Pierderea in greutate nu se face doar prin numararea caloriilor

A fi constient este fundatia pentru ca orice plan, dieta sau program corporal sa functioneze bine. Spune-i cum vrei, dar daca te uiti doar la caloriile care intra in corpul tau, rezultatul poate sa nu fie cel pe care il doresti. Si puteti face lucruri mult mai eficiente si placute pentru a face asta cu ceva la care abia ii acordam atentie: sa fim consecventi.

In primul rand, intreaba-te: cum am ajuns in acest moment? Ce am facut in acest timp pentru a fi la o greutate care nu este a mea? sunt la greutatea mea? CARE ESTE GREUTATEA MEA?

Inainte de a te lansa in golul dietelor fara fund, este convenabil sa analizezi tot ce s-a intamplat in timpul in care nu te-ai gandit la ele. Si mai presus de toate, vedeti intregul proces din perspectiva lor pozitiva.

Da, poate te-ai ingrasat, dar au fost cu adevarat momente cand acel tort a avut gust de rai. In care ai facut un picnic in aer liber dupa izolare incarcata cu lucruri delicioase, sub soare si DISFUTATA.

Sa nu ne pedepsim. Suntem oameni si cautam usurarea noastra constanta. Cu ciocolata sau cu un numar pe cantar. Dar il cautam. Asa ca inainte sa te flagelezi, gandeste-te ca tot ce ai facut, poti anula. Ai mancat groaznic? Desfasurati mingea si incepeti sa faceti lucrurile mai bine. Ati abuzat de grasimi saturate luni de zile? Taiati firul si incepeti sa trageti altceva in frigider. Totul are o solutie si autopedepsirea nu este in planurile noastre.

Ce e bun la asta? Ca vei fi mai constient de tot ce se intampla in corpul tau si in acea linie, il vei insoti, atingandu-ti obiectivele mult mai bine. Si acesta este, in esenta, ceea ce diferentiaza un plan bun de un plan rau.

Da-ti o recompensa  

Da, dar nu sub forma de dulce. Nu sarat. Sub forma de ingrijire de sine. Ce zici de o sesiune cu un coach nutritional pentru a face primul pas? Discutia cu cineva care stie te poate ajuta sa gasesti un plan bun, sa ai grija de sanatatea ta in cel mai sanatos mod si sa faci lucrurile corect. Si in plus, va fi o prima piatra buna in motivatia ta.

Fii realist cu obiectivele

Si a fi realist inseamna a nu stabili un obiectiv de a pierde 5 kilograme intr-o saptamana. Nici realist, nici sanatos. Stabileste-ti un plan gradual, putand sa-ti permiti anumite capricii care te fac fericit. Evita sa te frustrezi, ca foamea iti provoaca anxietate sau tristete este vital pentru ca lantul sa nu se rupa.

Lasati un profesionist sa va ajute cu cantitatea de calorii care intra pentru cei care ies afara. Totusi, fii atent la ce mananci, cat de mult mananci si cand mananci. Si, de asemenea, cum mananci.

Evita mesele expres, gati bogat, stiind ce incorporezi in farfurie, astfel incat sa contina tot ce ai nevoie la nivel nutritional si, de asemenea, sa-ti aduca beneficii in alimentatia ta.

Unele mementouri

• Schimbati cerealele obisnuite cu cereale integrale. Eliberarea zaharurilor va fi mult mai lenta, ele va vor umple mai repede si veti evita sa mancati in exces.
• Adaugati mai multe legume in farfurie. Si mai presus de toate, legume cu fibre care ajuta la reglarea sistemului digestiv. Nu ratati legumele cu frunze verzi.
• Desigur, evitati sa gatiti cu cantitati mari de ulei. In schimb, opteaza pentru fiert, aburit sau sotat. Chiar si copt, cu EVOO crud odata terminat pentru a adauga aroma.

Alege bine fructele

V-am spus deja cu cateva ocazii care sunt cele mai bune fructe pentru a pierde in greutate. Cele care se adapteaza cel mai bine la o dieta. Ei bine, studiaza in profunzime legumicul in prealabil si stabileste-ti un plan, alegandu-le pe cele de care ai cea mai mare nevoie. Amintiti-va sa mancati merele cu coaja lor (contin multe fibre) si nu ratati fructe precum kiwi, capsuni, grepfrut, pepene verde, papaya, pere sau lamaie.

Fii onest cu tine insuti

Sunt capabil sa realizez ceea ce mi-am propus? Dietele accidentale sunt adesea greu si greu de respectat. Acum, trebuie sa o faci treptat? Asa ca fa-o treptat! Indeparteaza lucrurile care te apasa putin cate putin, fara a fi o povara si mai presus de toate, nu te frustra si nu te face sa te simti incoerent.

Nu trece de la 100 la 0

Desigur, oricare dintre extreme nu a fost niciodata buna. Este posibil sa fi mancat toata sectiunea de panificatie a supermarketului. Dar nu este o chestiune ca asta sa se intample luni si marti te opresti din mancat pentru a avea o felie de curcan cu un pahar cu apa. Amintiti-va ca in echilibru este succesul.

Nu te compara cu nimeni

Niciun corp nu este la fel. Nu suntem nici unul la fel. Stabileste ceea ce functioneaza cel mai bine pentru tine, fara a compara, a incerca sau a stabili obiceiuri care au functionat pentru prietenii tai. Din nou, sfaturile nutritionale si un antrenor sportiv care sa stabileasca un plan in functie de corpul tau si de nevoile tale, vor fi cele mai bune pentru a-ti atinge obiectivele in mod optim.

Asculta, respecta si ai grija de corpul tau

Si nu o respinge. Corpul vorbeste mai mult decat iti imaginezi. Fiecare suparare, fiecare sunet, fiecare cuta. Totul are un motiv. Inceperea unei diete bogate in fibre poate, in primele zile, sa va faca stomacul sa zbarneasca mai mult decat in ​​mod normal. Si, scuzati redundanta, este normal.

Un disconfort la genunchi sau glezne atunci cand faci exercitii pe care nu l-ai facut niciodata poate indica, de asemenea, ca poate nu faci exercitiul corect sau ca acest exercitiu nu este pentru tine.

Si abia atunci totul va incepe sa functioneze. Totul va incepe sa te deranjeze mai putin. Totul va avea mai mult sens. Poate te-ai ingrasat cateva kilograme, dar daca nu ai fi avut nevoie sa le slabesti, ci sa le transformi in muschi? Cu siguranta te-ai simti mai bine cu tine, mai agil si chiar usor, chiar si cantarind la fel.

In primul rand, recunoaste-te in oglinda, pe deplin, constient si respectuos. Si apoi, incepe-ti dieta sanatoasa pentru a te iubi cu tot ceea ce te face. Inclusiv acele pliuri pe care un stil de viata sedentar le-ar fi putut pune acolo si nu sunt locul lor. Pentru orice exista o solutie. Si rabdarea este o arma.

Fa-ti un plan 

Nu este suficient sa luati painea. Studiaza-l din toate partile. Exercitii fizice, rutine bune de somn… Si acestea din urma sunt deosebit de importante atunci cand vine vorba de a avea grija de tine. Aspect care, din pacate, 90% (fiind foarte generos si sa nu pun direct, 100%).

Nu exista niciun profesionist din domeniul sanatatii care sa neglijeze aceasta parte in niciun plan. Si este ca nu consta in a dormi 8 ore oricare ar fi acestea. Nu merita sa te culci la 1 dimineata si sa numeri cu 8 ore inainte. Si aici intra in joc celebrele cicluri circadiene carora li se acorda atat de putina atentie.

Ritmurile circadiene

Ele favorizeaza, in esenta, schimbarile noastre fizice, mentale si comportamentale. Iar exemplul care ne preocupa cel mai mult acum este ritmul circadian legat de lumina . Adica dormi cand se intuneca si fii treaz cand se face ziua.

Ceasul nostru biologic este cel care pune in miscare toate aceste ritmuri. Acest „ceas” este situat in hipotalamus, de unde sunt trimise semnalele pentru a activa fiecare ciclu. Inclusiv cele legate de lumina.

• Culca-te devreme si stabileste o ora de somn. Incercati sa nu o sariti peste el si sa evitati orice distragere a atentiei la culcare.
• Faceti plaja si incarcati-va cu vitamina D.
• Faceti exercitii zilnic . O plimbare. Mergeti la cumparaturi mergand intr-un ritm bun. Un dans acasa. Oricum, dar misca-te si stai departe de un stil de viata sedentar.
• Reduceti stresul cat mai mult posibil. Si ajuta-te cu tot ce te inconjoara: yoga, meditatie, meditatie activa, concentrandu-te pe ceva care iti mentine atentia constienta si deplina…

Fara indoiala, este un element fundamental in ciclul luminii si al intunericului. Cel mai mare sincronizator al ritmului circadian. Si ca sa intelegeti, asa functioneaza.

Lumina care intra prin retina noastra, trimite un semnal catre creier care ordona in acelasi timp productia mai mare sau mai mica de melatonina. Acest hormon este cel care induce somnul si in timpul noptii, creste. La fel, in timpul zilei, scade. Cu alte cuvinte, cu lumina, productia scade, asa ca cu cat ne culcam mai tarziu (si creierul nostru continua sa primeasca semnalul ca „e lumina, nu produc inca melatonina, nu e timpul sa dormim” ), cu atat ciclul nostru este mai tarziu. incepe somnul circadian si mai rau vom avea, pentru ca odata cu lumina soarelui, productia scade din nou.

Melatonina este produsa de glanda pineala. Isi atinge secretia maxima cu intuneric, ajutand organismul sa identifice ca este timpul sa dormi si sa se odihneasca. Dar nu numai la asta. Cand melatonina este la apogeu, ajuta la reglarea altor functii neuroendocrine si neurofiziologice , inclusiv la reglarea temperaturii corpului.

Cum ajuta productia de melatonina intr-o dieta

Si aici este explicatia de ce este necesar un obicei bun de somn daca vrei ca planul tau de slabire sa functioneze 100% in principal.

Cercetatorii sai au gasit cheia beneficiilor metabolice pe care le are melatonina in corpul nostru. Dupa ce au experimentat cu sobolani diabetici obezi, ei au descoperit ca consumul de melatonina a indus aparitia a ceea ce ei au numit „grasime bej”. Acesta din urma, un tip de grasime „buna” care, spre deosebire de tesutul adipos alb, nu stocheaza calorii si ajuta la reglarea greutatii.

Pe langa productia naturala cu un model de somn bun, melatonina se gaseste in cantitati mici in articole precum semintele de floarea soarelui, migdalele, feniculul, cardamomul, ciresele, mustarul sau fructele de Goji.

Nu cauta remedieri rapide

Pentru ca locurile de munca bune necesita timp. Nu cauta cea mai recenta dieta nebuna. Nici macar ce a facut-o pe actrita sa slabeasca 20 de kilograme intr-o luna, pentru ca nu este sanatos, pentru ca acel plan a fost studiat si de o echipa de profesionisti si a fost adaptat la morfologia si nevoile ei si pentru ca actrita aia pur si simplu nu a facut-o. . Evalueaza daca merita sa-ti pierzi sanatatea pentru a pierde in greutate.

Cand esti motivat, te simti bine, plin de energie si motivat. Dincolo de aceasta motivatie este acela de a dori sa slabesti cateva kilograme in plus, bucura-te de acel moment de constiinta pozitiva deplina din tine.

Tu te motivezi

Incepe-ti planul cu o piatra buna. Un capriciu pentru corpul tau care il face mai receptiv la toate lucrurile bune care vin dupa. Recomandarea noastra, un tratament combinat precum cel pe care vi-l propunem.