Societatea este din ce in ce mai rapida, lasandu-ne pe multi dintre noi stresati, coplesiti si chiar anxiosi. Dar tai chi , o arta martiala traditionala chineza, poate ajuta la aducerea calmului si a ordinii haosului nostru modern.
Aceasta practica minte-corp (o forma de „meditatie in miscare”) este incurajata pentru o serie de beneficii pentru sanatate, atat mentale, cat si fizice.
Ce este tai chi?
Tai chi este o arta antica de lupta chineza bazata pe principiile taoismului si confucianismului. Conform filozofiei taoiste, elementele opuse, dar complementare, yin si yang (☯︎) alcatuiesc universul, iar aceste forte trebuie mentinute intr-o stare de armonie pentru a ramane sanatoase. Tai chi promoveaza acest echilibru prin integrarea minte-corp.
Astazi, tai chi este practicat in intreaga lume in cateva scopuri diferite: antrenament defensiv, exercitii fizice si meditatie.
Tai chi ca antrenament defensiv
Artele martiale externe (cum ar fi karate sau kung fu) genereaza putere din forta fizica si agilitate (ganditi-va la lovituri de pumni, sarituri si lovituri – hiyah!). In schimb, artele martiale interne (cum ar fi tai chi) genereaza putere din minte (energie spirituala qi ), nu din muschi.
Tai-chi-ul ca arta martiala incorporeaza miscari moi, circulare si linistite (si nu, asta nu inseamna ca este usor!). Tai-chi-ul ca autoaparare este o provocare si necesita de obicei un antrenament adecvat si extins.
Cu toate acestea, tai chi ca exercitiu minte-corp este relativ simplu si rapid de invatat. Poate fi adaptat cu usurinta pentru toate varstele si nivelurile de fitness, de la sportivi de elita pana la pacientii care se recupereaza dupa o accidentare sau in scaunul cu rotile.
Deci, cum a evoluat tai chi-ul de la o arta de lupta la o practica universala de sanatate?
Tai chi ca exercitiu fizic si meditatie
Tai chi ca activitate fizica cu impact redus consta intr-o serie de miscari si intinderi lente, blande si curgatoare. Fiecare postura este conectata si curge fara probleme la urmatoarea, mentinand corpul intr-o miscare constanta si lina. Greutatea este legata de pamant si se schimba de la picior la picior, mentinand echilibrul si stabilitatea.
Dar pentru a obtine beneficii complete pentru sanatate, respiratia profunda si atentia sunt adesea incorporate cu fiecare miscare fizica. Respiratia este intentionata, iar mintea ramane calma si alerta, concentrata pe fiecare senzatie corporala.
Stiluri de tai chi
Exista cinci stiluri de tai chi, fiecare cu descendenta, caracteristici si stil de miscare unice:
Chen : Cea mai veche forma de tai chi; alterneaza miscari rapide, explozive, cu miscari lente si gratioase
Yang : Cel mai popular si practicat pe scara larga; usor adaptabile miscari mari, exagerate
Wu : Al doilea stil cel mai popular; accent pe miscari mici, compacte, adaugand extensie inclinata inainte si inapoi
Soare : Combinatie de stiluri; incorporeaza un joc unic de picioare cu miscari blande si fluide
Hao :Cel mai putin popular si practicat pe scara larga; avansat; concentrare pe qi (energie interna) cu miscari fizice foarte mici
Este important sa alegi stilul tai chi potrivit pentru tine .
Nu sunteti sigur de unde sa incepeti?
-
Yang si Wu sunt adesea mai usor de inteles pentru incepatori
-
Yang este recomandat celor care se recupereaza dupa leziuni (din cauza stresului minim asupra muschilor si articulatiilor)
-
Chen ajuta la imbunatatirea fortei picioarelor si la intinderea muschilor stransi
Cand sunt practicate in mod regulat (si corect!), toate aceste stiluri de tai chi au numeroase beneficii pentru sanatate.
Beneficiile pentru sanatate ale tai chi
Exista tot mai multe dovezi ca tai chi poate fi folosit atat in tratarea, cat si in prevenirea multor afectiuni de sanatate. Atat de mult, Harvard Medical School a sugerat ca exercitiul sa fie numit „medicament in miscare”. Dar „medicament” pentru ce ?
Studiile arata ca tai chi-ul are numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv:
Imbunatateste echilibrul, flexibilitatea si forta musculara
Unul dintre primele beneficii pe care practicantii obisnuiti de tai chi le observa adesea este imbunatatirea echilibrului, flexibilitatii si fortei musculare (atat a corpului superior, cat si a celui inferior). Unele studii raporteaza chiar si un risc redus de cadere (un aspect important al bunastarii seniorilor!). Tai chi este recomandat in mod obisnuit ca tehnica de terapie fizica din aceste motive.
Reduce durerea cronica
Numeroase studii demonstreaza o reducere a simptomelor de rigiditate si durere pentru afectiuni precum fibromialgia si osteoartrita. Componenta mindfulness si meditatie este, de asemenea, esentiala in ameliorarea durerii cronice.
Reduce anxietatea si depresia
Tai chi este asociat cu atentia si linistea. Multi practicieni raporteaza niveluri mai scazute de stres si sanatate emotionala imbunatatita.
Imbunatateste calitatea somnului
Studiile arata ca tai chi imbunatateste calitatea somnului si poate fi o terapie comportamentala alternativa in tratarea insomniei.
Imbunatateste functia cardiovasculara
Tai chi ofera unele beneficii aerobe si s-a dovedit ca reduce tensiunea arteriala si ritmul cardiac in repaus. Multe beneficii pentru bolile cardiovasculare (atat in prevenirea, cat si in managementul starii).
Imbunatateste functia respiratorie
Studiile au aratat ca tai chi-ul mareste exercitiul si capacitatea de oxigen, imbunatatind functia respiratorie.
Imbunatateste functia cognitiva
Exercitiile fizice si meditatia imbunatatesc functia cognitiva si de memorie in general – iar tai chi-ul promoveaza cu siguranta acest lucru.
Longevitate
Da, ai citit bine. S-a demonstrat ca exercitiile regulate de intensitate moderata (cum ar fi tai chi) promoveaza longevitatea – chiar mai mult decat exercitiile fizice intense obisnuite!
Cum sa exersezi tai chi
Deci de unde ar trebui sa incepi?
Solicitati sfatul medicului, daca este necesar.
In primul rand, daca aveti probleme sau probleme de sanatate preexistente, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice noua rutina de exercitii, inclusiv tai chi. Desi este sigur (si chiar recomandat) pentru majoritatea, confirmati cu medicul dumneavoastra ca acesta este un exercitiu potrivit pentru dvs. Este posibil ca unele posturi sa fie modificate sau evitate.
Apoi, iata cativa pasi simpli pentru a incepe propria practica benefica de tai chi:
Alege-ti stilul tai chi
Apoi, revizuiti cele cinci stiluri de tai chi enumerate mai sus. Luati in considerare obiectivele si limitarile fizice atunci cand alegeti stilul cel mai potrivit pentru nevoile dvs. Consultati un instructor cu intrebari.
Unde sa practici tai chi
Tai-chi-ul este usor accesibil si are o intrare redusa. Nu necesita echipament scump, poate fi practicat oriunde (in interior sau in aer liber) si cu oricine (singur sau in clasa).
Luati in considerare observarea sau participarea la o clasa pentru a invata elementele de baza ale tai chi (feedback-ul individual de la un instructor este intotdeauna un bonus!). Centrele comunitare locale, salile de sport si sistemele de sanatate pot oferi cursuri cu reduceri pentru membri. Exista si multe cursuri de tai chi online.
Daca preferati sa invatati singuri, exista o varietate de tutoriale video si text pe YouTube disponibile. Gasiti un spatiu cu teren plat si mult spatiu pentru a va deplasa liber. Luati in considerare sa redati muzica relaxanta pentru a crea starea de spirit pentru sesiunea dvs.
Ce sa porti pentru tai chi
Purtati imbracaminte confortabila si lejera pentru a va maximiza aria de miscare. Unii prefera sa exerseze in picioarele goale, in timp ce altii opteaza pentru un pantof atletic usor, flexibil si confortabil.
Cat de des sa practici tai chi
Pentru a obtine beneficii optime, practica tai chi cel putin 15 minute pe zi. Practicarea regulata (pentru o perioada mai scurta de timp) este mai buna decat practicarea mai putin regulata pentru perioade lungi de timp. Odata ce inveti exercitii de tai chi, incorporeaza posturi in viata ta de zi cu zi.
