te simt bine. Este posibil sa fie nevoie sa accesati diferite practici in diferite momente ale zilei sau in diferite zile ale saptamanii. In restul acestui Ghid, va vom oferi o serie de optiuni de incercat, mai intai descriind cateva practici de respiratie si postura cu accent pe echilibrul dvs. emotional, urmate de o forma simpla de meditatie pentru a va mangaia mintea. De asemenea, vom impartasi mai multe informatii despre cum sa gasiti experienta de yoga profesionala si de clasa potrivita. In cele din urma, vom oferi o privire de ansamblu asupra principiilor filozofice ale yoga care ar putea influenta bunastarea ta emotionala.

Ce sa fac

Utilizati exercitii de respiratie pentru a va schimba starea emotionala

A lua cateva minute pentru a observa tiparele tale de respiratie poate incepe sa faca o diferenta in modul in care te simti. Acest act de observare este benefic in sine, dar exista anumite practici, cunoscute sub numele de pranayama in yoga, pe care le poti face pentru a aduce schimbari mai semnificative daca le folosesti in mod intentionat.

Nu toate practicile de respiratie sunt relaxante, asa ca este esential sa adaptati practica la modul in care doriti sa va simtiti. Daca va simtiti dezamagiti, o respiratie energizanta va poate ridica moralul si va poate pune in miscare. Alternativ, daca va simtiti ingrijorat sau anxios, ar putea fi mai bine sa ramaneti cu ceva care va va ajuta sa va reglati negativ sistemul nervos simpatic si sa va puneti intr-o stare de odihna si relaxare.

Iata cateva practici specifice de respiratie pe care trebuie sa le incercati, in functie de obiectivul dvs.:

Pentru relaxare , incercati Exhale Reathing. Aceasta implica inspirarea puternica si apoi expirarea pentru o perioada mai lunga de timp decat inspiratia. Daca va aflati intr-o stare de lupta sau de fuga (sistemul dvs. nervos simpatic este activat si va simtiti „aranjat” sau „aproape”), acest mod de a respira va poate aduce intr-o stare mai relaxata.

Pentru a incepe, inspirati timp de patru numarari lente si apoi expirati timp de sase numarari lente. Repetati acest lucru de cinci pana la 10 ori si observati cum incep sa va simtiti mintea si corpul. Poti incetini numaratoarea pe masura ce incepi sa respiri mai profund sau poti expira timp de opt in loc de sase. Observati cum va simtiti in acest moment. Este posibil ca ritmul cardiac sa scada. Este posibil sa observati mai putina anxietate. S-ar putea sa te simti mai usor, iar gandurile tale pot fi mai clare. Daca sunteti intr-o stare anxioasa si practica nu ajuta, va poate fi de ajutor sa va miscati putin pentru a elimina putina energie inainte de a practica din nou respiratia.

Pentru a ajuta la reducerea coplesirii si la cresterea concentrarii , incercati Box Breathing , numita si respiratie patrata. Aceasta practica poate fi utila daca mintea ta se simte imprastiata si te chinui sa te concentrezi.

Iata cum se procedeaza: inspirati patru numarari, tineti respiratia patru numarari, expirati patru numarari, tineti respiratia patru numarari. Nu conteaza cat de repede sau de incet mergi – fiecare parte ar trebui sa aiba o durata egala. Repetati de cinci pana la 10 ori. Daca aveti probleme cu inima, tensiune arteriala crescuta sau va aflati intr-o stare de anxietate sau panica ridicata, veti dori sa acordati o atentie deosebita modului in care va simtiti si sa intrerupeti tratamentul daca observati agitatie sau un ritm cardiac neobisnuit de mare.

Pentru sentimente inaltatoare, incercati Kapalbhati Breath (Respiratia de foc) . Aceasta respiratie energizanta va va face inima sa pompeze si va poate pregati corpul sa se miste. Unii oameni il considera util pentru insuflarea motivatiei.

Mai intai, pune mana pe burta si tine gura inchisa. Lasati abdomenul sa se extinda in timp ce inspirati puternic. Apoi, trageti rapid abdomenul, impingand aerul cu forta prin nari. Incercati-l de cateva ori incet pentru a obtine actiunea si apoi accelerati-l intr-un ritm rapid ca un tren in miscare. Incepeti cu 10 respiratii rapide si repetati cateva runde. Aceasta este o alta respiratie care nu este recomandata daca aveti probleme cu inima, tensiunea arteriala sau anxietatea; asa ca fii atent la felul in care te simti si opreste-te daca ceva nu se simte bine in corpul tau. De asemenea, s-ar putea sa observati ca iti curge nasul, asa ca tine un servetel la indemana.

Retineti ca exercitiile de respiratie au fost demonstrate in cercetari si in munca noastra cu clientii pentru a aduce rezultatele descrise, dar este posibil sa raspundeti diferit. Incercarea de abordari diferite, fara judecata, pentru a vedea ce functioneaza pentru tine este o actiune foarte yoghina de luat.

Incercati cateva posturi de yoga pentru a va calma sau a va ridica

Unul dintre cele mai cunoscute aspecte ale yoga este asanele sau posturile. La acestea se gandesc majoritatea oamenilor cand aud cuvantul „yoga” si pot fi de ajutor pentru bunastarea emotionala. Cheia succesului atunci cand incepeti o practica de yoga fizica este sa va acordati cu atentie corpul si sa observati ceea ce simti. Facand acest lucru nu numai ca va poate ajuta sa evitati ranirea; va poate spori capacitatea de a „scapa din cap”.

Vom descrie cateva posturi care pot fi utile, dar exista atat de multe altele incat va recomandam sa gasiti un practician calificat care sa va ajute sa proiectati o practica (vedeti mai multe despre aceasta mai tarziu in Ghid). Cand practicati asane , amintiti-va ca nu toata lumea raspunde la fel; ati putea chiar sa raspundeti diferit in zile diferite. Nu este vorba despre cum arata posturile , ci mai degraba despre modul in care se simt , ceea ce conteaza cu adevarat. Desi s-ar putea sa gasiti un covoras de yoga util, nu aveti nevoie de unul pentru a practica asana .

Iata cateva posturi de yoga restauratoare care va vor ajuta sa incepeti. In fiecare caz, descriem efectele tipice ale acestor posturi, pe baza experientei noastre combinate cu studiul si practicarea yoga si lucrul cu clientii:

• Odihna constructiva (picioarele pe scaun) este excelenta pentru echilibrarea sistemului nervos. Intinde-te pe spate si aseaza-ti gambele pe scaunul, pouf sau banca. Urca-te pana la el, astfel incat picioarele tale, indoite la genunchi, sa formeze cat mai aproape de un unghi de 90 de grade. Asezati-va bratele in lateral si inchideti ochii sau aruncati-va privirea in jos pe burta. Acordati-va respiratia. Apoi, cu atentia indreptata spre interior, scaneaza-ti corpul din cap pana in picioare pentru a vedea unde ai putea mentine tensiunea sau simti alte senzatii. Observati orice senzatie si eliberati orice tensiune pe care o aveti. Incercati acest lucru timp de cinci pana la 20 de minute pe zi. S-ar putea chiar sa descoperi ca durerea de spate scada pe masura ce muschiul psoas tinde sa se elibereze in aceasta postura. (Pentru o ilustrare vizuala, acest videoclip prezinta o versiune a acestei pozitii.)

Urmatoarele doua posturi pot fi utile pentru a crea un sentiment de siguranta si calm:

• Pozitia copilului sustinuta : apuca cateva paturi mici sau prosoape si ruleaza-le pentru a face un suport de aproximativ lungimea trunchiului tau. De asemenea, puteti stivui cateva perne daca doriti mai mult sprijin. Ingenuncheati in spatele suportului, asezati varful picioarelor pe podea si asezati-va pe spate pe calcaie, cu genunchii departati. Trage-ti suportul spre tine. Apoi intinde-ti pieptul pe suport, cu genunchii pe ambele parti. Tineti timp de trei pana la cinci minute. (Iata o scurta demonstratie video a acestei pozitii.)
• Rasucire delicata in decubit dorsal : intins pe spate, indoiti ambii genunchi si puneti-va picioarele pe podea langa trunchi. Lasati ambii genunchi sa cada intr-o parte, tinand ambii umerii pe podea. Poate fi util sa aveti cateva paturi sau prosoape pliate in cazul in care doriti una intre picioare si una sub picioare. Trebuie sa te simti relaxat si sprijinit, mai degraba decat o intindere profunda sau o incordare de orice fel. Odihneste-te acolo timp de trei pana la cinci minute, apoi schimba partea. (Puteti vedea o versiune a unei rasuciri blande in acest videoclip.)

Urmatoarele doua posturi pot fi utile pentru atenuarea stresului si pentru a insufla un sentiment inaltator de scop si deschidere:

• Pestele sprijinit poate fi o postura utila daca aveti o dispozitie scazuta, deoarece poate ajuta la cultivarea autocompasiunii. Infasurati una sau doua paturi si intindeti-va pe ele, cu rola de patura de-a lungul coloanei vertebrale. Asezati-va picioarele pe pamant, departate la latimea soldurilor, cu genunchii indoiti – sau intindeti picioarele drepte si plasati bratele in lateral in forma de T. Este posibil sa simti o intindere prin muschii pieptului si senzatia de eliberare in muschii spatelui. Ramaneti in aceasta postura timp de trei pana la cinci minute. (Iata un videoclip care demonstreaza pozitia de peste sustinuta.)
• Fluturele sustinut nu este eficient doar pentru ameliorarea stresului, ci poate fi si util pentru durerile de spate. Infasurati una sau doua paturi si intindeti-va pe ele, cu rola de patura de-a lungul coloanei vertebrale. Asezati talpile picioarelor impreuna, cu genunchii indoiti si cazand in lateral. Daca doriti, puteti plasa perne sau prosoape rulate sub genunchi pentru a mentine pozitia reparatoare si pentru a evita supraintinderea muschilor inghinali. Lasa-ti bratele sa cada in lateral. Ramaneti in aceasta postura timp de trei pana la cinci minute. (Pentru a vedea o versiune a pozitiei fluturelui, vedeti acest videoclip.)

Ancoreaza-te in momentul prezent

Meditatia este o componenta esentiala a yoga si implica un act de concentrare concentrata. Multi oameni cred ca trebuie sa va limpeziti mintea pentru a medita, dar doar actul de a va observa gandurile si apoi de a le lasa sa treaca poate fi terapeutic.

Iata o modalitate de a practica acest tip de observare. Incercati sa faceti acest lucru timp de cel putin doua minute (sau cat de mult puteti) in fiecare zi:

• Gasiti o modalitate confortabila de a va aseza sau de a va intinde si incepe doar sa va observati respiratia. Observa-ti bataile inimii. Daca vrei, poti sa inchizi ochii sau sa-ti inmoaie privirea.
• Scanati corpul din cap pana in picioare si observati orice zone in care simtiti tensiune, senzatie sau durere. Vedeti daca puteti elibera orice tensiune sau strangere.
• Indreapta-ti niste ganduri amabile catre tine. Puteti folosi mantre precum „Creez spatiu pentru bunavointa fata de mine”, „Imi intampin provocarile cu acceptare” sau „Ma indrept catre bunastarea emotionala”. Apoi, readuceti-va atentia asupra lumii din jurul vostru.

Un nou practicant poate beneficia, de asemenea, de a incerca meditatii ghidate pe care le puteti gasi in aplicatii precum Insight Timer sau Calm. Avand o inregistrare ghidata de urmat, va poate ajuta sa ramaneti pe drumul cel bun.

O alta practica pentru gasirea prezentei in aici si acum este cultivarea recunostintei. Cautarea unor modalitati de a te simti recunoscator nu face sa dispara lucrurile rele, dar poate schimba modul in care reactionezi la ceea ce se intampla in viata ta.

Iata un exercitiu de recunostinta: aprinde o lumanare si gandeste-te la trei lucruri pentru care esti recunoscator. Acestea ar putea fi orice, de la familia ta, casa ta sau sanatatea ta, pana la un moment care te-a facut sa razi sau un rasfat de care te-ai bucurat. Inchideti ochii sau priviti la lumanare si observati ceea ce simtiti in corpul vostru in timp ce va ganditi la fiecare lucru pentru care sunteti recunoscator. Daca va place sa scrieti, puteti obtine un jurnal si scrieti pentru ce sunteti recunoscator. Puteti reveni la aceste scrieri si puteti observa care surse de recunostinta apar cel mai mult pentru dvs. Faceti din recunostinta un obicei; oricat de ocazional sau implicat vrei sa faci, depinde de tine.

Gasiti un profesor de yoga sau un terapeut de yoga

Daca ati decis sa incepeti o practica de yoga, veti dori sa gasiti pe cineva care sa va invete mai multe elemente de baza si sa va indrume direct, astfel incat sa puteti profita la maximum de practica dvs. Profesorii de yoga si terapeutii yoga certificati sunt cel mai bun pariu pentru a invata cum sa practici yoga. Este valoros sa gasesti pe cineva care este fidel traditiilor yoga si impartaseste filozofia, etica si practicile contemplative – nu doar posturile si exercitiile de respiratie.

Profesorii de yoga se vor antrena in mod obisnuit cu un profesor experimentat sau au finalizat un program de formare a profesorilor de 200 sau 500 de ore. Ei ofera instruire in grup sau sesiuni private de yoga, iar tuturor din clasa li se prezinta de obicei aceeasi secventa de practici care sunt predominant posturi.

Un terapeut yoga certificat are cel putin 1.000 de ore de pregatire care acopera de obicei principiile filozofice ale yoga, practicile profesionale, pregatirea in fiziologia si patologia bolii, contraindicatiile yoga pentru anumite boli, anatomie si kineziologie aprofundata, considerente de sanatate mintala si importanta lucrului in domeniul lor de practica. Terapeutii yoga proiecteaza o practica care este specifica unui individ sau unui grup cu scopul de a imbunatati sanatatea si bunastarea.

Nici profesorii de yoga, nici terapeutii yoga certificati nu sunt furnizori de servicii medicale sau mintale autorizati si nu sunt calificati pentru a diagnostica sau trata anumite boli. Un bun profesionist in yoga va va indruma intotdeauna la furnizorul de sanatate mintal sau medical corespunzator.

Odata ce te hotarasti sa gasesti un terapeut de yoga sau un profesor de yoga cu care sa lucrezi, asigura-te ca cauti potrivirea potrivita. Lucrul cu un profesionist yoga care pare sa se potriveasca cu propria ta personalitate va face mai usor sa construiesti o relatie buna. A cunoaste persoana intr-un apel video sau intr-o scurta intalnire in persoana inainte de a te angaja intr-un program este o modalitate excelenta de a testa acest lucru. Asigurati-va ca persoana pe care o alegeti va intelege obiectivele si este echipata pentru a le indeplini. Puteti, de asemenea, sa puneti intrebari despre pregatirea si despre backgroundul lor, daca diversitatea si incluziunea sunt o prioritate in spatiul lor de yoga, daca sunt sensibili la traume si care sunt politicile lor cu privire la atingerea fizica in sesiunea de yoga.

Un alt aspect este locatia. Daca vrei sa lucrezi cu cineva in persoana, s-ar putea sa iti fie greu sa fii consecvent daca este o bataie de cap sa ajungi la el si asta ar putea fi diferenta dintre a mentine o practica sau a te scuza de ce nu poti exersa. Daca nu exista un profesionist yoga in apropiere, esti dispus sa faci sesiuni prin Zoom sau alta platforma de apeluri video? Cautati un profesionist usor de accesat, indiferent daca este in cartierul dvs., langa locul de munca sau online.

Consultarea unui profesionist din domeniul sanatatii este importanta atunci cand incepeti sau continuati orice tip de exercitiu fizic. Daca va confruntati cu durere sau aveti o afectiune medicala sau mintala acuta sau cronica grava, nu amanati consultarea unui profesionist inainte de a incepe sau de a reveni la practica yoga.

Puncte cheie – Cum sa folositi yoga pentru bunastarea emotionala

1. Yoga este o practica bogata, pentru intregul corp, pe care oricine o poate incepe. Multi oameni sunt familiarizati cu pozitiile yoga, dar yoga cuprinde si practici de respiratie si meditatie, principii filozofice si multe altele.
2. Yoga poate fi o resursa pentru construirea bunastarii emotionale. Practicarea yoga va poate ajuta sa va schimbati relatia cu emotii provocatoare; pot incepe sa se simta mai manevrabili.
3. Utilizati exercitii de respiratie pentru a va schimba starea emotionala. In functie de obiectivul tau, poti folosi practici de respiratie pentru a te relaxa, a te concentra sau a te energiza.
4. Incercati cateva posturi de yoga pentru a va calma sau a va ridica. Important nu este cum arata o ipostaza, ci cum se simte. Cautati confort in asane si observati ce simtiti in corpul vostru.
5. Ancoreaza-te in momentul prezent. Luati-va cel putin cateva minute in fiecare zi pentru a va conecta cu aici si acum, cum ar fi observand senzatiile interioare si indreptandu-va gandurile amabile catre dvs.
6. Gasiti un profesor de yoga sau un terapeut de yoga. Un profesionist in yoga poate lucra direct cu dvs. pentru a va ajuta sa va extindeti practica si sa explorati mai departe traditia yoghina.

Implicarea cu principiile filozofice ale yoga

Printre aspectele importante ale yoga care sunt adesea trecute cu vederea se numara principiile filozofice subliniate in Yoga-sutrele lui Patanjali. Acestea includ cinci yama si cinci niyama , considerate a fi practicile etice directoare ale yoga.

Yamas sunt ghidurile morale si, in general, se refera la modul in care interactionam cu lumea din jurul nostru. Acestea includ:

• ahimsa (nonviolenta sau non-vatamare);
• satya (adevar);
• nivel (nefurt);
• brahmacharya (non-exces sau moderatie); si
• aparigraha (non-atasament sau non-posesivitate).

Niyama sunt „observari” si sunt in mare masura preocupati de modul in care ne raportam la noi insine . Acestea includ:

• saucha (puritate sau curatenie);
• santosha (multumire);
• tapas (autodisciplina);
• svadhyaya (studiu de sine); si
• isvara pranidhana (predare).

Cateva dintre aceste principii pot fi deosebit de importante pentru bunastarea emotionala. Ahimsa , ideea de a nu vatama, este uneori tradusa ca compasiune fata de sine si fata de ceilalti. Puteti aplica ahimsa avand compasiune pentru dvs. in ceea ce priveste iertarea greselilor din trecut si oferindu-va cuvinte amabile. Compasiunea de sine este o practica vitala pentru cultivarea sanatatii mintale mai bune.

Multi oameni care sufera de provocari emotionale sunt blocati in modele de gandire nesanatoase. Aparigraha, sau non-atasamentul, este un concept potrivit de explorat in aceste cazuri. De exemplu, va puteti intreba: La ce pot sa renunt acum? Ce model de gandire pot elibera care nu ma mai serveste? Poate fi innebunitor cand te concentrezi pe lucruri asupra carora nu ai control. Practicarea aparigraha pentru a va diminua atasamentul fata de rezultatele evenimentelor este de asemenea utila pentru redirectionarea tiparelor de gandire anxioase.

Luati in considerare si svadhyaya , sau auto-studiu. Psihoterapia poate fi o forma de auto-studiu. A pune la indoiala propriile modele de gandire poate fi auto-studiu. A-ti lua timp sa te examinezi indeaproape pentru a afla mai multe despre cine esti – inclusiv care sunt valorile tale si daca traiesti in conformitate cu acestea – este probabil unul dintre cele mai grele si mai importante lucruri pe care le poti face pentru a-ti imbunatati bunastarea emotionala. Nu este intotdeauna usor, dar recompensele sunt grozave.

Daca sunteti interesat sa imbratisati yoga mai pe deplin ca mod de viata, un profesor de yoga sau un terapeut in yoga cu experienta ar trebui sa va ajute sa aflati mai multe despre aceste principii si despre cum sa le incorporati in viata de zi cu zi. Puteti, de asemenea, sa aruncati o privire la resursele noastre organizate de mai jos pentru a aprofunda aceste concepte.