Daca te simti prea obosit sau ai putina energie, nu esti singurul.
Oboseala poate fi cauzata de factori simpli, cum ar fi lipsa somnului, raceala sau gripa. Cu toate acestea, poate fi cauzata si de conditiile de sanatate subiacente.
Chiar daca toata lumea se simte obosita din cand in cand, oboseala cronica va poate afecta calitatea vietii si va poate impiedica sa faceti lucruri care va plac.
In cele mai multe cazuri, oboseala poate fi remediata prin modificarea stilului de viata sau a dietei, corectarea unei deficiente de nutrienti sau tratarea unei afectiuni medicale subiacente. Totusi, pentru a imbunatati oboseala, trebuie sa ajungeti la fundul cauzei.
Iata 12 motive potentiale pentru care esti mereu obosit.
Dormirea suficienta este esentiala pentru sanatatea generala. Din pacate, multi dintre noi nu primim suficient, ceea ce poate duce la oboseala.
In timpul somnului, corpul dumneavoastra realizeaza o serie de procese critice, inclusiv eliberarea de hormoni importanti de crestere si repararea si regenerarea celulelor. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se trezesc simtindu-se revigorati, alerti si plini de energie dupa o noapte de somn de inalta calitate .
Este important ca somnul ar trebui sa fie odihnitor si neintrerupt, pentru a permite creierului sa treaca prin trei etape de somn cu miscari non-rapide a ochilor (NREM) si o etapa de somn cu miscari rapide ale ochilor (REM) – etapa in care visezi.
Chiar daca timpul de somn ar trebui individualizat, Academia Americana de Medicina a Somnului si Societatea de Cercetare a Somnului recomanda ca adultii sa doarma cel putin 7 ore pe noapte pentru o sanatate optima.
Chiar daca poate stiti importanta de a dormi suficient, a adormi si a ramane poate fi o lupta.
Insomnia este un termen pentru orice afectiune care provoaca dificultati de a adormi sau de a ramane. Poate fi cauzata de mai multi factori, inclusiv menopauza, afectiuni medicale, stres psihologic, medii sarace de somn si stimulare mentala excesiva .
Insomnia este foarte frecventa. De fapt, o recenzie a observat ca pana la 40% dintre adultii din Statele Unite experimenteaza insomnie la un moment dat intr-un anumit an .
Insomnia de scurta durata, care dureaza mai putin de 3 luni, este mai frecventa si afecteaza 9,5% din populatia SUA. Cu toate acestea, 1 din 5 cazuri de insomnie de scurta durata se transforma in insomnie cronica, care apare de 3 sau mai multe ori pe saptamana si dureaza mai mult de 3 luni .
Daca va confruntati cu insomnie, tratamente precum suplimentele naturale, medicamentele si gestionarea afectiunilor medicale de baza va pot ajuta. Vizitati medicul dumneavoastra pentru a obtine ingrijirea si tratamentul adecvat.
Somnul inadecvat sau de proasta calitate este o cauza comuna a oboselii. Stresul, conditiile medicale si mediile sarace de dormit pot afecta negativ somnul si pot declansa insomnie. Daca aveti insomnie, consultati-va medicul pentru sfaturi.
Deficientele de nutrienti te pot face sa te simti epuizat in fiecare zi, chiar daca dormi mai mult de 7 ore.
Deficientele in urmatorii nutrienti au fost legate de oboseala :
- fier
- riboflavina (vitamina B2)
- niacina (vitamina B3)
- acid pantotenic (vitamina B5)
- piridoxina (vitamina B6)
- acid folic (vitamina B9)
- vitamina B12
- vitamina D
- vitamina C
- magneziu
Deficientele multor dintre acesti nutrienti sunt destul de frecvente.
Anemia afecteaza 25% din populatia lumii. Anemia prin deficit de fier este cel mai frecvent tip, responsabil pentru 50% din totalul anemiei. Oboseala este unul dintre cele mai comune simptome ale acestei afectiuni, dar se amelioreaza de obicei odata ce depozitele de fier sunt restaurate .
In plus, studiile sugereaza ca pana la 20% dintre persoanele cu varsta de 60 de ani si peste din Statele Unite si Marea Britanie au deficit de vitamina B12. Aceasta deficienta este deosebit de comuna la adultii in varsta, deoarece capacitatea organismului de a absorbi B12 scade odata cu varsta .
B12 este esential pentru furnizarea de oxigen si producerea de energie, astfel incat nivelurile scazute pot provoca oboseala extrema.
In plus, o deficienta de vitamina D poate provoca oboseala. Peste jumatate din populatia lumii are niveluri inadecvate de vitamina D.
Deoarece aceste deficiente sunt destul de frecvente, este important sa va testati nivelul daca va confruntati cu oboseala inexplicabila.
De obicei, oboseala legata de o deficienta a unuia sau mai multor nutrienti se imbunatateste odata ce nivelul de nutrienti se normalizeaza.
Deficientele anumitor nutrienti – cum ar fi fierul si vitaminele B12 si D – pot provoca oboseala. Medicul dumneavoastra poate testa deficientele de nutrienti si poate sugera un tratament adecvat.
Desi un stres este normal, stresul cronic este legat de oboseala.
De fapt, stresul cronic poate duce la tulburarea de epuizare legata de stres (DE), o afectiune medicala caracterizata prin simptome psihologice si fizice de epuizare .
In plus, stresul cronic poate provoca modificari structurale si functionale in creier si poate duce la inflamatie cronica, care poate contribui la simptome precum oboseala .
Desi este posibil sa nu poti evita situatiile stresante, in special cele legate de munca sau obligatiile familiale, gestionarea stresului poate ajuta la prevenirea epuizarii complete.
De exemplu, puteti rezerva timp pentru a va decomprima facand o baie, meditand sau mergand la plimbare.
De asemenea, un terapeut va poate ajuta sa dezvoltati strategii de reducere a stresului. Multe planuri de asigurari de sanatate acopera consilierea de sanatate mintala, iar terapia virtuala este, de asemenea, o optiune.
Stresul excesiv poate provoca oboseala si va poate reduce calitatea vietii. A acorda prioritate timpului pentru tine si a merge la terapie te poate ajuta sa gestionezi stresul.
Daca va confruntati cu oboseala cronica inexplicabila, ar trebui sa va adresati medicului dumneavoastra si sa discutati despre simptomele dumneavoastra.
Acestia pot recomanda testarea pentru a exclude anumite conditii de sanatate care provoaca oboseala, cum ar fi apneea in somn, hipotiroidismul, cancerul, sindromul de oboseala cronica, scleroza multipla, tulburarile de anxietate, bolile renale, depresia, diabetul si fibromialgia .
Este important sa stii ca este anormal sa te simti epuizat tot timpul. Daca aveti oboseala frecventa, exista probabil una sau mai multe cauze.
Obtinerea unui tratament adecvat pentru o afectiune medicala de baza va poate ajuta sa va simtiti mai bine si sa imbunatatiti si alte domenii ale sanatatii.
Numeroase afectiuni medicale sunt legate de oboseala. Daca sunteti obosit cronic, este important sa vizitati medicul dumneavoastra pentru a va supune testelor adecvate.
Dieta ta afecteaza semnificativ modul in care te simti.
Pentru a mentine energia si a obtine nutrientii de care corpul dumneavoastra are nevoie pentru a efectua procese critice, este important sa consumati o dieta echilibrata, bogata in alimente bogate in nutrienti.
Mancarea insuficienta – sau consumul de alimente ultraprocesate sarace in nutrienti esentiali – poate duce la deficiente de calorii si nutrienti, care pot provoca epuizare.
Cand nu obtineti suficiente calorii si nutrienti precum proteinele, corpul incepe sa descompuna grasimile si muschii pentru a satisface cerintele energetice. Acest lucru duce la o pierdere a grasimii corporale si a masei musculare, ceea ce poate declansa oboseala.
Adultii in varsta sunt in special expusi riscului de malnutritie si deficiente de nutrienti din cauza unor factori precum modificarile apetitului legate de varsta si reducerea activitatii fizice.
In plus, dietele bogate in alimente ultraprocesate afecteaza nivelul de energie. De exemplu, o dieta bogata in zahar adaugat poate dauna somnului si poate duce la niveluri crescute cronice de zahar din sange si de insulina, ceea ce poate duce la oboseala .
Intr-un studiu de 28 de zile pe 82 de persoane, o dieta bogata in zaharuri rafinate si cereale foarte procesate a dus la scoruri cu 38% si, respectiv, 26% mai mari pentru simptomele depresive si, respectiv, oboseala, decat o dieta cu incarcatura glicemica scazuta, bogata in cereale integrale si leguminoase, dar sarac in zahar adaugat.
In plus, o analiza care include peste 53.000 de femei in postmenopauza a asociat dietele bogate in zaharuri adaugate si cereale rafinate cu un risc mai mare de insomnie – si dietele bogate in fructe, legume si cereale integrale cu un risc mai scazut de insomnie.
Urmand o dieta saraca in alimente ultraprocesate si zahar adaugat, dar bogata in alimente bogate in nutrienti, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele si surse de proteine precum pestele si ouale, poate ajuta la reducerea oboselii si la sprijinirea unui somn sanatos, oferind organismului o nutritie optima.
O dieta bogata in alimente ultra-procesate va poate impiedica nivelul de energie, astfel incat trecerea la o dieta bogata in nutrienti, incarcata cu alimente intregi, hranitoare, cum ar fi fructele, legumele si leguminoasele, poate reduce oboseala.
Desi bauturile cu cofeina, cum ar fi cafeaua si bauturile energizante, iti ofera o crestere temporara de energie, dependenta excesiva de ele te poate face mai obosit a doua zi. Asta pentru ca prea multa cofeina poate dauna somnului, ceea ce poate provoca oboseala.
Cercetarile arata ca starea de oboseala dimineata ii determina pe oameni sa consume cantitati mari de cofeina, ceea ce va afecteaza ciclul de somn. La randul sau, este posibil sa folositi exagerat cafeaua sau alte bauturi cu cofeina pentru energie, ceea ce continua ciclul de somn prost urmat de prea multa cofeina .
Consumul de prea multa cofeina este legat de cresterea ingrijorarii pe timp de noapte, insomnie, treziri nocturne crescute, scaderea timpului total de somn si somnolenta in timpul zilei.
Un studiu efectuat pe 462 de femei a asociat consumul bogat de cafea si bauturi energizante cu o calitate slaba a somnului si cu tulburarile de somn. Cei care nu au baut aceste bauturi au raportat o calitate mai buna a somnului..
Cu toate acestea, toleranta la cofeina variaza, iar unii oameni sunt mai sensibili la efectele cofeinei asupra somnului decat altii .
In timp ce cafeaua si bauturile cu cofeina, cum ar fi ceaiul verde, pot aduce beneficii sanatatii atunci cand sunt consumate cu moderatie, bauturile energizante sunt extrem de bogate in stimulente si zahar adaugat. Astfel, ar trebui sa le evitati ori de cate ori este posibil .
Daca in prezent intampinati probleme de somn si beti frecvent bauturi cu cofeina, incercati sa reduceti pentru a vedea daca va ajuta sa va imbunatatiti somnul si nivelul de energie.
A te baza prea mult pe bauturile cu cofeina poate dauna ciclului tau de somn si poate duce la oboseala. Prin urmare, reducerea consumului de cofeina poate ajuta la restabilirea somnului si a nivelurilor de energie.
A ramane bine hidratat este important pentru mentinerea nivelului de energie. Numeroasele reactii biochimice care au loc in corpul tau in fiecare zi duc la o pierdere de apa care trebuie inlocuita.
Deshidratarea apare atunci cand nu bei suficient lichid pentru a inlocui apa pierduta in urina, scaune, transpiratie si respiratie. Mai multe studii arata ca deshidratarea duce la scaderea nivelului de energie si la scaderea capacitatii de concentrare .
De fapt, deshidratarea va afecteaza intregul corp, inclusiv ciclurile de somn.
Un studiu efectuat pe peste 26.000 de adulti chinezi si americani a asociat hidratarea inadecvata cu timpi mai scurti de somn .
Deshidratarea te poate face sa te simti mai obosit in timpul exercitiilor si sa afecteze negativ rezistenta la exercitiu .
Desi poate ati auzit ca ar trebui sa beti 8 pahare de apa de 240 ml zilnic, nevoile de hidratare depind de mai multi factori, inclusiv greutatea, varsta, sexul si nivelul de activitate.
Cheia este sa bei suficient pentru a mentine o buna hidratare. Simptomele comune ale deshidratarii includ sete, oboseala, ameteli si dureri de cap.
Chiar si deshidratarea usoara poate reduce nivelul de energie si vigilenta. Asigurati-va ca beti suficient pentru a inlocui lichidele pierdute in timpul zilei.
Mentinerea unei greutati corporale sanatoase este esentiala pentru sanatatea generala.
Obezitatea nu numai ca este legata in mod semnificativ de un risc mai mare de aparitie a multor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inima si anumite tipuri de cancer, dar poate creste si riscul de oboseala cronica.
Obezitatea creste foarte mult riscul de apnee obstructiva in somn, care este o cauza comuna a oboselii in timpul zilei. Este, de asemenea, legat de cresterea somnolentei in timpul zilei, indiferent de apneea in somn, sugerand ca obezitatea afecteaza in mod direct ciclul de somn .
In plus, persoanele cu obezitate au un risc mai mare de a dezvolta afectiuni asociate cu oboseala, inclusiv depresia si diabetul de tip 2.
In plus, calitatea slaba a somnului si restrictia somnului pot cauza cresterea in greutate sau obezitatea .
Mentinerea unei greutati corporale sanatoase poate sprijini un somn bun si niveluri de energie, in timp ce obtinerea unui somn de inalta calitate poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si la reducerea oboselii.
Obezitatea a fost legata de calitatea slaba a somnului si de conditiile asociate cu oboseala, cum ar fi apneea obstructiva de somn.
Multe alte conditii pot duce la oboseala. Este important sa intelegeti ca mai multi factori ar putea contribui la epuizarea dvs.
Iata cateva alte motive comune pentru care s-ar putea sa te simti obosit:
- Dependenta de droguri si alcool. Cercetarile arata ca persoanele care depind de droguri sau alcool au mai multe sanse de a experimenta oboseala .
- Munca in schimburi. Munca in schimburi provoaca tulburari de somn si poate duce la oboseala. Expertii in somn estimeaza ca 2-5% dintre toti lucratorii in schimburi au o tulburare de somn caracterizata prin somnolenta excesiva sau somn perturbat pe o perioada de 1 sau mai multe luni.
- Un stil de viata sedentar. Conducerea unui stil de viata sedentar poate duce la oboseala in timpul zilei. Studiile arata ca exercitiile fizice mai mari pot imbunatati simptomele de oboseala la unii oameni, inclusiv la cei cu afectiuni medicale precum scleroza multipla (SM).
- Anumite medicamente. Unele medicamente, inclusiv steroizii, medicamentele pentru tensiunea arteriala si antidepresivele, sunt legate de efecte secundare precum insomnia si oboseala crescuta.
Poate fi dificil sau imposibil sa identifici singur factorul (factorii) din spatele oboselii, motiv pentru care este important sa lucrezi cu un medic in care ai incredere. Ele va pot ajuta sa gasiti cauza si sa va sugereze posibile tratamente.
Medicamentele, dependenta de droguri sau alcool, un stil de viata sedentar si munca in schimburi pot contribui toate la oboseala.
Chiar daca toata lumea are zile in care se simte epuizata, nu este normal sa te simti in mod constant epuizat si obosit.
Multi factori posibili provoaca oboseala cronica, cum ar fi afectiunile medicale subiacente, deficientele de nutrienti, tulburarile de somn, consumul de cofeina si stresul cronic.
Daca va confruntati cu oboseala inexplicabila, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a gasi cauza.
In multe cazuri, oboseala ar trebui sa se imbunatateasca odata ce identificati cauza (cauzele) de baza si faceti ajustari adecvate ale stilului de viata si dietei – sau obtineti tratamentul potrivit pentru afectiunile medicale.
