In forma sa cea mai simpla, stresul se poate manifesta in sentimente temporare de frustrare si deznadejde, dar in forma sa cea mai severa, poate deveni ceva mult mai sinistru, afectandu-ti munca si viata sociala si chiar dezvoltand in depresie.
Din pacate, sentimentele de stres sunt adesea inevitabile. Vestea buna este ca exista modalitati prin care iti poti reduce nivelul de stres inainte ca acestea sa devina prea periculoase.
Dezvolta o mentalitate pozitiva
Reducerea nivelului de stres incepe cu o mentalitate pozitiva si cu dorinta de a incerca sa va schimbe situatia. Profesionistii din domeniul sanatatii stiu ca a face acest lucru nu este la fel de simplu ca sa citesti cateva citate inspirationale – va fi nevoie de un efort concertat in timp.
Incercati sa notati trei lucruri la sfarsitul fiecarei zile care v-au facut fericit, care au fost un succes sau pentru care sunteti recunoscator. S-ar putea sa descoperi ca aceasta scurta schimbare de perspectiva devine mai contagioasa si se alimenteaza in mentalitatea ta normala. De asemenea, este o buna practica sa va examinati obiceiurile si atitudinea si sa identificati orice ar putea cauza stres inutil. De exemplu, termenele limita ar putea fi stresante din cauza tendintei de a amana, mai degraba decat din cauza lipsei de abilitati.
Elimina stresul incet
Prin „eliminarea temporara a stresului” ne referim la lucruri precum tigari, alcool si tendinta de a se retrage. Desi pot oferi o scurta amanare de la stres, ei insisi pot continua sa creeze probleme suplimentare. In schimb, inlocuiti-le cu alternative sanatoase, cum ar fi ceaiul de menta sau de musetel (care sunt cunoscute pentru proprietatile lor calmante), o gustare racoritoare sanatoasa, cum ar fi niste fructe, si ceva timp de calitate cu cei dragi.
Fa gimnastica
Cu totii am auzit de endorfine, cunoscute si sub denumirea de „hormoni ai fericirii”. Acesti mici stimulatori ai dispozitiei sunt opiaceele naturale ale organismului si sunt produse mai des in timpul exercitiilor fizice – o trasatura despre care se crede ca ne creste bunastarea. Prin urmare, are sens ca exercitiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului nostru de stres, dar endorfinele nu sunt singurul motiv pentru care exercitiile fizice pot ajuta. Sa alergi, sa faci yoga sau chiar sa mergi la plimbare iti ofera altceva pe care sa te concentrezi, precum si timp pentru a te gandi la sursa stresului tau.
Mananca o dieta echilibrata
Alimentele dulci la care apelam in perioadele de stres pot oferi o satisfactie temporara, dar sunt de obicei urmate de o scadere a nivelului de energie si de dispozitie odata ce efectul lor dispare. Mancatul corect, pe de alta parte, poate oferi echilibru si ridica starea de spirit si nu poate produce aceeasi scadere a energiei si a dispozitiei mai tarziu.
Avocado, de exemplu, contine acid folic, care ajuta la promovarea senzatiei de calm, in timp ce zmeura si afinele contin niveluri ridicate de vitamina C, care s-a dovedit a fi de ajutor in combaterea stresului. Chiar si ciocolata neagra (in doze mici) poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la promovarea unei senzatii de calm.
Dormi suficient
Nu este un secret pentru nimeni ca nu dormim suficient. De fapt, sondajul nostru Health of the Nation a aratat ca o persoana medie din Marea Britanie doarme doar aproximativ 6,4 ore pe noapte, spre deosebire de cele sapte pana la opt ore recomandate. Cand considerati ca somnul ajuta la vindecarea corpului si a mintii si ne ajuta sa procesam ziua care tocmai a trecut, devine clar de ce o vizita indelungata in tara nodului este atat de utila in reducerea nivelului de stres. Sa te simti obosit poate creste iritabilitatea, ceea ce inseamna ca devenim mai incordati si probabil sa gandim irational.
Desemneaza un moment pentru relaxare
Stiati ca forta de munca din Marea Britanie lucreaza cele mai lungi ore din Europa? Nu e de mirare ca gasim atat de putin timp sa ne relaxam. Desemnarea unui moment pentru relaxare este, totusi, incredibil de importanta si poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Fie ca folosesti pauza de pranz pentru a citi o carte, iti aloci o ora seara pentru o baie lunga sau te eliberezi in fiecare weekend doar pentru a merge la plimbare, fa ceva care te tine calm.
Vorbeste cu cineva
Indiferent daca decideti sa va incredeti cu cei dragi sau sa vizitati un profesionist calificat, nu va fie teama sa vorbiti despre problemele dvs. Sa lasi totul afara poate fi o greutate uriasa de pe umerii tai si s-ar putea sa descoperi ca alti oameni se confrunta cu exact acelasi lucru. S-ar putea ca pur si simplu sa nu poti face fata singur, ceea ce nu este absolut nimic de care sa-ti fie rusine.
Nu exista o solutie unica pentru a va reduce nivelul de stres, dar incercand unele dintre aceste metode de coping, veti avea cel putin un avans in a decide ce functioneaza pentru dvs.
