De cate ori ti-ai propus sa urmezi un plan alimentar sanatos si, in cele din urma, nu l-ai respectat? De cele mai multe ori, factorul care pune capat proiectului este lipsa de motivatie, in ciuda faptului ca de obicei nu lipseste la inceput. Pe de alta parte, de multe ori motivele care conduc aceasta dieta au sens si la nivel de sanatate: sa avem grija de corpul nostru mancand mai bine.
Ne putem preface ca slabim, avem mai multa energie, imbunatatim aspectul exterior, prevenim disconfortul sau problemele derivate din obiceiurile alimentare etc. In general, indiferent de motiv, aproape toata lumea este interesata sa gaseasca un mod mai sanatos de a manca.
Dar una este sa iti propui sa urmezi un plan de alimentatie sanatoasa si alta este sa gasesti unul care sa functioneze pentru tine personal.
De fapt, una dintre probleme este ca dam vina pe esecul de a ne executa planul pe lipsa de vointa sau disciplina. Totusi, adevarata problema pentru nerespectarea acelui angajament pe care ni l-am luat cu noi insine poate sa fi fost pur si simplu ca ceea ce ne-am propus este prea dificil, un pas care este – deocamdata si pentru noi – prea inalt.
Poate ca acel plan este aparent ideal, dar s-ar putea sa nu fie potrivit pentru tine, deoarece cerintele sunt prea multe si te pot coplesi. Ce ai putea face este sa cauti ceva care sa functioneze, ceva pe care sa-l integrezi ca un obicei si care sa nu necesite un efort atat de mare.
Acel plan de alimentatie sanatoasa trebuie sa implice o schimbare profunda si adevarata a aspectului sau sanatatii tale pentru ca acesta sa functioneze si pentru ca tu sa-l duci la bun sfarsit fara a ceda. Adica, avansurile in sine trebuie sa actioneze ca un intaritor.
Daca schimbarea obtinuta este doar temporara, atunci beneficiul va fi doar temporar si iti va fi mai usor sa renunti la planurile alimentare.
Ce este alimentatia sanatoasa?
Primul pas in gasirea unui plan de alimentatie personalizat este sa intelegeti ce implica termenul „sanatos”. Pentru inceput, nu este vorba doar de a manca pentru a slabi sau pentru a ne imbunatati sanatatea; Vorbim despre un concept mai global, de bunastare: o dieta sanatoasa presupune sa te simti bine cu corpul tau si cu ceea ce mananci ; au o relatie pasnica cu mancarea. Adica: sa te simti bine fizic si sa te simti bine emotional cu ceea ce mananci, precum si sa te simti bine in general.
Cand mancam sanatos, ne putem simti multumiti si plini de energie pentru sarcinile si activitatile noastre zilnice. Daca pe tot parcursul zilei iti lipseste energie, poate fi timpul sa intorci capul si sa analizezi structura dietei tale.
Daca mancam bine nu avem atatea pofte, pentru ca organismul nostru are toti nutrientii de care are nevoie.
In plus, a manca corespunzator presupune a avea o relatie sanatoasa cu mancarea, fara remusi sau vinovatie. Relatia cu mancarea ar trebui sa fie o relatie sanatoasa de dragoste: mancam pentru a obtine energie, dar si pentru a ne simti bine dincolo de gust.
Astfel, daca ii acordam suficienta atentie, mancatul este un proces usor si natural care indeplineste o functie si de aceea nu trebuie sa ne luptam cu noi insine atunci cand mancam sau sa ne reprimam pentru a evita sa mancam ceea ce nu ar trebui sau in adancul nu ne dorim.
Reprimarea alimentara implica combaterea dorintelor noastre de a manca ceva despre care stim ca probabil nu ne va face bine.
Este demn de remarcat faptul ca persoanele cu o relatie sanatoasa cu alimentele vorbesc adesea despre alimentatia sanatoasa intr-un mod complet diferit fata de persoanele care sunt fortate si enervante la dieta. Nu sunt obsedati de cantarul sau greutatea alimentelor sau de caloriile sau grasimile pe care le ofera. Nici nu se simt vinovati pentru ca au mancat un aliment sau altul.
Principiile unui plan de alimentatie sanatoasa
Exista 3 principii cheie pentru ca o dieta sanatoasa sa functioneze. Acestea sunt urmatoarele:
- Echilibreaza sanatatea fizica si psihica. Prioritati fericirea mentala fata de fericirea fizica, astfel incat sa nu va simtiti anxiosi sau vinovat pentru ceea ce mananci sau nu mananci. Astfel vei dezvolta o conexiune emotionala mai sanatoasa cu mancarea.
- Gasiti un plan pe termen lung care sa fie durabil. Ai nevoie de un plan pe care sa-l incorporezi in viata de zi cu zi si care sa iti fie usor de urmat fara a necesita multa vointa; asta nu te face sa te simti ca pe o dieta grea. Cheia este sa o faci atat de simpla incat sa se potriveasca in viata ta de zi cu zi.
- Minimizati privarea . Multe planuri de alimentatie sanatoasa esueaza deoarece se concentreaza pe privare. Acesta este un act de lipsa de iubire fata de sine, deoarece inseamna a nega ceea ce iti place. Mai bine bazati-va planul alimentar pe prioritizarea a ceea ce este sanatos sau in cautarea unei versiuni mai sanatoase a ceea ce va place.
Mancatul sanatos, pe scurt, nu trebuie sa fie dificil sau greu de suportat . Nu este vorba de a manca cele mai recente superalimente care sunt in voga in acest moment sau de a-ti baza dieta pe suplimente alimentare care se presupune ca au totul pentru a-ti indeplini nevoile alimentare.
Pentru a paria pe succesul planului de alimentatie sanatoasa, incepeti prin a face modificari usoare. Nu trebuie sa le faci pe toate deodata; mai bine mergi incetul cu incetul , bucurandu-te de intarirea care se naste din imbunatatirea bunastarii tale globale.
